प्रक्षेपण एक ऐसा राज्य है जिसे किसी ने किसी तरह से या किसी अन्य तरीके से अनुभव किया है, लेकिन कुछ लोगों के लिए, यह स्थिति आदत बन जाती है और हर दिन इसे खींचने के लिए जारी रहता है, यदि कोई व्यक्ति इसका विरोध नहीं करता है। रचनात्मक व्यक्तियों और पूर्णतावादियों को सबसे अधिक विलंब के लिए प्रवण हैं।
प्रक्षेपण - यह क्या है?
विलंब क्या है - "विलंब" के अंग्रेजी अनुवाद में एक घटना की परिभाषा का शाब्दिक अर्थ है "देरी", "स्थगन" - व्यक्ति की प्रवृत्ति तत्काल और महत्वपूर्ण मामलों को स्थगित करने के लिए। प्रक्षेपण अक्सर एक पुराने रूप में बदल जाता है, जो लगातार तनाव, चिंता, जो किसी व्यक्ति के जीवन को जटिल बनाता है, के रूप में मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म देता है।
मनोविज्ञान में प्रक्षेपण
मौजूदा शासन में महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान देने के लिए, चेतना विलंब पृष्ठभूमि में कम महत्वपूर्ण मामलों को हटाने का है। हकीकत में, यह इसके विपरीत अक्सर होता है, और मनोवैज्ञानिक इसे आधुनिक समाज की एक बड़ी समस्या के रूप में देखते हैं। व्यक्ति भ्रम पैदा करता है कि यदि वह बहुत ही छोटी चीजों को बहुत शुरुआत में रीमेक करता है, तो वह एक महत्वपूर्ण मामले की पूर्ति के लिए अपनी जगह को "साफ़ करता है", लेकिन किसी भी तरह की छोटी चीजें भौमितीय प्रगति में गिरने लगती हैं, और महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित करना "कल के लिए स्थगित कर दिया जाता है" "।
विलंब के संकेत
अपने घर में विलंब के सिंड्रोम का पता लगाएं, आपको दिन के दौरान खुद को देखना होगा। एक procrastinator के लक्षण:
- नियोजित मामलों को अनिश्चित अवधि के लिए स्थगित कर दिया गया है;
- निष्पादन समय लगातार टूट जाता है;
- हमेशा औचित्य होते हैं, कार्य क्यों नहीं किया गया था, निर्णय नहीं लिया गया है;
- समय के साथ बढ़ गया, अपराध की भावना, खुद पर क्रोध और दूसरों द्वारा उत्पन्न जलन;
- यह अहसास है कि विलंब की समस्या मौजूद है;
- uninitiated या अधूरा व्यापार के संचय के कारण निरंतर तनाव में होना;
- कम ऊर्जा स्तर।
विलंब के कारण
विलंब के खिलाफ लड़ाई सफल नहीं होगी जब तक कि इस घटना के कारणों की पहचान नहीं की जाती है, वे निम्नलिखित हो सकते हैं:
- कम प्रेरणा या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति;
- विफलता का डर ;
- पूर्णतावाद;
- एक मामला या कार्य जिसे पूरा करने की आवश्यकता है अस्वीकृति, अस्वीकृति और यहां तक कि शत्रुता के कारण होता है;
- समय में स्विच करने में असमर्थता;
- विकल्प की कमी और समाधान के लिए मुफ्त रचनात्मक दृष्टिकोण;
- बाहरी दबाव;
- एक स्पष्ट समय सीमा;
- ज़िम्मेदारी लेने की अनिच्छा;
- समय की योजना बनाने में असमर्थता।
विलंब के प्रकार
विलंब को दूर करने के लिए - प्रारंभिक चरण में इस घटना को वर्गीकृत करना आवश्यक है। विदेशी विशेषज्ञ, सामाजिक मनोवैज्ञानिक: एन मिल्ग्राम डी। मूरर, डी। बाथरी ने विलंब के अपने अध्ययन में 5 प्रकार की पहचान की:
- घरेलू (दैनिक) - समय को नियंत्रित करने में असमर्थता, एक महत्वपूर्ण रणनीति के रूप में देरी।
- निर्णय लेने में प्रक्षेपण में स्पष्ट रूप से निर्धारित समय अवधि में निर्णय लेने में कठिनाई होती है, यह छोटे, महत्वहीन निर्णयों पर भी लागू होती है।
- बाध्यकारी विलंब किसी भी गतिविधि से संबंधित विलंब, स्थगित की पुरानी घटना है।
- न्यूरोटिक विलंब - महत्वपूर्ण मामलों पर निर्णय लेने में स्थगित, कुछ जीवन और आयु चरणों में, भय से जुड़ा हो सकता है।
- अकादमिक विलंब - वैज्ञानिक, शैक्षिक क्षेत्रों, छात्रों, शिक्षकों के लोगों के लिए विशेषता, स्थगित करने में खुद को प्रकट करती है, परियोजनाओं के विकास के लिए समय अवधि को स्थगित करती है, शैक्षणिक, व्यावहारिक कार्यों का कार्यान्वयन।
आलस्य और विलंब
विलंब और आलस्य के रूप में ऐसी घटनाएं समान से दूर हैं। अगर आलस्य को निष्क्रिय अस्तित्व और काम की इच्छा की कमी के रूप में नामित किया जा सकता है, तो अगले दिन व्यवसाय स्थगित करने के लिए विकसित आदत में विलंब व्यक्त किया जाता है। प्रारंभिक प्रेरणा मजबूत हो सकती है, व्यक्ति काम के लिए बैठता है, लेकिन कुछ ट्राइफल्स को विचलित करना शुरू करता है, याद करता है कि आपको खिड़की धोने, रात का खाना बनाने और स्नोबॉल के रूप में अन्य कई मामलों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, जिनके लिए आपका ध्यान देने की आवश्यकता है और वे काम कर सकते हैं, आप काम पर जा सकते हैं , लेकिन पहले से ही कोई ताकत और संसाधन नहीं हैं।
आलस्य के रूप में मजाक करने, विलंब को दूर करने के लिए कैसे? कार्य अनुरूप होना चाहिए, आराम और विश्राम के लिए निश्चित ब्रेक आवंटित करना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी विलंब, जीवित, थकाऊ कार्यों से इसके लिए आवश्यक राहत के बारे में संकेत प्रसारित करने का एक तरीका है। आलसी लोगों के विपरीत प्रोकास्टिनेटर, बहुत सी चीजें करते हैं, "एक पहिया में एक गिलहरी की तरह कताई" उनकी मुख्य समस्याएं: समय की योजना बनाने और कार्यों को प्राथमिकता देने में असमर्थता।
पूर्णतावाद और विलंब
विलंब की समस्या को कभी-कभी पूर्णतावाद के सिंड्रोम में शामिल किया जा सकता है , जब किसी व्यक्ति को ऐसा कुछ करने का डर होता है जो सही नहीं है, क्योंकि पूर्णतावादी को सब कुछ "कूल!" करना चाहिए, तो यह बेहतर है कि वह कमियों और कमियों से पूरी तरह से ऐसा नहीं करता है, ब्लश करना होगा। पूर्णतावाद और विलंब, अक्सर intertwined घटनाओं। पूर्णतावादी आलोचना के लिए बहुत दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है, और यह विलंब और कम उत्पादकता की मुख्य समस्या है, इसलिए यहां किसी को मुख्य लक्षण - पूर्णतावाद "का इलाज करने की आवश्यकता है।
पूर्णतावादियों के लिए प्रारंभिक सहायता:
- अपने जीवन की ज़िम्मेदारी ले लो;
- किसी और की राय पर निर्भर रहने के लिए;
- डर के बिना आपको पसंद करना शुरू करें, इसकी आलोचना की जाएगी;
- अगर "सही तरीके से कैसे शुरू करें" का कोई ज्ञान नहीं है, तो आपको अनुभव और उत्पादकता हासिल करने के लिए "कम से कम किसी भी तरह" शुरू करने की आवश्यकता है;
- याद रखें कि हर कोई एक बार छोटा शुरू कर देता था।
प्रक्षेपण - कैसे छुटकारा पाएं?
"कल" के लिए व्यवसाय स्थगित करने के प्रेमी अनिवार्य रूप से विभिन्न अप्रिय परिणामों के रूप में वास्तविकता का सामना करते हैं, लेकिन इससे हर कोई संसाधन के रूप में मूल्य का समय नहीं बनाता है, केवल लोगों का एक छोटा सा हिस्सा विलंब की कपटपूर्णता का एहसास करता है और अपने जीवन को बदलने के लिए तैयार है। विलंब से निपटने के लिए कैसे - मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशें:
- जानें कि अपने दिन की योजना कैसे बनाएं;
- सुबह में करने की कोशिश करने के लिए प्राथमिकता महत्वपूर्ण मायने रखती है, जब सांद्रता उच्च होती है;
- विश्राम के लिए छोटे ब्रेक बनाने के लिए मामलों के बीच, या थोड़ा शारीरिक श्रम;
- उनकी छोटी प्रगति और जीत की डायरी में रिकॉर्ड;
- कार्य पूरा होने के बाद प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।
विलंब के खिलाफ लड़ाई - अभ्यास
इसलिए, समस्या का एहसास हुआ है, इस स्तर पर काम करने वाली तकनीकों का उपयोग शुरू करना महत्वपूर्ण है जो परिवर्तनों के तंत्र को लॉन्च करेंगे और यह समझना आवश्यक है कि जीवन और वर्तमान कार्यों के क्रम में कुछ निश्चित समय आवंटित किया जाना चाहिए। विलंब के साथ कैसे सामना करें, अभ्यास:
- भविष्य से पत्र । एक पत्र खुद को लिखा जाता है, जहां संदेशों को एक विनम्र, प्रेरित रूप में भेजा जाता है, उदाहरण के लिए, "मुझे उम्मीद है कि आप पहले से ही अंग्रेजी के अध्ययन में उन्नत / उन्नत हैं, पुस्तक के 10 पृष्ठ लिख रहे हैं।" संदेश भेजते समय, "स्थगित प्रेषण" फ़ंक्शन का उपयोग करें। यह सरल तकनीक नियोजित पथ के साथ आगे बढ़ने में मदद करती है।
- " हाथी खाओ ।" यह कार्य कठिन और अवास्तविक है, लेकिन यदि आप पूरे हाथी को "तोड़ने" की कोशिश करते हैं, तो छोटे हिस्से अधिक सही प्रक्रिया होगी, अस्वीकृति और आतंक का कारण नहीं। प्रक्रिया चरण में कार्य का टूटना है, प्रत्येक चरण के लिए समय सीमा निर्धारित करना और संक्षेप में, लक्ष्य या कार्य को सही करने पर, यदि आवश्यक हो।
- " मुझे ऐसा क्यों करना चाहिए ?"। मामला पूरा किया जाना चाहिए, मन इसे समझता है, और अवचेतन प्रतिरोध करता है और इसे अभी शुरू करने के लिए कोई महत्वपूर्ण कारण नहीं दिखता है और "यह आवश्यक है!", "आपको जरूरी है!", यह नहीं सुनता है। इस मामले में क्या करना है? अपने आप से सवाल पूछें "मुझे व्यक्तिगत रूप से ऐसा करने की ज़रूरत क्यों है?" और जवाब देने में बेहद ईमानदार होना। अगर उत्तर प्रेरणादायक कारकों से पता चलता है: पैसा, प्रसिद्धि, मान्यता, सम्मान - इससे ध्यान केंद्रित करने और शुरू करने में मदद मिलेगी, यदि वे नहीं हैं, तो इस लक्ष्य का पीछा छोड़ना बेहतर है, क्योंकि यह किसी के द्वारा लगाया जाता है, लेकिन इसे स्वयं के रूप में माना जाता है।
प्रक्षेपण - उपचार
प्रकोप एक बीमारी या किसी व्यक्ति की विशेष झुकाव है, उसकी अव्यवस्था की स्थिति, जो, अगर वांछित है, तो सही किया जा सकता है? बाद में मामलों का स्थगन शाब्दिक अर्थ में एक बीमारी नहीं है, और रूपक अर्थ में विलंब के लिए इलाज क्रियाओं की एक श्रृंखला है, नई आदतों का गठन और परिणामों का एकीकरण है। कभी-कभी, विलंबता अप्रत्यक्ष रूप से पुरानी थकान का सिंड्रोम इंगित कर सकती है, जब इस मामले में सामान्य दैनिक क्रियाएं करने के लिए कोई ताकत नहीं होती है, तो इन राज्यों को अलग करने के लिए चिकित्सक से परामर्श करना अनिवार्य होगा।
प्रक्षेपण - पुस्तक
आप अपने कार्य दिवस को व्यवस्थित कर सकते हैं ताकि सबकुछ समय लेने वाली हो और सभी महत्वपूर्ण परियोजनाओं को समय पर पूरा कर लिया गया हो, यदि आपके पास पर्याप्त कौशल नहीं है और आप अपने जीवन को सुव्यवस्थित करना चाहते हैं, तो निजी विकास के लिए यूरोपीय कोच के पी। लुडविग द्वारा प्रसिद्ध बेस्टसेलर "विन प्रक्षेपण" पुस्तक, विलंब को कैसे पराजित करने के लिए, अनिश्चित काल के लिए कर्मों और जीवन को स्थगित करने की "बीमारी" से छुटकारा पाने का एक अनूठा तरीका है। पी। लुडविग ने अपने स्वयं के उदाहरण पर इस "कपटी" घटना की जांच की और इसे दूर करने के लिए प्रभावी कदम विकसित किए।
पुस्तक पढ़ने और प्रक्रिया के बाद, निम्नलिखित महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं: