ऐसे कई खेल स्थल हैं जिनके फायदे और नुकसान हैं। ऐसे विकल्प हैं जो विभिन्न आयु के लोग अपने शरीर के लिए भारी लाभ प्राप्त करते समय उपयोग कर सकते हैं। इस समूह में, हम सुरक्षित रूप से स्कैंडिनेवियाई को छड़ के साथ चलने का संदर्भ ले सकते हैं।
स्कैंडिनेवियाई चलने के लिए क्या उपयोगी है?
प्रस्तुत खेल निर्देश कई डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित है, क्योंकि इसमें कई महत्वपूर्ण गुण हैं। यह स्थापित किया जाता है कि चलने से किसी व्यक्ति को जटिल तरीके से प्रभावित किया जाता है। इसका लंबे समय से कई पुनर्वास केंद्रों द्वारा उपयोग किया जाता है, और यह विभिन्न कार्यक्रमों में शामिल है जो शरीर को गंभीर बीमारियों से ठीक होने की अनुमति देते हैं। उम्र के लोगों और अतिरिक्त पाउंड से पीड़ित लोगों को यह दिशा अनुशंसा की जाती है। स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने के लाभों को समझने के लिए, संभावित परिणामों की मुख्य सूची देखने के लिए पर्याप्त है।
- रक्तचाप और परिसंचरण को सामान्य करने, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
- छड़ी के साथ चलने वाले स्कैंडिनेवियाई के लाभ और नुकसान वजन कम करने और सेल्युलाईट से निपटने की संभावना से जुड़ा हुआ है, और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है।
- तंत्रिका राज्य को स्थिर करता है, जिससे तनाव, अनिद्रा और अन्य समस्याओं का सामना करना आसान हो जाता है।
- प्रशिक्षण के लाभ इस तथ्य से संबंधित हैं कि वे उन्हें खुली हवा में खर्च करते हैं, मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करते हैं और दक्षता में सुधार करते हैं।
- धीरज और भौतिक रूप विकसित होता है।
- Musculoskeletal प्रणाली के समारोह पर एक बड़ा लाभ है। आप रीढ़ की हड्डी में दर्द को दूर कर सकते हैं, मुद्रा और हड्डी घनत्व में सुधार कर सकते हैं। नियमित प्रशिक्षण के साथ फ्रैक्चर और अन्य चोटों के साथ-साथ विभिन्न बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
स्कैंडिनेवियाई आर्थ्रोसिस के साथ चलना
संयुक्त रोगों में कई खेल contraindicated हैं। घुटने के आर्थ्रोसिस के साथ चलने वाले स्कैंडिनेवियाई उपचार में मदद करते हैं और बीमारियों के विकास को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है। लाभ अतिरिक्त वजन में कमी से जुड़ा हुआ है, जो अक्सर संयुक्त रोगों का कारण बन जाता है। अतिरिक्त समर्थन के उपयोग के लिए धन्यवाद, भार सभी जोड़ों और मांसपेशियों को समान रूप से वितरित किया जाता है। मुख्य बात यह है कि न्यूनतम तीव्रता से शुरू होने के लिए, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना, नुकसान का कारण नहीं है।
गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के साथ घूमना स्कैंडिनेवियाई
पुनर्वास केंद्रों के आंकड़ों के मुताबिक, एथलेटिक चलने में शामिल मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं वाले लोगों को 3-4 सप्ताह के बाद ऊर्जा की उछाल महसूस हुई, उन्हें आसानी से आंदोलन दिया जाता है और मोटर फ़ंक्शन बहाल किया जाता है। छड़ के उपयोग के लिए धन्यवाद, लोड पूरे शरीर को वितरित किया जाता है, जो तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। ओस्टियोन्डोंड्रोसिस और स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने के तथ्य भी इस तथ्य के कारण संगत हैं कि व्यायाम के दौरान मुद्रा को देखते हुए ऊपरी शरीर और हाथ आराम से अवस्था में हो सकते हैं। मांसपेशी घनत्व में वृद्धि कम नहीं है।
स्कैंडिनेवियाई स्टिक के साथ चलने के लिए कितना सही है?
प्रशिक्षण के लिए विभिन्न क्षेत्रों, जैसे साधारण सड़क, पार्क या जंगल फिट बैठते हैं। चोट के जोखिम को कम करने के लिए एक सपाट सतह से शुरू करें। स्कैंडिनेवियाई स्टिक के साथ चलने के नियम सात कक्षाओं के लिए तीन कक्षाओं के प्रदर्शन को दर्शाते हैं, और उन्हें कम से कम आधे घंटे तक चलना चाहिए। स्पोर्ट्स शॉप में, उपकरण खरीदें, इसे अपने विकास के लिए उठाएं। आरामदायक कपड़े और जूते कम महत्वपूर्ण नहीं हैं।
स्कैंडिनेवियाई चलने तकनीक
प्रशिक्षण के दौरान मानव शरीर की गति स्की के समान होती है। यह शैली छड़ के लिए समर्थन नहीं दर्शाती है, क्योंकि उन्हें जमीन पर स्वतंत्र रूप से स्लाइड करना होगा। हाथों को एंकरेज में डाला जाता है, और उन्हें जितना संभव हो सके शरीर के करीब रखा जाना चाहिए। स्कैंडिनेवियाई छड़ें के साथ उचित चलने का मतलब अंगों की स्थिति में एक तालबद्ध परिवर्तन है, जैसे कि सामान्य चलना। निष्पादन की तकनीक में कई मुख्य बिंदु हैं।
- पैर घुटनों में थोड़ा मोड़ते हैं, और शरीर को आगे झुकाते हैं।
- हाथ को चरण के आकार को इंगित करना चाहिए, यानी, जितना बड़ा होगा, उतना ही बड़ा कदम होगा।
- अपनी बाहों को चौड़ा न करें और हलचल के पास उपकरण रखें।
- सतह पर, एक एड़ी के साथ पहले कम, और फिर, पैर की अंगुली पर जाओ। पृथ्वी को पूरे पैर को छूना चाहिए।
- उपकरण को अचानक कम न करें, क्योंकि यह चलने की गति को बाधित करेगा, और जोड़ों को भी बोझ देगा।
- शरीर स्थिर होना चाहिए, यानी, कूल्हों, छाती, कंधे और गर्दन आंदोलन में भाग लेना चाहिए।
स्कैंडिनेवियाई ढीले छड़ के साथ चलना
शारीरिक श्रम के बिना अतिरिक्त वजन को खत्म करना कठिन होगा, और कभी-कभी असंभव होगा, क्योंकि आपको कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए नॉर्डिक पैदल चलने की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि यह कार्डियो दिशा है। वसा की खपत के अलावा, मांसपेशी corset मजबूत और पता लगाया जाता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, मांसपेशियों को काम करना और बुनियादी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
- सप्ताह में तीन बार नियमित रूप से और बेहतर करें, 40 मिनट का प्रशिक्षण खर्च करें।
- एक कदम से शुरू करें जो चलने से थोड़ा तेज है।
- ध्यान दें कि हाथों के बड़े आयाम के साथ एक छोटे से कदम के साथ चलते समय आप शरीर के ऊपरी हिस्से को विकसित कर सकते हैं, और बड़े कदमों और हाथों की नज़दीकी व्यवस्था के साथ, पैर सक्रिय रूप से काम करते हैं।
- प्रभावी वजन घटाने के लिए उपयोग करें - तेजी से और धीमी गति से बदलना।
वजन घटाने के लिए स्कैंडिनेवियाई चलने के लिए पोषण
यदि इस खेल की दिशा को संग्रहीत वसा से छुटकारा पाने के लिए चुना गया था, तो पोषण की आदतों को बदलना आवश्यक है। उच्च कैलोरी, फैटी, मीठा, धूम्रपान और अन्य हानिकारक भोजन के उपयोग से इनकार करें। पहले से ही यह कदम पहले परिणाम प्राप्त करेगा। नॉर्डिक पैदल चलने के लिए पोषण बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए।
- छोटे भोजन खाएं और, मुख्य तकनीकों के अलावा, दो अतिरिक्त भोजन जोड़ें।
- खाली पेट पर व्यायाम न करें, और भोजन के बाद कुछ घंटों का समय लेना चाहिए।
- कम वसा सामग्री, साथ ही साथ ताजा सब्जियां और फल के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वरीयता दें।
- पानी की शेष राशि बनाए रखें, इसलिए दैनिक दर 2 लीटर है।
बुजुर्गों के लिए नॉर्डिक चलने के लाभ
उम्र के साथ, शरीर में परिवर्तन होते हैं, कई बीमारियां होती हैं, जो जीवन की गुणवत्ता को काफी प्रभावित करती हैं। स्थिति शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति को बढ़ा देती है। स्कैंडिनेवियाई बुजुर्गों के लिए चलना एक आदर्श क्षेत्र है, क्योंकि प्रशिक्षण के लिए गंभीर प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप नैदानिक साबित हुए कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं। प्रशिक्षण के दौरान चार बिंदुओं का समर्थन किया जाता है, जो एक अच्छा संतुलन और सुरक्षा सुनिश्चित करने की अनुमति देता है।
- लाभ दिल और रक्त वाहिकाओं की स्थिति, साथ ही साथ श्वसन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव से जुड़ा हुआ है। नियमित प्रशिक्षण के साथ, दबाव सामान्यीकृत होता है और हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है।
- छड़ के उपयोग के लिए धन्यवाद, जोड़ों पर भार कम हो गया है।
- स्कैंडिनेवियाई स्टिक के साथ चलने, लाभ और हानि डॉक्टरों द्वारा पुष्टि की जाती है, अस्थि द्रव्यमान के घनत्व को बढ़ाने की अनुमति देता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है।
- शारीरिक गतिविधि बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा कर देती है। फायदे गतिशीलता और बुजुर्गों की गतिशीलता के कारण हैं।
- विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम करता है और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए स्कैंडिनेवियाई चलना
गर्भधारण की अवधि के दौरान, कई महिलाएं तथाकथित स्पेयरिंग शासन में जाती हैं। इसे एक त्रुटि माना जाता है, क्योंकि भौतिक भार मौजूद होना चाहिए और सीमित मात्रा में यह नुकसान नहीं पहुंचाता है। स्कैंडिनेवियाई गर्भावस्था में चलना कुछ अनुमत दिशाओं में से एक है। इस दिशा में, हवा में संयुक्त फिटनेस और चलना, जो कई उपयोगी गुणों का कारण बनता है।
- आंतरिक अंगों और भ्रूण में आने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। नतीजतन, आप इस तरह के लाभ प्राप्त कर सकते हैं: अनिद्रा पास होती है, और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के साथ सांस की तकलीफ और समस्याओं की कमी को भी कम करती है।
- स्थिति में कई महिलाएं मनोदशा से पीड़ित होती हैं , और इसलिए नियमित अभ्यास मानसिक स्थिति को स्थिर करने में मदद करेंगे। स्कैंडिनेवियाई स्टिक के साथ चलते हैं, जिनमें से लाभ और हानियां वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध की जाती हैं, महिलाओं को प्रसवोत्तर अवसाद से बचने की अनुमति देती है।
- सिस्टम रोज़गार में वजन में मजबूत लाभ से डरना संभव नहीं है, जो नुकसान पहुंचाता है, प्रसव को जटिल बनाता है।
स्कैंडिनेवियाई चलना - contraindications
यद्यपि इस खेल की दिशा को कम करने के लिए माना जाता है, कुछ मामलों में, यहां से भी इसे छोड़ दिया जाना चाहिए। हानिकारक शारीरिक व्यायाम संक्रामक बीमारियों की उपस्थिति और पुरानी बीमारियों के उत्तेजना के साथ लाते हैं। Musculoskeletal प्रणाली के काम में समस्याओं के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए आवश्यक है। स्कैंडिनेवियाई घूमने के लिए हानिकारक उन लोगों का कारण बन सकता है जिन्होंने हाल ही में सर्जरी की है। विरोधाभास भी रक्तचाप में वृद्धि हुई है। नुकसान से बचने के लिए, चिकित्सा परीक्षा से गुजरने की सिफारिश की जाती है।