खेल के लिए उबाऊ रूप से पारित नहीं हुआ और एकान्त रूप से प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छा संगीत है, जो सभी लड़कियों के लिए उपयुक्त है। लय के लिए धन्यवाद, जो संगीत रचना सेट करता है, कक्षाएं अधिक आसान और अधिक रोचक होंगी। चलो लड़कियों के लिए संगीत के प्रशिक्षण के मुख्य फायदे देखें।
- महान मूड लंबे प्रयोगों के बाद यह साबित हुआ कि संगीत किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक अवस्था को प्रभावित करता है। और इसका मतलब है कि प्रशिक्षण के लिए खेल संगीत आपको पाठ में सही ढंग से ट्यून करने में मदद करेगा और इसे अच्छे मूड में आयोजित करेगा।
- संगीत चुनते समय, ताल के पत्राचार और अपनी पढ़ाई की गति पर आधारित रहें। शुरुआत करने वालों के लिए, एक मध्यम गति चुनें, और जब आप संकोच करते हैं और मुख्य भार से शुरू करने के लिए तैयार होते हैं, तो संगीत की ताल बढ़ाएं। प्रशिक्षण भी शांत धुनों पर खत्म होता है।
- थकान पर लटकाओ मत। संगीत सुनना, आपको याद नहीं होगा कि आप थके हुए हैं और पहले ही प्रशिक्षण से थके हुए हैं। इस प्रकार, आपके पास यह ध्यान देने का समय नहीं होगा कि बहुत समय बीत चुका है और व्यवसाय लंबे समय से समाप्त हो गया है।
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि यदि आप अपनी प्रशिक्षण में संगीत का उपयोग करते हैं, तो आपका प्रदर्शन 17% और इससे भी अधिक बढ़ जाता है। प्रशिक्षण के लिए संगीत चुनते समय कुछ नियमों पर विचार किया जाना चाहिए:
- एक विशेष कसरत की लय फिट करने वाले ट्रैक चुनें: गर्म, एरोबिक्स , पावर लोड, खींचने और इसी तरह।
- अधिकांश प्रकार के प्रशिक्षण के लिए, बिना किसी रुकावट के निरंतर लय वाले ट्रैक चुनें।
- प्रशिक्षण की तीव्रता की सही गणना करना और उसके लिए सही संगीत चुनना महत्वपूर्ण है। तीव्रता की गणना करने के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग करें: 220 - आपकी आयु, परिणामस्वरूप आपको 80% लगता है। उच्च तीव्रता - 140 से अधिक धड़कन, और 140 से कम। अब परिणाम के आधार पर, उस संगीत का चयन करें जो आपके प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त होगा।
आइए अब लड़कियों के लिए डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण के लिए संगीत देखें।
रन
रचनाओं को आपकी प्राथमिकताओं के आधार पर चुना गया था, यानी लड़कियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले जॉगों के लिए असली संगीत:
- Tiesto - मुझे बचो;
- युरीथमिक्स - मीठे सपने;
- विश्वासहीन - घर नहीं जा रहा;
- अंधेरे अभिभावक - मिडलर्थ में नाइटफॉल;
- रैमस्टीन - ते क्विएरो पुट्टा।
और आम तौर पर अपने पसंदीदा संगीत को चुनने के लिए सबसे अच्छा चलने के लिए, अधिक आराम से, कुछ क्लासिक के लिए भी दौड़ते हैं। लड़कियों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि चलने के लिए संगीत अचूक है और बहुत ज़ोरदार नहीं है। इस प्रकार, खेल खेलना आपको केवल खुशी देगा। जब आप सड़क पर हेडफ़ोन के साथ घूमते हैं, और पार्कों में और भी बहुत कुछ करते हैं तो बस अपनी सुरक्षा के बारे में याद रखें।
एरोबिक्स
इस तरह के खेल गतिविधियों के लिए अधिक लयबद्ध संगीत की आवश्यकता होती है। बेशक, आप फिर से अपने पसंदीदा गाने का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन वे दौड़ने के बजाय अधिक लयबद्ध होना चाहिए। हम आपको ऐसी सबसे लोकप्रिय रचनाएं प्रदान करेंगे जो ऐसी प्रशिक्षण के लिए उपयोग की जाती हैं:
- केल्विन हैरिस फीट। ने-यो-चलो जाओ;
- Loreen - यूफोरिया;
- डेविड गेटा बनाम अंडे - प्यार मुझे जाने दो मत;
- बारबरा स्ट्रिसेंड (रेडियो यूरोपा प्लस);
- Avicii बनाम निकी रोमेरो - मैं एक हो सकता था।
कई एथलीट अपने प्रशिक्षण के लिए रॉक संगीत चुनते हैं। हम आपको इस शैली में सबसे लोकप्रिय पटरियों का चयन भी प्रदान करते हैं:
- मेटालिका - जार में व्हिस्की;
- वृश्चिक - कोई सीमा नहीं;
- SlipKnot - इससे पहले कि मैं भूल जाओ;
- पापा रोच - मुझे ले लो;
- Maroon 5 - सांस लेने के लिए मुश्किल है।
अब खिलाड़ी को लेना, पसंदीदा ट्रैक डाउनलोड करना और प्रशिक्षण में जाना बाकी है। यदि आप घर पर खेल कर रहे हैं, तो आप संगीत के अलावा वीडियो का भी उपयोग कर सकते हैं, एक ऐसा वीडियो अनुक्रम है जो आपके कसरत को और भी आसान और अधिक रोचक बनाने में मदद करता है।