शरीर में लगभग 20 साल पानी-नमक संतुलन में परिवर्तन होने लगते हैं। एक स्वस्थ जीव अतिरिक्त लवण को हटा देता है, लेकिन तनाव, कुपोषण और पारिस्थितिकी के प्रभाव में, वे शरीर के विभिन्न हिस्सों में जमा होने लगते हैं। एक नियम के रूप में, जोड़ों को पहले पीड़ित होता है, आंदोलन के दौरान उंगलियों के घुटनों और झुंडों में एक क्रंचिंग और क्लिकिंग होती है। ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के अलावा, लवण का जमाव गठिया का कारण बनता है, गुर्दे और पित्त मूत्राशय में पत्थरों के विकास को बढ़ावा देता है।
नमक के क्रिस्टल तेज कताई के रूप में जमा होते हैं, जो चलते समय दर्द का कारण बनते हैं। तो, रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोकंड्रोसिस के साथ, एक व्यक्ति उत्पन्न होने वाले दर्द के कारण व्यावहारिक रूप से अपने शरीर को नहीं बदल सकता है। गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोंड्रोसिस रक्त वाहिकाओं के निचोड़ने के कारण गंभीर सिरदर्द को उकसाता है। Lumbar osteochondrosis किसी व्यक्ति को सीधा करने की अनुमति नहीं देता है।
ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस की रोकथाम में उचित पोषण , मालिश और उपचारात्मक व्यायाम शामिल है। आहार बदलने से आप नमक की खपत को कम कर सकते हैं, और इसलिए नमक जमा कर सकते हैं। मालिश लिम्फ प्रवाह और परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जो शरीर से लवण के विसर्जन को बढ़ाता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे शारीरिक चिकित्सा का अभ्यास करते हैं। वे मांसपेशी टोन को मजबूत करते हैं, लचीलापन देते हैं और जोड़ों से भार को राहत देते हैं।
रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास
यदि पीठ की मांसपेशियों कमजोर हैं, तो रीढ़ की हड्डी को शरीर के वजन के वितरण पर अतिरिक्त बोझ उठाना पड़ता है। नतीजतन, कशेरुका के बीच की दूरी कम हो जाती है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क flatten। नमक जमा में जोड़ते समय तेज दर्द होता है।
पीठ की मांसपेशियों के लिए उपचारात्मक अभ्यास मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करता है, जो रीढ़ की हड्डी से भार को हटा देता है। व्यायाम के दौरान मांसपेशी ऊतक अधिक लवण का उपभोग करता है, जिससे उनके जमावट को कम किया जाता है। रीढ़ की हड्डी के लिए एलएफके मांसपेशियों के अधिभार के बिना चिकनी गति प्रदान करता है, जो अस्थिबंधन को मजबूत करता है और नमक जमा को सुचारू बनाता है, दर्द को कम करता है।
अभ्यास के लिए जगह
आप भौतिक चिकित्सा का कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं: घर पर, काम पर, फिटनेस सेंटर में, पैदल चलने के लिए। बेशक, जटिल अभ्यास या प्रशिक्षक की देखरेख में जिम में सहायक सामग्रियों के साथ काम करने की आवश्यकता होती है।
अभ्यास की संख्या काफी विविध है, वे प्रत्येक मांसपेशियों के समूह के लिए विकसित की जाती हैं और स्थिति को कम करने और ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस को रोकने के लिए काफी प्रभावी होती हैं।
अभ्यास के कुछ महान सेट करना जरूरी नहीं है। 8-10 अभ्यास चुनने और व्यायाम चिकित्सा के एक व्यक्तिगत परिसर को बनाने के लिए पर्याप्त है, जिसे आप नियमित रूप से 5-10 मिनट के लिए कर सकते हैं।
चूंकि परिसर व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, उन अभ्यासों को चुनना बेहतर है जिनके लिए अतिरिक्त सामग्री की आवश्यकता नहीं है या फर्श पर झूठ नहीं है। और फिर आप किसी भी परिस्थिति में वास्तव में स्वास्थ्य जिमनास्टिक बना सकते हैं। इसके अलावा, 5 मिनट का खाली समय पाएं,
Osteochondrosis की रोकथाम के लिए अभ्यास की प्रभावशीलता
रोकथाम के लिए प्रभावशीलता का रहस्य यह है कि यह थोड़ा और शायद ही कभी थोड़ा बेहतर है, लेकिन अक्सर। सप्ताह में दो या तीन बार व्यायाम करने का एक जटिल सेट होने के कारण, आप मांसपेशियों को अधिक से अधिक जोखिम उठाने का जोखिम उठाते हैं। इसलिए, थोड़ी सी दृष्टिकोण के साथ अभ्यास की एक छोटी संख्या करने के लिए यह अधिक उपयुक्त है, लेकिन जितनी बार संभव हो सके।
अभ्यास के दौरान, हमेशा अपनी मुद्रा देखें, अचानक आंदोलन न करें। यदि दर्द होता है, तो आंदोलनों की तीव्रता या आयाम को एक आरामदायक स्तर तक कम करें। सभी आंदोलन धीमे और चिकनी हैं।
मांसपेशियों और जोड़ों के लिए नियमित रूप से इस तरह के गर्म प्रदर्शन करते हुए, आप न केवल ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस की संभावना को कम करते हैं, बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं, ताकत, जीवंतता और अच्छे मूड की वृद्धि महसूस करते हैं।