स्ट्रीट वर्कआउट स्ट्रीट - शाब्दिक रूप से सड़क प्रशिक्षण के रूप में अनुवादित है और यह सिर्फ एक फिटनेस क्षेत्र नहीं है, बल्कि एक संपूर्ण आंदोलन है, जिसका आधार स्वस्थ जीवनशैली है: बुरी आदतों को अस्वीकार करना, उचित पोषण, मजबूत, पतला शरीर बनाना आदि।
वोरोकॉट में जटिल तत्वों और चाल के साथ विभिन्न बार और टूरिकिकेट्स पर कक्षाएं शामिल हैं, जो समय में आपको अपने शरीर को फंतासी के कगार पर मास्टर करने की अनुमति देगी। इस तरह की प्रशिक्षण के अलावा, विस्तारित समझ में, पहलवान द्वारा कक्षाएं साइकिल चलाना, दौड़ना, विभिन्न वस्तुओं का उपयोग करके पुश-अप आदि हैं, ये सभी खेल परिसर के बाहर होते हैं।
शुरुआती के लिए कसरत
इस दिशा के लोकप्रियता के संबंध में, कई युवा लोग कुश्ती लेने के लिए उत्सुक हैं और, ज़ाहिर है, सर्वोत्तम प्रदर्शन प्राप्त करने का प्रयास करें। पहले लोगों में मदद करने के लिए, कक्षाओं का प्रारंभिक चरण, हम आपको सबसे सरल, बुनियादी अभ्यासों के बारे में बताएंगे जिनके साथ स्ट्रीट वोरोकट शुरू होता है।
कसरत व्यायाम परिसर
पहले चरण में वोकॉट पर एक नियम के रूप में प्रशिक्षण, तीन मुख्य प्रकार होते हैं:
- पुश अप;
- बार पर खींच रहा है;
- असमान सलाखों पर धक्का।
युवा लड़कियों के लिए व्यायाम वोकुआट लोगों के अभ्यास से अलग नहीं है, इसलिए बुनियादी परिसर दोनों लिंगों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
दंड
- क्लासिक पुश-अप । शुरुआती स्थिति झूठ बोलने की स्थिति है, हथियार कंधों से थोड़ा बड़ा है, शरीर एक स्ट्रिंग की तरह भी फैला हुआ है और फैला हुआ है। अपनी बाहों को झुकाएं, आपको खुद को कम करना चाहिए, लगभग मंजिल के स्तन को छूना, फिर शुरुआती स्थिति में वापस जाना चाहिए।
- सिर को धक्का देना प्रारंभिक स्थिति शास्त्रीय संस्करण के समान ही है, लेकिन वस्तु से जोर इसलिए है कि शरीर का निचला हिस्सा ऊपरी हिस्से के नीचे स्थित है। इसके बाद, इस स्थिति में हाथों का flexion-विस्तार।
- Triceps पर पुश अप । आईपी - पहाड़ी के पीछे, उसके सामने पैर पर जोर। तनाव की एकाग्रता वाले हाथों का फ्लेक्सियन-विस्तार ऊपरी कंधे के गले में होता है। पैर वृद्धि पर मदद नहीं करते हैं।
बार पर खींचना
- क्लासिक पकड़ चिपचिपा से, क्लासिक पकड़ आसानी से खींचती है, बिना झटके के, जब तक ठोड़ी क्रॉसबार पर न हो।
- रिवर्स पकड़ हाथों की स्थिति क्लासिक पकड़ की तुलना में संकुचित है, और व्यायाम पहले विकल्प के समान है।
असमान सलाखों पर पुश-अप करें
हम असमान सलाखों के बीच स्थित हैं। शुरुआती स्थिति सीधे बाहों पर जोर देती है। हम नीचे जाते हैं, अपने हाथों को सबसे कम संभव स्थिति में झुकाते हैं और हाथों के विस्तार की मदद से शुरुआती स्थिति में लौटते हैं।
नोट: शुरुआती लोगों के लिए जो इस तरह के अभ्यास करने में अभी भी मुश्किल हैं, अतिरिक्त समर्थन के लिए किसी भागीदार या तृतीय-पक्ष वस्तुओं की सहायता से प्रदर्शन की किस्में हैं। पहले चरण में आंदोलनों का आयाम प्रत्येक की व्यक्तिगत क्षमताओं के आधार पर चुना जाता है।
महिलाओं के लिए स्ट्रीट वोकट
लड़कियों और महिलाओं के लिए वोरोकॉट में कई निर्विवाद फायदे हैं, अर्थात्:
- अतिरिक्त पाउंड का नुकसान सीधे मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा पर निर्भर करता है, क्योंकि इसके रखरखाव के लिए शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो इसे कैलोरी जलाने से प्राप्त होती है।
- फिटनेस में लगे लड़कियों, एक पतला खेल आंकड़ा है। वोरोकॉट प्रशिक्षण सामान्य रूप से उपस्थिति में सुधार करने के साथ-साथ व्यक्तिगत कमियों को दूर करने में मदद करेगा।
- सुंदर और पतले शरीर के अलावा, मादा पहलवान शरीर को मजबूत करने में मदद करता है, यह विभिन्न बीमारियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाता है, यह है - यह सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है।
- गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से चयनित अभ्यास आकृति को बनाए रखने में मदद करते हैं और इसे प्रसव के बाद अपने पिछले मूल्यों में बहाल करते हैं।
- पहलवान की गतिविधियों तनाव और तंत्रिका तनाव से राहत, तंत्रिका तंत्र को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है।
- प्रशिक्षण महिलाओं और लड़कियों को अधिक आत्मविश्वास बनने में मदद करता है, आत्म-सम्मान बढ़ाता है, जो किसी भी जीवन लक्ष्यों के सेट की उपलब्धि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
- वर्कोउट समेत फिटनेस क्लासेस, समग्र हार्मोनल पृष्ठभूमि पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं , बढ़ती कामेच्छा के कारण महिला कामुकता में वृद्धि करते हैं।
कक्षा में सबसे महत्वपूर्ण बात नियमितता है। केवल नियमित प्रशिक्षण ही महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेगा और आपको मजबूत, कठोर और स्वस्थ बनाएगा।