एक्रोबेटिक्स को अच्छे सर्कस कलाकारों के बहुत सारे माना जाता है। लेकिन अगर आप अपनी त्वचा पर इस भावना को समझना चाहते हैं, तो हम आपको औसत महिला - ध्रुव-नृत्य के लिए अनुकूलित एक्रोबेटिक अभ्यास की सलाह देते हैं।
ध्रुव नृत्य एक्रोबेटिक व्यायाम की एक ही तकनीक है, जिसका प्रयोग सर्कस या स्ट्रिपटेज़ में किया जाता है। एक अंतर यह है कि जो लोग पोल-डांस वल्गर और वल्गारर पर विचार करते हैं - आपको यहां पहनने की ज़रूरत नहीं है, यह एक्रोबेटिक अभ्यास के इस परिसर में अपने कौशल का प्रदर्शन करना है।
इस प्रकार के एक्रोबेटिक अभ्यास का अभ्यास करते समय, शरीर के ऊपरी हिस्से (कंधे, बाहों, छाती) विकसित होते हैं, पीछे, प्रेस । और, ज़ाहिर है, आप पूरे शरीर को टोन रखते हैं।
हालांकि, वजन घटाने के लिए इन एक्रोबेटिक और जिमनास्टिक अभ्यास का भी उपयोग किया जा सकता है। आखिरकार, ध्रुव-नृत्य एक पूर्ण शक्ति प्रशिक्षण है , जिसके दौरान कैलोरी और वसा जमा सक्रिय रूप से जला दिया जाता है।
अभ्यास
गर्म:
- सिर को तरफ घुमाएं, आगे की ओर, एक सर्कल में घूर्णन।
- घूर्णन कंधे, ब्रश, कोहनी।
- छाती - निकास पर गोलाकार, हम इनहेलेशन पर झुकते हैं।
- किनारों पर हाथ - हम मामले को दाईं ओर ले जाते हैं, फिर बाईं ओर।
- तरफ टिलट्स।
- हम ढलान में पैरों तक पहुंच रहे हैं।
- हम घुटने गूंध - गोलाकार घूर्णन।
- एंकल रीढ़ रोटेशन।
प्रेस प्रशिक्षण:
- मंजिल पर झूठ बोलते हुए, पैर घुटनों पर झुकते हैं, शरीर निकास पर ऊपर उठाया जाता है।
- पैर निकास पर लंबवत उठाए जाते हैं।
- उसके पक्ष में झूठ बोलना, शरीर को तरफ घुमा देना।
- पुशप, अपने घुटनों पर जोर झूठ बोलते हुए।
मुख्य कार्यक्रम:
1. पिलोन के पास, पैर को गलत दिशा में थोड़ा सेट किया जाता है, बाहरी पैर को एक चक्र में पिलोन के लिए निर्देशित किया जाता है। हम चलना सीखते हैं - बाहरी पैर उलट दिया जाता है, बाहरी परिधि के चारों ओर जाता है। आपको अपने हाथ को पिलोन के लिए पकड़ना चाहिए - हाथ निकट है, ब्रश आपको देखता है।
2. "मेंढक" - हम निकटतम हाथ को पिलोन तक रखते हैं, कैप्चर पैर द्वारा पैयलॉन के पास होगा। सफल मोड़ के लिए एक मजबूत स्विंग होना चाहिए, क्योंकि इस पैर को विपरीत दिशा में लिया जाना चाहिए। उसके बाद, एक सर्कल पर हम एक पैर को एक पिलोन में लौटते हैं, हम घुटने के नीचे क्षेत्र से घिरे होते हैं। गतिशीलता में - हम पिलोन के चारों ओर दो कदम उठाते हैं, हम पैर को विपरीत दिशा में लेते हैं, हम दूसरे हाथ से पकड़ते हैं और चिपके रहते हैं। बदले में, हम पास के पैर और दूर-दूर के हाथ पर पकड़े जाने के बाद, दूसरे पैर को झुकाएं, दोनों पैरों के पैर की अंगुली को पीछे से घुमाएं और चारों ओर मुड़ें।
3. मोड़ से बाहर निकलें - हम पैरों को एक साथ जोड़ते हैं और उन्हें फर्श पर डाल देते हैं। दूसरा विकल्प: कताई, फर्श तक पहुंचने, नीचे और नीचे उतरें।
4. ट्विस्ट "पिस्तौल" - हम भागों में अध्ययन करते हैं।
- हम ऊपर से पिलोन द्वारा पहला हाथ पकड़ते हैं, दूर हाथ अंगूठे के साथ तैनात किया जाता है, पिलोन के साथ चिपक जाता है;
- अगले पैर के साथ एक कदम उठाओ, फिर बाहरी पैर स्विंग, पिलोन का सामना करने के आसपास बारी;
- अब पैर के साथ छेड़छाड़ दोहराते हुए, हम दूर की भुजा को दूर की स्थिति में लाते हैं;
- सभी तीन हिस्सों को निष्पादित करने के बाद, हम एक सर्कल पर एक पैर से आंदोलन जारी रखते हैं, हम एक popliteal खोखले से चिपकते हैं;
- पैर को फाड़ें, जिस पर हम खड़े होकर इसे वापस ले लें।
- हम शरीर को अपने हाथों से पकड़ते हैं! जितना अधिक आप पैर स्विंग करेंगे, उतना ही मजबूत रोटेशन होगा।