फिनिश में फिनिश चलने वाली फिनिश, इसलिए नाम दिखाई दिया। सेक्स, आयु और शारीरिक फिटनेस के बावजूद इस तरह की फिटनेस लोगों को संलग्न कर सकती है। इसके अलावा, इस दिशा में कोई contraindications नहीं है। आप किसी भी इलाके में और वर्ष के किसी भी समय संलग्न हो सकते हैं। प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम दो बार आयोजित किया जाना चाहिए और आधे घंटे तक चलना चाहिए।
छड़ के साथ उपयोगी चलना क्या है?
इस प्रकार की फिटनेस करने में आसानी के बावजूद कई फायदे हैं:
- प्रशिक्षण के दौरान लगभग 90% मांसपेशियों में शामिल हैं। शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से की मांसपेशियों को भार मिलता है।
- साधारण चलने की तुलना में, फिनिश 50% अधिक कैलोरी जलती है।
- लाठी के उपयोग के लिए धन्यवाद, रीढ़ और घुटनों पर दबाव कम हो जाता है।
- प्रशिक्षण के दौरान, नाड़ी बढ़ जाती है, जो फेफड़ों और दिल के काम के लिए फायदेमंद है। इसके अलावा, खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।
- आंदोलनों के संतुलन और समन्वय में सुधार करता है।
स्टिक के साथ फिनिश चलने की तकनीक
प्रशिक्षण की विशिष्टता यह है कि एक व्यक्ति सामान्य आंदोलनों के रूप में प्राकृतिक आंदोलन करता है , लेकिन केवल तीव्रता और ताल में वृद्धि होती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हाथों के स्विंग की परिमाण सीधे चरण के आकार पर निर्भर करती है। फिनिश पैदल चलने की तकनीक निम्नानुसार है: अपने बाएं पैर के साथ एक कदम उठाकर, साथ ही दाएं छड़ी को आगे खींचें और उसे जमीन से दूर दबाएं। अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम उठाओ, और अपनी बाएं छड़ी के साथ धक्का।
छड़ के साथ चलने की तकनीक ऐसी स्थितियों पर आधारित है:
- हाथों में छड़ें आत्मविश्वास से आयोजित की जानी चाहिए, लेकिन बिना तनाव के।
- अपने हाथ से, कोहनी को सीधा करने, ट्रंक के पीछे छड़ी वापस ले लो। साथ ही, अपने हाथ की हथेली खोलना और शरीर के ऊपरी हिस्से को अपनी बांह के पीछे बदलना जरूरी है।
- शरीर को सीधे रखा जाना चाहिए और थोड़ा आगे झुका होना चाहिए।
- छड़ी को 45 डिग्री के कोण पर रखें।
- एक कदम बनाने के लिए आपको एड़ी से पैर की अंगुली तक रोल करने और अपने अंगूठे के साथ जमीन को धक्का देना चाहिए।
प्रशिक्षण के लिए, आपको विशेष छड़ें रखने की ज़रूरत है, जो स्की से बहुत कम हैं। फ़िनिश पैदल चलने वाली छड़ें दो प्रकार के हैं: मानक और दूरबीन, कई सेगमेंट के साथ। सभी छड़ें में विशेष पट्टियाँ होती हैं जो दस्ताने के बिना दस्ताने की तरह दिखती हैं। नीचे, उनके पास एक रबर टिप है, जो एक कठिन सतह पर प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है। एक विशेष स्पाइक भी है, जिससे बर्फ पर ट्रेन करना संभव हो जाता है। मुख्य रूप से एल्यूमीनियम, कार्बन फाइबर और समग्र सामग्री से फिनिश चलने के लिए छड़ें बनाई जाती हैं।