हम में से अधिकांश कामकाजी दिन बैठते हैं, कार या सार्वजनिक परिवहन से आगे बढ़ते हैं, और आराम से फिल्मों, टीवी या नेट पर चढ़ते रहते हैं। हम समय-समय पर कम समय से कम हैं और खेल के लिए कम से कम थोड़ा समय आवंटित नहीं कर सकते हैं। यह सब रीढ़ की बीमारियों के विकास की ओर जाता है, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी है जो आसन्न जीवनशैली के पूरे भार को लेती है। नतीजतन, स्कोलियोसिस विकसित होता है - रीढ़ की हड्डी के एक तरफ मांसपेशियों पर बढ़ते लोड के साथ रीढ़ की हड्डी के वक्रता और दूसरी तरफ एट्रोफिड मांसपेशियों का विकास होता है।
वक्रता और विकृति थोरैसिक क्षेत्र में सबसे लोकप्रिय हैं, लेकिन गर्भाशय ग्रीवा और कंबल रीढ़ की हड्डी में दुर्लभ नहीं हैं। यदि आप देखते हैं कि आपकी रीढ़ की हड्डी में कुछ गड़बड़ है, उदाहरण के लिए, आपको दर्द महसूस होता है, मुद्रा के वक्रता, पीठ की तीव्र थकान, - ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से संपर्क करें। केवल एक सटीक निदान के बाद, ऑर्थोपेडिस्ट विशेष रूप से प्रत्येक रोगी के लिए चिकित्सकीय शारीरिक शिक्षा का एक जटिल चुनने में सक्षम हो जाएगा। और हम, बदले में, आपको रीढ़ की हड्डी के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास के अभ्यास प्रदान करते हैं जो आपको मुद्रा की छोटी त्रुटियों, पृष्ठीय मांसपेशियों को मजबूत करने, और रीढ़ की हड्डी के सभी प्रकार के रोगों के विकास से खुद को बचाने में मदद करेगा।
रीढ़ की हड्डी के वक्रता में फिजियोथेरेपी हर दिन एक ही समय में की जानी चाहिए, ताकि शरीर नए असामान्य भारों के लिए अधिक आसानी से अनुकूलित हो सके। सभी कक्षाओं की शुरुआत गर्म करने के लिए एक आसान गर्म होना चाहिए। इसके बाद, मुख्य परिसर में आगे बढ़ें।
व्यायाम # 1
शुरुआती स्थिति आपके पेट पर झूठ बोल रही है, अपनी बाहों और पैरों पर चढ़ रही है, अपनी पीठ को एक कमान के साथ संग्रहित कर रही है। उच्चतम बिंदु श्रोणि है। हम सीधे बाहों और पैरों पर वजन रखते हैं, सिर नीचे की ओर कम हो जाता है। हम अपने सिर को तेजी से बढ़ाते हैं, और श्रोणि को जितना संभव हो उतना कम करते हैं, लेकिन अंत तक नहीं। पैर की उंगलियों और हाथों पर रखें। फिर फिर श्रोणि उठाओ, सिर को कम करें। इस भावना में, हम अभ्यास पांच बार करते हैं। हम आईपी में आराम करते हैं।
व्यायाम # 2
आईपी - पीठ पर झूठ बोलते हुए, ट्रंक के साथ हाथ। हम बचपन से सभी को परिचित "साइकिल" अभ्यास करते हैं। हालांकि, आपको केवल अपने पैरों को तरंग करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अपने पैरों के साथ जितना संभव हो सके उतने फर्श के साथ चाप आंदोलन करें। यह पेट की प्रेस को मजबूत करेगा, जो एक कोर्सेट की तरह रीढ़ की हड्डी का समर्थन करना चाहिए। 10 बार दोहराएं।
व्यायाम 3
आईपी - पेट पर झूठ बोल रहा है। हम पहले अभ्यास में श्रोणि उठाते हैं, और 40 सेकंड के लिए इस स्थिति में हम कमरे के चारों ओर घूमते हैं। हम आईपी में आराम करते हैं, हम कई दृष्टिकोण बना सकते हैं। यह अभ्यास कशेरुकी मांसपेशियों को फैलाता है और विस्थापित कशेरुकी डिस्क को बदलने में मदद करता है।
व्यायाम 4
आईपी - फर्श पर बैठे हुए, आगे की बाहों को खींचकर और कूल्हों पर छाती डालना। इस स्थिति से, हम हथियारों पर जोर देने के साथ गोद में रैक पर जाते हैं और शीर्ष पर जितना संभव हो उतना झुकते हैं, और विपरीत दिशा में झुकते हैं। 10 बार दोहराएं।
व्यायाम 5
आईपी - पीठ पर झूठ बोल रही है, ट्रंक के साथ फैला हथियार। धीरे-धीरे हम फर्श से पैरों को फाड़ते हैं और उन्हें जितना संभव हो सके उन्हें रखने की कोशिश करते हुए सिर पर फेंक देते हैं। इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रखें और मूल पर वापस आएं। 10 बार दोहराएं।
हर दिन ऐसे सरल अभ्यास करने से, रीढ़ की हड्डी के साथ गंभीर समस्याएं और ऑर्थोपेडिस्ट की यात्रा से बचने में मदद मिलेगी। चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण के लक्ष्य न केवल उपचार हैं, बल्कि प्रभावी रोकथाम, पुनर्वास और पुनर्वास भी हैं। यदि आप रीढ़ की हड्डी के रोगों से गंभीर रूप से पीड़ित हैं, तो मुद्रा विकारों के लिए चिकित्सा का प्रयोग करें और अन्य समस्याओं को छूट के दौरान किया जाना चाहिए, और यदि आप कुछ अभ्यास करते हैं, तो आप दर्द महसूस करते हैं और व्यायाम की अधिक गतिशील गति पर जाते हैं। बीमारियों की शुरुआत से पहले पीठ के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास और दैनिक अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप स्वयं को अनुशासन के लिए आदी मानते हैं, आपकी मुद्रा भीड़ में ईर्ष्यापूर्ण होगी, और एक स्वस्थ रीढ़ पूरे जीव की उत्कृष्ट कार्यप्रणाली सुनिश्चित करेगी।