एक छोड़ने रस्सी पर कूदने के लिए कितनी सही है?

सोवियत काल में रस्सी छोड़ने से न केवल बच्चों में, बल्कि वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि बहुत लोकप्रियता का आनंद लिया। यह सरल उपकरण वास्तव में एक कार्डियो डिवाइस है, धन्यवाद जिसके लिए आप समय और स्थान पर ध्यान दिए बिना अभ्यास कर सकते हैं। परिणामों को प्राप्त करने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए रस्सी पर उचित तरीके से कूदना कैसा है। शायद, बहुत से लोग सोचते हैं कि कूदना मुश्किल हो सकता है, लेकिन असल में, इस अभ्यास में अपनी विशेषताओं हैं, जिन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता है।

एक छोड़ने रस्सी पर कूदने के लिए कितनी सही है?

आपको सही रैक का अध्ययन करके शुरू करना चाहिए। सीधे खड़े हो जाओ, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं, और अपने शरीर के वजन को अपने पैर की उंगलियों पर बढ़ाएं। प्रेस लोड प्राप्त करने और पीठ को बनाए रखने के लिए, पेट में अधिकतम रूप से आकर्षित करना आवश्यक है। अब फावड़ियों पर जाएं, जिन्हें कम किया जाना चाहिए और कम किया जाना चाहिए। इस स्थिति से, आपको कूदना चाहिए, पूरी तरह से मोजे पर जमीन नहीं भूलना चाहिए। कूदने के समय हाथ, शरीर को दबाया जाना चाहिए और काम में केवल ब्रश शामिल हैं। एक और युक्ति - जमीन से अलगाव के दौरान मोजे खींचने के लिए मोजे खींचने के लिए है। बहुत से लोग इस विषय में भी रूचि रखते हैं - जब आप रस्सी पर कूदते हैं तो सही ढंग से सांस लेने के लिए कैसे। यहां सबकुछ काफी सरल है, जब आप दौड़ते हैं तो आपको सांस लेने की ज़रूरत होती है, यह बिल्कुल देरी के बिना होती है। यदि सांस की तकलीफ है, तो रोकना बेहतर है, सांस हासिल करें और केवल प्रशिक्षण जारी रखें।

रस्सी से ठीक से कूदने के तरीके के बारे में बोलते हुए, अलग-अलग गलतियों को अलग करना और जरूरी है। सबसे आम समस्या कानों के कंधे को उठा रही है। यह क्रिया बहुत अलग मांसपेशियों को लोड करती है और इसके परिणामस्वरूप कमी आती है। कई भी बहुत मेहनती और प्रतिबद्ध हैं कंधों में घूर्णन आंदोलन, लेकिन आपको केवल अपनी कलाई के साथ ऐसा करने की आवश्यकता है। आप फर्श को एक पूर्ण पैर से नहीं छू सकते हैं और इसे अपने घुटनों को सीधा करने के लिए मना किया जाता है, क्योंकि इससे चोट का खतरा बढ़ जाता है। कूद के दौरान, घुटनों को "मुलायम" होना चाहिए।

बेहतर जलती हुई कैलोरी के लिए रस्सी के माध्यम से सही तरीके से कूदने का तरीका पता लगाना, कूदने की ऊंचाई से ऊपर काम नहीं करना, बल्कि गति से ऊपर उठाना सलाह देना उचित है। इस तरह के अभ्यास सप्ताह में दो बार से अधिक करने और उन पर 40 मिनट से अधिक खर्च करने की सिफारिश नहीं की जाती है। सामान्य कूद के अलावा, व्यायाम के लिए अपने प्रशिक्षण और अन्य विकल्पों में शामिल करें, उदाहरण के लिए, एक उच्च घुटने के लिफ्ट या एक तरफ, "कैंची", आदि के साथ कूदना, गर्मजोशी जोड़ों के साथ अभ्यास शुरू करना सुनिश्चित करें, और समाप्त करना - खींचना।