प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, लोड के रूप में अतिरिक्त वजन का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। पैर के लिए वज़न एजेंटों का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है, जो एड़ियों से जुड़े होते हैं।
हमें अपने पैरों पर भारोत्तोलन क्यों चाहिए?
अक्सर, यह अतिरिक्त वजन पैदल चलने और चलाने के दौरान प्रयोग किया जाता है। इस मामले में, प्रशिक्षण सिद्धांत इस तथ्य से जुड़ जाता है कि एक व्यक्ति का वजन और गुरुत्वाकर्षण बढ़ता है, इसलिए उसे एक ही अभ्यास करने में अधिक प्रयास करना होगा।
पैर के लिए वजन क्यों जरूरी है:
- जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर भार में वृद्धि हुई है।
- मांसपेशियों में बढ़ी हुई तनाव सकारात्मक रूप से कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली के काम को प्रभावित करती है।
- पैरों के लिए भारोत्तोलन के साथ चलना और चलना कैलोरी और संचित वसा जलने की प्रक्रिया में सुधार करता है।
- रक्त परिसंचरण में सुधार को ध्यान में रखना उचित है, जो शरीर को अधिक ऊर्जा जलाने में मदद करता है।
- बोझ के साथ नियमित प्रशिक्षण धीरज में सुधार और सामान्य रूप से स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि पैरों के लिए भारोत्तोलन, न केवल लाभ, बल्कि शरीर को भी नुकसान पहुंचा सकता है। डॉक्टर ऑर्थोपेडिक समस्याओं वाले लोगों के लिए अतिरिक्त वर्कलोड के इस विकल्प का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। भारों से इनकार करना जब जोड़ों में दर्द होता है, साथ ही हड्डियों और मांसपेशियों के साथ समस्याएं भी होती हैं। नुकसान पहुंचाने के क्रम में, प्रशिक्षण से पहले एक अच्छा कसरत करने की सिफारिश की जाती है, अन्यथा गंभीर चोट का परिणाम हो सकता है। परिसंचरण तंत्र में समस्या होने पर भारोत्तोलन का उपयोग न करें।
पैरों के लिए वजन बढ़ाने के लिए वजन क्या है?
दुकानों में आप विकल्प पा सकते हैं, जिसका वजन 1.5 से 5 किलो तक भिन्न होता है। यदि आपको दौड़ के दौरान लोड बढ़ाने की आवश्यकता है, तो 2 किलो वजन वाले विकल्पों का चयन करना बेहतर होता है। शुरुआती वजन घटाने वाले एजेंटों को प्राथमिकता देना चाहिए, ताकि जोड़ों को नुकसान न पहुंचाए। विशेषज्ञ विकल्पों को चुनने की सलाह देते हैं जिसमें लोड धीरे-धीरे बढ़ाना संभव होगा।