यह पता चला है कि रबड़ का एक टुकड़ा पूरे जिम को बदल सकता है - बेशक, सही चयन के साथ, अभ्यास की सही तकनीक और उचित परिश्रम। यह आपको एक रबड़ विस्तारक को लागू करने की अनुमति देता है - एक स्पोर्ट्स डिवाइस जिसमें कई किस्में हैं जो लगभग किसी मांसपेशी समूह के माध्यम से काम करती हैं। इस तरह की एक साधारण वस्तु की बहुआयामी वास्तव में आश्चर्यजनक है - आप इसके साथ हल्के जिमनास्टिक के रूप में कर सकते हैं, और मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ पूर्ण काम में संलग्न हो सकते हैं, क्योंकि इस बल को पूरा करने के लिए आपको जिस बल को लागू करने की आवश्यकता है या वह बहुत अलग हो सकता है - यह विस्तारक के प्रकार पर निर्भर करता है।
एक रबड़ विस्तारक क्या है?
फिटनेस के लिए रबड़ विस्तारक एक सार्वभौमिक कुशनिंग डिवाइस है जो आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों पर अभ्यास करने की अनुमति देता है जिसमें तीव्रता की विभिन्न डिग्री होती है। इसके मूल में, स्पोर्ट्स एक्सपेंडर एक रबर टूर्निकेट होता है, जिसमें विभिन्न घनत्व और तन्य शक्ति हो सकती है। ऐसे पैर और हाथ विकल्प हैं जिनमें तनाव बल को समायोजित करने का कार्य होता है - उदाहरण के लिए, कई रबड़ बंडलों से युक्त, जिसे प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करने के लिए एक समय में हटाया जा सकता है।
एक रबड़ विस्तारक के साथ व्यायाम वास्तव में बहुत अलग हो सकता है। एक सबक शुरू करते समय, विशेष रूप से यदि आप एक नौसिखिया शुरू करते हैं, तो आपको अभ्यास करने की सही तकनीक पर सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए - चाहे खड़े हो जाएं, अपने पैरों के साथ विस्तारक को निचोड़ें और अपने हाथों के साथ खींचें (आपके सामने या पीछे की ओर), या बैठे हुए, क्लिपिंग के साथ या बिना सहायता के माध्यम से बाहर फेंक। रबर पैर विस्तारक अधिक विशाल है और हाथ या कार्प की तुलना में अधिक कठिन खींच रहा है।
बढ़ई का विस्तारक
इस स्पोर्टिंग प्रोजेक्टाइल का एक विशेष प्रकार है - हाथ से चलने वाला विस्तारक - एक अंगूठी के रूप में एक रबर शॉक अवशोषक। इस तरह के एक अनुकूलन, सबसे पहले, हाथों, हथेलियों और उंगलियों की छोटी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए बनाया गया है, उन्हें मजबूत करना। एक रबड़ हाथ विस्तारक के साथ प्रशिक्षण किसी भी समय लगभग किसी भी समय उपलब्ध है - कार्यालय में, घर पर, यातायात जाम में खड़े होने पर। ऐसी गतिविधियों के परिणामस्वरूप, उंगलियों और हाथ मजबूत हो जाते हैं, हाथ की निपुणता बढ़ जाती है, फोरम की मांसपेशियों को इस तथ्य के कारण पंप किया जाता है कि वे हथेली के संकुचन में भी भाग लेते हैं। एक कार्पल विस्तारक एक रबड़ की अंगूठी है, जो विभिन्न आकारों, घनत्व (यह संकेत है कि इसे निचोड़ना कितना आसान है) और रंगों का संकेत हो सकता है। उत्तरार्द्ध रबड़ की अंगूठी की लोच की डिग्री निर्धारित करने में केवल एक आम तौर पर मान्यता प्राप्त संकेतक है:
- पीला - भार की कमजोर डिग्री। पीले रंग के रंग, नौसिखियों, बच्चों, किशोरों और नाजुक लड़कियों के कार्पल विस्तारक के साथ लगाया जा सकता है;
- लाल - मध्यम डिग्री, सबसे आम। इस तरह का एक विस्तारक एक औसत व्यक्ति के अनुरूप होगा जो खेल और फिनेट्सू के साथ-साथ महिलाओं के लिए अधिक समय नहीं देता है, इसके विपरीत, जो बहुत से व्यस्त हैं;
- नीला - लोड की उच्चतम डिग्री, ऐसे विस्तारक निचोड़ने के लिए सबसे कठिन है। यह उन्नत एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया है, उनके साथ प्रशिक्षण की तीव्रता अन्य सभी की तुलना में अधिक है।
इसके अलावा, ब्रश लोड का आकार विस्तारक पैक पर अंकन में इंगित किया जा सकता है। इस मामले में रबड़ की अंगूठी का रंग तीन विकल्पों तक सीमित नहीं है।
मैं कहां ट्रेन कर सकता हूँ?
एक रबर विस्तारक के साथ कक्षाएं - आकार में खुद को बनाए रखने के लगभग हर साधन के लिए उपलब्ध हैं।