भूख को दबाने के लिए कैसे?

अनियंत्रित भूख मोटापे और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारण है। भूख की भावना को दबाने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि इस समस्या के बारे में आहार विशेषज्ञों और डॉक्टरों को कैसे सलाह दी जाए।

अनियंत्रित भूख के कारण

भूख की उपस्थिति का प्राकृतिक कारण पोषक तत्वों की कमी और उन्हें भरने की आवश्यकता है। अनियंत्रित भूख अक्सर भोजन के बीच बहुत बड़े ब्रेक के कारण होती है, आदत की वजह से पेट फैलता है, वहां बड़े हिस्से होते हैं, कम कार्बोहाइड्रेट आहार के कारण ग्लूकोज की कमी, शरीर में परजीवी की उपस्थिति, मूड स्विंग्स, ठंड और अन्य कारण होते हैं। प्रत्येक मामले में, इन कारकों के साथ भूख की भावना का मुकाबला करना आवश्यक है।

भूख का दमन

भूख की भावना को दबाने के लिए, आपको आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। तीन मुख्य भोजन - नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना - सभी आवश्यक पदार्थों के साथ पूर्ण और संतृप्त होना चाहिए। ब्रेक में आप सब्जियों, फलों या किण्वित दूध उत्पादों के छोटे हिस्सों में एक नाश्ता कर सकते हैं।

यह समय तक खाने के लिए वांछनीय है, ताकि शरीर समय पर पोषक तत्व प्राप्त करने के आदी हो। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (50 से अधिक) वाले आहार उत्पादों से हटाएं, जो इंसुलिन की रिहाई में योगदान देते हैं, जिसके कारण भूख बहुत तेज होती है।

जब आपको पहली बार भूख लगती है, तो आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए। अस्वास्थ्यकर खाने की आदत वाले लोग अक्सर प्यास से भूख को भ्रमित करते हैं और इस वजह से बहुत अधिक खाते हैं। पानी भूख लगी है और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है। पेय में, आप नींबू का रस या शहद का एक चम्मच जोड़ सकते हैं।

कुछ लोग रात में भूखे हो जाते हैं। भूख की असामयिक भावना को दबाने के लिए, आप आवश्यक तेलों को आजमा सकते हैं। दौनी, सौंफ, लेमोन्ग्रास, थाइम और ऋषि के aromas रात भूख से लड़ने में मदद करते हैं।

भूख को कम करने के लिए दालचीनी में मदद मिलती है, जिसे नींबू के साथ चाय या पानी में जोड़ा जा सकता है। दालचीनी अच्छी तरह से कोलेस्ट्रॉल और चीनी के स्तर को कम कर देता है, चयापचय को गति देता है और एक थर्मोजेनिक प्रभाव बनाता है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है।