ओलंपिक खेलों में खेल चलना हमारे लिए जाना जाता है: यह खेल ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स के विषयों की सूची में शामिल है, लेकिन दौड़ प्रकारों से अलग है: इस मामले में, लगातार पृथ्वी और पैरों के संपर्क को रखना आवश्यक है। प्रतिस्पर्धा स्टेडियम के बाहर आयोजित होने पर महिलाएं 20 किमी की दूरी पर प्रतिस्पर्धा करती हैं, और पुरुष - 20 और 50 किमी। यदि प्रतियोगिताओं स्टेडियम में या कमरे में आयोजित की जाती हैं, तो जमीन पर चलने के विपरीत, कठोर सतह पर चलने के बाद दूरी कम होती है, निचले हिस्सों के जोड़ों पर एक मजबूत भार देता है।
चलना: तकनीक
बहुत से लोग सामान्य चलने को पर्याप्त तीव्र नहीं मानते हैं और वजन घटाने के लिए एथलेटिक पैदल चलना पसंद करते हैं। कोशिश करने के लिए, आपको सही निष्पादन के लिए आवश्यक स्थितियों को याद रखने की आवश्यकता है:
- जमीन पर जल्दी से हमला करना जरूरी है, एक दूसरे के लिए जमीन के साथ पैर के संपर्क को रोकना नहीं;
- पैर जो सामने है, जमीन के साथ पहले चरण से पूरी ऊर्ध्वाधर रेखा के अंत तक पूरी अवधि के लिए सीधे होना चाहिए;
- जबकि आपको जितनी जल्दी हो सके स्थानांतरित करने की आवश्यकता है;
- कोहनी पर हाथों को झुकाया जाना चाहिए और विशिष्ट आंदोलनों को करना चाहिए।
यह तकनीक बहुत जटिल है, इसलिए एथलीटों को अक्सर उल्लंघनों के लिए अयोग्य घोषित किया जाता है। प्रदर्शन की शुद्धता के लिए देखें, ताकि आप जो भी कर रहे हों वह वास्तव में एक चलने वाला खेल है!
चलते समय सही तरीके से सांस कैसे लें?
हम सभी जानते हैं कि खेल में कितना महत्वपूर्ण श्वास खेलता है। इस मामले में, श्वास आंदोलन के स्ट्रोक में गहराई से, गहराई से आवश्यक है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, जब भी आप काफी थकान महसूस करते हैं, तब भी अपने मुंह से सांस लेने पर न जाएं, यह केवल आपकी अधिक ताकत लेगा।
चलना या चलना सवाल है
जो बेहतर है - दौड़ना या चलना, स्पष्ट रूप से जवाब देना मुश्किल है। इन दोनों प्रकार के एथलेटिक्स विषयों में पैरों के जोड़ों को भारी बोझ, श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करना, धीरज और पेट, जांघों और नितंबों में वसा जमा से उत्कृष्टता से राहत मिलती है (और यदि आप सक्रिय रूप से हाथों को शामिल करते हैं, तो हाथ भी)।
बेशक, यह तुलना तेजी से चलने के बारे में है, क्योंकि चलना बहुत आसान है, और उसी स्लिमिंग क्षेत्र में परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको लगातार कम से कम दो से तीन घंटे चलना होगा।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रत्येक विकल्प का प्रयास करना सर्वोत्तम होता है और खुद को सबसे अधिक आरामदायक लगता है। कुछ लोग दौड़ना पसंद नहीं करते हैं और दौड़ने की तुलना में तेज गति से तेज़ी से जाने के लिए तैयार हैं; इसके विपरीत, दौड़ के दौरान तेजी से गति विकसित करना पसंद है। किसी भी एरोबिक लोड शरीर, स्वास्थ्य, मांसपेशियों और धीरज को मजबूत करने में शरीर के लिए एक उत्कृष्ट सहायता है, जिसका अर्थ है कि जो भी आप चुनते हैं - इसका लाभ किसी भी मामले में होगा।
चलने के लिए स्नीकर्स कैसे चुनें?
सही जूते चुनना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि वह आपके जोड़ों की रक्षा कर सके।
यदि आप प्राकृतिक मैदान पर पार्क या जंगल में चल रहे हैं, तो मूल्यह्रास औसत हो सकता है, लेकिन यदि आप डामर पर चलते हैं (जो जोड़ों के लिए बहुत अच्छा नहीं है) - तो आपको ध्यान रखना चाहिए कि स्नीकर्स में सदमे अवशोषक ऊंचाई पर हैं।
मुख्य बात - स्नीकर्स आरामदायक, आपका आकार होना चाहिए, अपने पैर पर बैठना और हल्का और आरामदायक होना अच्छा है। केवल इस मामले में आप न केवल ट्रेन कर सकते हैं, बल्कि प्रक्रिया का आनंद ले सकते हैं।