यह कोई रहस्य नहीं है कि यह गहन भौतिक भार है जो किसी को वजन कम करने की अनुमति देता है। इस संबंध में, कदम एरोबिक्स ने लंबे समय तक इसकी प्रभावशीलता साबित कर दी है: अब यह उन सभी के लिए फिटनेस के सबसे लोकप्रिय प्रकारों में से एक है जो पेट को साफ करना चाहते हैं, ताकि पैर और नितंब अच्छे आकार में ला सकें। यहां तक कि यदि आपके पास फिटनेस क्लब में भाग लेने का अवसर नहीं है, तो आप आसानी से घर पर शुरुआती लोगों के लिए कदम-एरोबिक्स व्यवस्थित कर सकते हैं।
घर पर कदम-एरोबिक्स
ऐसी कक्षाओं के लिए आपको कुछ विशेषताओं की आवश्यकता होगी जिन्हें आपको एक बार स्टोर स्टोर में खरीदने की ज़रूरत है। हालांकि, यह संभव है कि जो भी उपयोगी है वह आपके घर में पहले से ही उपयोगी है।
- कदम या कदम बेंच। यह एक वस्तु है जो एक कदम का अनुकरण करती है, जो ऐसी गतिविधियों का मुख्य गुण है। आम तौर पर इसकी ऊंचाई लगभग 20-30 सेंटीमीटर है, उच्च - वजन घटाने के लिए बेहतर है, लेकिन अधिक कठिन है। यदि आपने लंबे समय तक कोई खेल नहीं किया है, तो बेहतर है कि एक बहुत अधिक विकल्प न लें। कई कारीगर इसे सुधारित साधनों से बनाते हैं - यह विकल्प भी उपयुक्त है।
- डंबेल की एक जोड़ी। आम तौर पर, हम 1.5 - 2 किलो वजन के लिए डंबेल का उपयोग करते हैं। भारी विकल्प उपयोग करने के लिए बेकार हैं - लोड पहले से ही काफी मजबूत है, और भारी डंबेल के साथ, आप अत्यधिक थकान के कारण प्रशिक्षण के लिए सभी प्रेरणा खो सकते हैं। धीरे-धीरे कक्षाओं में इन विशेषताओं को पेश करना आवश्यक है।
- कभी-कभी चरण एरोबिक्स में फिटबॉल या बस हल्की गेंदों के साथ अभ्यास शामिल होता है, लेकिन घर पर यह हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। यदि आपके पास कक्षाओं के लिए बहुत अधिक जगह नहीं है, तो इस विशेषता का उपयोग करना बंद करना बेहतर है।
- अच्छा स्नीकर्स नंगे पैर या चेक में असंभव है - टखने और घुटने के जोड़ पर बहुत अधिक तनाव। अच्छे सदमे अवशोषण के साथ गुणवत्ता स्नीकर्स चुनें।
- खेलों। अपने स्वाद के अनुसार चुनें - शॉर्ट्स, पैंट या ब्रीच और स्पोर्ट्स टी-शर्ट। कपड़े आरामदायक और अच्छी तरह से पसीना अवशोषित होना चाहिए।
घर पर कदम-एरोबिक्स लेने के लिए यह सब कुछ उपयोगी है! वीडियो पाठों का अध्ययन करना बहुत सुविधाजनक है, जो अब इंटरनेट पर बहुत अधिक हैं।
स्वास्थ्य: घर पर कदम-एरोबिक्स
शास्त्रीय कदम-एरोबिक्स में, मूल आंदोलनों का उपयोग किया जाता है, जो एक अलग अनुक्रम के साथ अभ्यास में शामिल होते हैं। आइए उनमें से कुछ पर विचार करें।
व्यायाम 1. स्टेप-टैच (3-5 मिनट)
यह चरण-दर-चरण चरण है जो बिना किसी चरण के गर्मजोशी के लिए किया जाता है। एक पैर दूसरे तरफ डालने, तरफ से वसंत कदम करें। क्या आपने इसे महारत हासिल कर लिया है? और अब गति दो बार बढ़ाएं। फिर फिर, धीरे-धीरे चलें। इसके बाद, एक ही कदम सीखें, लेकिन मंजिल से पैर उठाओ, लेकिन इसके साथ ग्लाइड करें। हाथ भी काम करते हैं: पहले वे शरीर के साथ कम हो जाते हैं, लेकिन प्रत्येक चरण के साथ उन्हें सीधे करने की आवश्यकता होती है।
व्यायाम 2. ओवरलैप
पिछले एक के समान अभ्यास करें, लेकिन घुटनों में पैरों को मजबूती से मोड़ें, नितंबों की ऊँची एड़ी को छूएं। अपने कसरत में पहले और दूसरे अभ्यास वैकल्पिक। फिर कार्य को जटिल करें: दो चरण-दर-चरण चरणों को बनाएं, और तीसरी एड़ी पर नितंब तक खींचें।
व्यायाम 3. मूल कदम
अपने दाहिने पैर के साथ कदम पर एक कदम उठाएं, बाएं पैर को उस पर रखें, चरण से नीचे जाएं - पहले दाएं, फिर बाएं पैर। 2-3 मिनट के बाद, बाईं ओर अग्रणी पैर बनाओ। उच्चतम संभव गति को तेज करें।
व्यायाम 4. चरण-अप
अपने दाहिने पैर के साथ कदम पर कदम उठाएं, अपने बाएं पैर को उस पर रखें, इसे अपने पैर की अंगुली पर रखें, और तुरंत इसे मंजिल पर वापस कर दें, और फिर अपना दाहिना पैर कम करें। 2-3 मिनट के बाद, अपने पैरों को बदलें।
व्यायाम 5. कदम घुटने
अपने दाहिने पैर के साथ कदम पर एक कदम उठाएं, बाएं घुटने को झुकाएं और पेट को खींचें, फिर नीचे जाएं और अपने पैरों को बदलें। यदि आप आंकड़े को समायोजित करते हैं, तो एक अच्छे मूड के साथ - यह ऐसी गतिविधियों का मूल सिद्धांत है। एक कदम-मंच पर कूदते हुए, नृत्य चाल के समान आपको हंसमुख, हंसमुख संगीत के तहत प्रदर्शन करना होता है - क्या यह आपके शरीर को साफ करने का सबसे सुखद तरीका नहीं है?