समन्वय शरीर और मस्तिष्क की मांसपेशियों का समन्वित काम है। लैटिन शब्द समन्वय का अनुवाद "ऑर्डरिंग" का बिल्कुल सही तरीका है। मस्तिष्क के गुच्छा को प्रशिक्षित करने के लिए - एक टीम - एक आंदोलन, आपको समन्वय अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यदि आपने बचपन में इस कौशल को विकसित नहीं किया है, तो आपको जागरूक तरीके से काम करना होगा।
हम पहले कदमों से भी नहीं बल्कि जीवन के पहले दिनों से समन्वय करना सीखते हैं। जब बच्चा हैंडल फैलाता है, पेट पर बदल जाता है, उसके पैरों को खींचता है - वह समन्वय विकसित करने के लिए अभ्यास करता है। बेशक, यह जिमनास्ट में बढ़ने के लिए पर्याप्त नहीं है। लेकिन बचपन में सुसंगत विकास वर्षों से अधिक गंभीर गति से जारी रहना चाहिए - जो लोग खेल का अभ्यास करते हैं (कोई भी!) स्कूल के वर्षों में, वयस्कों को फॉर्म को वापस करने में हमेशा आसान होता है।
अन्य मामलों में, तीस वर्षीय महिलाएं प्रशिक्षण में आती हैं, जिन्होंने कभी कुछ नहीं किया है, लेकिन वे सीखना चाहते हैं कि नृत्य कैसे करें। आश्चर्यचकित होने की कोई आवश्यकता नहीं है कि, इस स्थिति में, आपको अलग-अलग संतुलन और समन्वय के लिए व्यायाम करने और बड़ी परिश्रम के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता होगी। मस्तिष्क में समन्वय के लिए अभ्यास के परिसरों के लिए धन्यवाद, नए तंत्रिका अस्थिबंधन बनाए जाते हैं। मस्तिष्क याद करता है कि जब आप "व्हील" बनाना चाहते हैं तो सिग्नल भेजना है।
अभ्यास
हम समन्वय और संतुलन को बेहतर बनाने के लिए आपको कुछ सरल अभ्यास प्रदान करते हैं।
- सीधे हाथों से खड़े हो जाओ, अपने हाथों को कम करें, निकास पर अपने हाथ कम करें। अपने हाथों को शीर्ष पर इकट्ठा करें और किनारों पर झुकाएं।
- निकास पर, अपने हाथ कम करें, अपनी छाती पर अपने हथेलियों को इकट्ठा करें, अपनी बाहों को सांस लेने पर वापस झुकें। निकास पर, छाती को हाथ वापस कर दिया जाता है। हम कई विक्षेपण वापस करते हैं और नमस्ते में हाथ वापस कर देते हैं।
- छाती पर हाथ, मोड़ और हाथों को तिरछे खींचें - एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे। निकास पर - हम प्रेरणा पर हाथ इकट्ठा करते हैं - हम झुकते हैं।
- अपनी बाहों को ऊपर खींचें, एक शरीर के साथ निकास पर, आगे दुबला, क्षैतिज एक पैर उठाओ। हम प्रेरणा पर आईपी पर लौटते हैं, बाएं पैर फैला हुआ है, दाहिना पैर झुका हुआ है और खुद को खींच लिया गया है। हम ऊपरी भागते हैं, झुकाते हैं - और बाएं पैर को क्षैतिज रूप से बढ़ाते हैं। हम एफई में वापस आते हैं, हम स्तन को सही घुटने तक खींचते हैं। कई बार निष्पादित करें, फिर अपने पैर उठाए ढलान में रहें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, पीछे हटें। दूसरे चरण पर निर्धारण दोहराएं।
- कूल्हों पर सीधे, हाथ खड़े हो जाओ। घुटने में दाहिने पैर को झुकाएं, इसे अपने पैर की अंगुली पर उठाकर, इसे मंजिल पर वापस लाएं। दोनों पैरों पर वैकल्पिक रूप से बाहर ले जाएं।
- अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटने को अपने पैर की अंगुली से छूएं, अपने पैर को अपने भीतर की जांघ से आगे बढ़ाएं। दोनों पैरों पर वैकल्पिक रूप से करें।
- साइड अटैक - निकास पर वे हमले में चले गए, शरीर झुका हुआ था, हथियार आगे बढ़े। इनहेलेशन पर - आईपी, निकास पर - हमला।
- हमले और अभ्यास को मिलाएं। हम दाहिने पैर से उतरते हैं, हम केंद्र में लौटते हैं, पैर की अंगुली पर दाहिने पैर - हम तरफ जाते हैं, और हम फर्श पर लौटते हैं। फिर अपने बाएं पैर के साथ लंग और बारी।
- हम व्यायाम अभ्यास के साथ पिछले अभ्यास को जोड़ते हैं - हम नाक द्वारा उठाए गए पैर को घुटने के स्तर तक ले जाते हैं और पैर बदल देते हैं।
- इनहेलेशन पर हमने अपने हाथ ऊपर उठाए, निकास पर आगे झुक गए, अपने हाथों और शरीर के साथ पैरों को खींच लिया। हम वापस बढ़ते हैं, हाथों पर हम हाथ बढ़ाते हैं, हम उन्हें नमस्ते में कम करते हैं।