आज, बहुत से लोग आंतरिक भय से होने वाली चिंता से पीड़ित हैं। भय और चिंता से छुटकारा पाने की समस्या को हल करने के लिए, मनोविज्ञान का विज्ञान विशेष तकनीकों और तकनीकों का उपयोग करने का सुझाव देता है।
उत्तेजना और डर से कैसे छुटकारा पाएं - कहां से शुरू करें?
सबसे पहले, यह समझना जरूरी है कि चिंता और भय मानसिकता की प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रियाएं हैं। इसलिए, उन्हें उनसे बच नहीं जाना चाहिए, उन्हें पहचाना जाना चाहिए और समझने की कोशिश की जानी चाहिए।
मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, डर और चिंता से छुटकारा पाने के सवाल के जवाब की खोज स्वयं विश्लेषण के साथ शुरू होनी चाहिए। यदि आप उनकी घटना के कारणों का पता लगा सकते हैं, तो लड़ना आसान होगा।
डर और चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं - बुनियादी तकनीकें और तकनीकें
फिर आप सबसे प्रभावी मनोवैज्ञानिक तकनीकों या तकनीकों में से एक का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:
- ऑटो-ट्रेनिंग "चिंता में डुबकी" - सत्र में 20 मिनट से ज्यादा समय नहीं लगना चाहिए; इस समय के दौरान, आप परेशान विचारों को जन्म दे सकते हैं, उन सभी भयावहताओं की कल्पना कर सकते हैं जो डरते हैं, रोते हैं, और फिर अगले दिन तक पूरी तरह से भूल जाते हैं;
- कला चिकित्सा - समझने के लिए कि कैसे जुनूनी भय से छुटकारा पाना है, उन्हें चित्र, कविताओं, गद्य या यहां तक कि संगीत के माध्यम से "छपना";
- "स्विचिंग" - कुछ मजेदार कार्यक्रम, एक दिलचस्प परियोजना, एक युवा फ्लैश भीड़, आदि में भाग लेकर अपने डर से दूर हो जाओ;
- श्वास अभ्यास - अपनी चिंताओं और भयों को सांस लें; मंजिल पर आराम से बैठें, पीठ सीधे होनी चाहिए, अपने उत्साह को उकसाने की कल्पना करें, लेकिन साहस और दृढ़ संकल्प को अवशोषित करें।
मनोवैज्ञानिक की सलाह - आंतरिक भय और चिंता से छुटकारा पाने के लिए कैसे?
- परिवार और दोस्तों से मदद लेने से डरो मत - एक दिल से बातचीत सबसे गंभीर चिंताओं को दूर कर सकती है।
- आत्मविश्वास विकसित करना - अक्सर आंतरिक भय कम आत्म-सम्मान से उत्पन्न होते हैं।
- ग्लोबल के रूप में आपके लिए समस्या को रोमांचक न मानें, इसे छोटे से तोड़ दें, और अब यह अघुलनशील नहीं लगेगा।
- वर्तमान स्थिति में आपके साथ होने वाली सबसे बुरी चीज की कल्पना करें, सबसे अधिक संभावना है कि यह पता चला है कि आप अनिश्चितता से परेशान थे।
- शासन की उपेक्षा न करने का प्रयास करें, सामान्य भूख और नींद से बचने के लिए चिंता और भय न दें, आराम करें और अपनी चिंताओं को "सोएं", आप उन्हें अधिक गंभीर रूप से इलाज कर सकते हैं।
- बाहरी की मदद से आंतरिक तनाव को हटाएं - खेल के लिए जाएं, प्रशिक्षण को गहन बनाने की कोशिश करें, डर के बारे में सोचने के लिए कोई समय और ऊर्जा नहीं थी।