बाइकिंग ताजा हवा को आराम और आनंद लेने का एक शानदार तरीका है, कई ने इसे व्यक्तिगत रूप से देखा है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि साइकिल पर सवारी करते समय वजन कम कैसे करें और क्या अतिरिक्त पाउंड वाले लोगों के लिए ऐसा चलना हानिकारक है।
क्या मैं साइकिल के साथ वजन कम कर सकता हूं?
बाइक टूर कार्डियो को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन केवल तभी जब आप काफी तेजी से ड्राइव करते हैं। पैडल की धीमी पेडलिंग आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करने की संभावना नहीं है, लेकिन यदि आप इसे जल्दी से करते हैं और सही मार्ग चुनते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया अधिक प्रभावी हो जाएगी।
इस प्रकार, चाहे आप एक साइकिल की सवारी से वजन कम कर सकते हैं, 3 कारकों पर निर्भर करता है:
- पेडल की टोरसियन गति । जितना अधिक होगा, उतनी अधिक ऊर्जा आप खर्च करेंगे।
- मार्ग की कठिनाई । एक रास्ता चुनना जहां आपको लगातार पर्वत पर चढ़ना है, कठिन क्षेत्रों को दूर करना है, आप अधिक ऊर्जा जला सकते हैं, और मांसपेशियों पर भार बढ़ा सकते हैं।
- आहार और नियमित अभ्यास के साथ अनुपालन । एक बाइक आपको वजन कम करने में मदद करती है, लेकिन केवल तभी जब आप अपना आहार बदलते हैं, इसे फैटी सॉसेज, सुविधा खाद्य पदार्थ और मिठाई से हटाते हैं, या कम से कम अपने मेनू में अपनी उपस्थिति को सीमित करते हैं। प्रशिक्षण की नियमितता का पालन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, आप या तो दैनिक चल सकते हैं, कम से कम 25 मिनट खर्च कर सकते हैं, या सप्ताह में 2-3 बार ट्रेन कर सकते हैं, लेकिन फिर सत्र की अवधि कम से कम 45 मिनट तक बढ़ाई जानी चाहिए।
अब चलो चर्चा करें कि वजन कम करने के लिए साइकिल पर कितना सवारी करना है। बेशक, कोई स्पष्ट जवाब नहीं है, क्योंकि सबकुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास कितने पौधे हैं, आप किस प्रकार का आहार देखते हैं और आप प्रशिक्षण के लिए कितना समय देते हैं। लेकिन, कुछ तिथियों का नाम देना काफी संभव है। इसलिए, आप नियमित कक्षाओं के 2-3 सप्ताह के बाद पहले परिणाम देखेंगे, इस अवधि के दौरान 2 से 5 किलोग्राम से छुटकारा पाना संभव है। 2-3 महीनों में, आप पहले से ही लगभग 5-10 किलोग्राम फेंक सकते हैं, लेकिन फिर, केवल तभी जब आप आहार का पालन करना जारी रखते हैं।
यदि आप प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं, तो अपने बाइक की सवारी अन्य व्यायामों या कसरत के साथ पूरक करें। उदाहरण के लिए, आप बैठ-अप कर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, चलने और जॉग के लिए जा सकते हैं। विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि का संयोजन वजन कम करने में मदद करेगा।