क्या आप जानते थे कि आंकड़ों के मुताबिक (खेल के बावजूद), 2-3 महीनों में 10 शुरुआती लोगों में से केवल 2 लोगों के साथ सौदा करना जारी है। डरावनी आंकड़े, लेकिन बहुत सच्चे। ऐसा क्यों होता है कि एक व्यक्ति जो उत्साह के पूर्ण सेट के साथ कक्षाओं में आया है, थोड़ी देर के बाद जिम से गुजरने का बहाना दिखता है? अपराधीता का जवाब सरल है: इन लोगों को खेल में "भोजन" नहीं मिला है, यानी, कुछ ऐसा जो उनके पैरों पर उठाएगा, भले ही बर्फबारी और बर्फबारी खिड़की के बाहर हों, लेकिन घर पर यह बहुत आरामदायक है।
जिम में प्रशिक्षण के लिए संगीत एक ऐसा "मेक-अप" है। आज हम बात करेंगे कि संगीत रचनाएं हमारे शरीर, खेल रुचि और प्रगति को कैसे प्रभावित करती हैं।
संगीत का प्रभाव
- संगीत प्रतिक्रिया को तेज करता है और हमारी तंत्रिका गतिविधि को उत्तेजित करता है। हमारी प्रशिक्षण में संगीत संगतता हमारे सभी संकेतकों को बढ़ाना संभव बनाता है।
- उसी आंकड़ों के मुताबिक, जब आप प्रशिक्षण के लिए गतिशील संगीत सुनते हैं, तो आपको 10% कम थकान महसूस होती है। तो, संगीत हमारे सहनशक्ति को बढ़ाता है।
- आपका प्रदर्शन भी आपके मनोदशा पर निर्भर करता है। संगीत "घायल हो जाना चाहिए" और अनुकूलित किया जाना चाहिए।
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, हॉल में प्रशिक्षण के लिए संगीत बाहरी दुनिया से खुद को बचाने का एक तरीका है। आप कितनी बार देख सकते हैं कि प्रशिक्षण में आने वाले लोग अपने लक्ष्यों को भूल जाते हैं, इसके बजाय वे अपनी दैनिक चिंताओं पर चर्चा करते हैं, मोबाइल पर बात करते हैं, विपरीत सेक्स के साथ छेड़छाड़ करते हैं। यह सब हमारे झुंड प्रवृत्तियों के कारण है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान खुद को बचाने का सबसे अच्छा तरीका आपके कानों में इयरफ़ोन के साथ है।
- उचित संगीत संगत आपको लंबे समय तक प्रशिक्षित करने का मौका देता है। आम तौर पर, यदि आपका पूरा प्रशिक्षण 60 मिनट तक चलता है, तो 40 मिनट के बाद आप थके हुए महसूस करना शुरू कर देते हैं, और शेष 20 मिनट जल्दी से खत्म होने की इच्छा के साथ "पहुंचते हैं"। प्रशिक्षण के लिए तेज़ संगीत ऐसे हानिकारक विचारों से बचने का एक तरीका है।
संगीत और एड्रेनालाईन
जैसा कि आप जानते हैं, यह एड्रेनल ग्रंथियों का हार्मोन है, जो शरीर को इसकी सीमा पर बचाने के लिए जारी किया जाता है। शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान भी एड्रेनालाईन आवंटित किया जाता है। इसके प्रभाव के कारण, दर्द की सीमा कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक वजन कम कर सकते हैं या अधिक दोहराव कर सकते हैं। सीमा पर प्रदर्शन किए जाने वाले अंतिम 1-2 पुनरावृत्ति, सबसे मूल्यवान अभ्यास हैं जो मांसपेशियों को पंप करते हैं।
जब हॉल लगातार धातु को झुका रहा है ...
लेकिन आप उपर्युक्त सभी से कहेंगे कि आपको अपने कमरे में संगीत की आवश्यकता नहीं है, इसलिए यह ठीक है, मैं इसके विपरीत ध्वनि को कम करना चाहता हूं। हां, कई फिटनेस केंद्रों में - यह एक जलती हुई समस्या है। प्रशासन एक या दो गाने चुनता है और वे आपको हर पाठ सिखाएंगे। नतीजतन, अपने प्रदर्शन में सुधार करने के बजाय, आप इस नरक से कुशलता से बचना चाहते हैं, या कम से कम ध्वनि को कम करने के लिए। आपके पास रास्ता है पृष्ठभूमि के रूप में हमें पेश किए गए संगीत को छोड़ दें, उन्हें सुनें, कौन पसंद करता है। खुद को हेडफ़ोन (अधिमानतः हेडफ़ोन, जो अर्किकल से जुड़े होते हैं - इसलिए यह सुरक्षित है), एमपी 3 प्लेयर (अधिमानतः सुविधाजनक माउंट के साथ धातु) प्राप्त करें, अपनी रचनाओं का चयन करें और पूरे कसरत पर "अपनी लहर" पर हैं।
चयन नियम
अब गहन प्रशिक्षण के लिए यथासंभव यथासंभव संगीत चुनने के मुद्दे पर आते हैं। कई बुनियादी नियम हैं:
- संगीत मशहूर फिल्मों और धारावाहिकों से नहीं होना चाहिए, अन्यथा आपके पास स्वचालित रूप से ऐसे संगठन होंगे जो खेल से विचलित हो जाएंगे;
- संगीत समझ में नहीं आता है, यानी, बेहतर अचूक भाषण और स्पष्ट लय है, अन्यथा शब्द विचलित हो जाएंगे, आप उन्हें सुनना चाहेंगे;
- कोई भावनात्मकता नहीं - उदासीन संगीत आपसे अपील कर सकता है, लेकिन यह किसी भी तरह से मोटर गतिविधि में योगदान नहीं देता है;
- एक चिकनी गति - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस संगीत की पसंद करते हैं, संगीत की गति और संगीत के लिए आपके आंदोलन की गति के रूप में कोई गस्ट, अचानक स्टॉप और पसंद नहीं होना चाहिए।
गाने की सूची
- फिरौन की सेना - युद्ध रोना;
- कैपो प्रोडक्शंस - संगीत किंगडम;
- एम्पाथिक - भुगतान प्राप्त करें;
- चेल्सी मुस्कान - कहीं भी सवारी;
- पापा रोच - करो या मरो;
- रैमस्टीन - डू हैस्ट;
- तीन दिन अनुग्रह - पशु मैं बीकॉम है;
- लिंप बिज़किट फीट। डीएमएक्स और रेडमैन और मेथड मैन-रोलिन;
- नियॉन पेड़ - हर कोई बात करता है;
- बच्चे कुडी - कसरत संगीत;
- डीजे रॉकेट - कसरत संगीत।