आधुनिक बच्चे बहुत निष्क्रिय हैं: वे लगभग हर समय स्कूल में एक डेस्क, एक कंप्यूटर डेस्क या टीवी के सामने बैठते हैं। माता-पिता अपने बच्चों को चलने या आउटडोर गेम खेलने के लिए अलग-अलग चाल पर जाते हैं। कुछ खेल अनुभाग में एक बच्चे को लिखते हैं। चूंकि योग अब बहुत लोकप्रिय है, इसलिए कई मां और पिता सोच रहे हैं कि यह बचपन में किया जा सकता है। क्या उसे टोडलर की अनुमति है?
योग सद्भाव और स्वास्थ्य खोजने के उद्देश्य से एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में रूप को बनाए रखने का एक तरीका नहीं है। ज्यादातर इसे वयस्कों को संबोधित किया जाता है। लेकिन अगर बच्चा ऐसा करने की इच्छा दिखाता है, तो क्यों नहीं? आयु जब बच्चों के लिए योग करना कोई फर्क नहीं पड़ता। शिशु योग की एक दिशा है: बच्चों के लिए अभ्यास के तथाकथित परिसर। हालांकि, यह केवल एक विशेषज्ञ की देखरेख में किया जा सकता है। कुछ फिटनेस सेंटर में बच्चों के योग के समूह होते हैं, जिसमें बच्चों को 2 से 4 साल की भर्ती की जाती है। देश में जहां इस दार्शनिक अभ्यास की उत्पत्ति हुई - भारत - बच्चे 6-7 साल से योग का अभ्यास शुरू करते हैं। यह उम्र है जिसे इष्टतम माना जाता है। आम तौर पर, नियम का पालन करना आवश्यक है: अभ्यास की जटिलता बच्चे की उम्र के अनुरूप होनी चाहिए।
घर पर बच्चों का योग
कई माता-पिता अपने पसंदीदा बच्चे को योग में विशेषज्ञ को सौंपना पसंद करते हैं। अगर वांछित है, तो आप इसे घर पर बच्चे के साथ कर सकते हैं। योग के लिए एक विशेष बच्चों की चटाई पाएं। इसमें एक गैर पर्ची सतह है और पूरी तरह से पसीना अवशोषित करता है। उपयुक्त चटाई की लंबाई है, जिसमें बच्चे की बाहों और पैर पीछे की स्थिति में 10 सेमी से अधिक नहीं निकलते हैं।
कक्षाओं के लिए एक बच्चा के कपड़े प्राकृतिक "सांस लेने" सामग्री से बने हल्के, मुक्त, गैर-बाध्यकारी आंदोलन होना चाहिए। बच्चों के योग के लिए संगीत उठाओ। सबसे अच्छी धुनें सुगंधित हैं।
बच्चे के साथ जुड़ते समय, कई सिफारिशों का पालन करें:
- खाने के बाद कम से कम 1.5-2 घंटे योग करें।
- प्रशिक्षण के पहले सप्ताह लगभग 10 मिनट तक चलते हैं, और धीरे-धीरे उनकी अवधि बढ़ जाती है। 6-7 साल से कम उम्र के बच्चों के व्यायाम 10-15 मिनट के भीतर किया जाता है, और स्कूली बच्चों - 20 मिनट।
- नाक के माध्यम से श्वास निकाला जाता है और नहीं रहता है।
- योग एआरवीआई के साथ अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए।
- सोने के समय से कुछ घंटे पहले, दिन के किसी भी समय व्यायाम किया जा सकता है।
बच्चों के लिए हठ योग
बच्चों के लिए कक्षाएं योग योग के आधार पर बनाई गई हैं - योग के निर्देशों में से एक। आसन, यानी, शरीर की स्थिति, बच्चे के लिए काफी सरल और शक्तिशाली हैं। गतिविधियों में न केवल कुछ poses, बल्कि अभ्यास और विश्राम श्वास भी शामिल हैं। बच्चे को ऐसा करने के लिए बाध्य न करें, अगर उसकी कोई इच्छा नहीं है। इसलिए, खेल के रूप में व्यायाम करना बेहतर है, इससे युवा योग में दिलचस्पी होगी। तो, उदाहरण के लिए, एक विशेष आसन के प्रदर्शन को दिखाते हुए, एक परी कथा कहानी बताओ।
आप नीचे दिए गए अभ्यासों वाले बच्चों के लिए योग कक्षाएं शुरू कर सकते हैं:
- पेड़ अपने पैरों को एक साथ रखते हुए सीधे खड़े हो जाओ। घुटने में दाहिने पैर को झुकाकर, उसे एक तरफ ले जाएं और बाएं पैर के घुटने तक अकेले स्पर्श करें और स्थिति को ठीक करें। अपने हाथों से अपने हाथों से अपने हाथों को निचोड़ें और अपने सिर पर उठाओ।
- कुत्ता सिर नीचे । मंजिल पर लेटें ताकि यह हथेलियों और घुटनों को छू सके। अपने घुटनों को सीधे दबाएं, अपने हाथों के हथेलियों को दबाएं, और अपनी ऊँची एड़ी को फर्श पर खींचें। अगर वांछित है, तो बच्चा एक पैर खींच सकता है।
- स्नेही और गुस्सा किटी । अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने हथेलियों को फर्श पर आराम करो। पीठ की विक्षेपण करें, निचले हिस्से को कम करें और अपना सिर उठाएं ("स्नेही किट्टी")। और उसके बाद एक बैक मोड़ करें और अपना सिर कम करें ("गुस्से में किट्टी")।
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बच्चों के लिए यह एक साधारण सरल योग बच्चे की लचीलापन, ताकत, रीढ़ को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने में सक्षम है, अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए सिखाता है।