आपने योग के विभिन्न आसनों के बारे में एक दर्जन वीडियो देखा, दर्शन और प्रौद्योगिकी पर किताबों का एक ढेर पढ़ा, लेकिन अभी भी कोशिश नहीं की है कि आपकी "त्वचा" पर योग क्या है। आपका उद्धार घर पर योग है, जो एक ओर सबसे सस्ती विकल्प है, और दूसरी तरफ यह असंभव है।
अपने आप को घर पर योग अभ्यास करने का लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, आप लगातार बढ़ते घरेलू कामों के भारी प्रतिरोध का सामना करते हैं। अंत में, घर पर योग करने की योजना - एक असली सपना बनी हुई है।
यदि आप अपने आप को हाथ में लेते हैं और 15 की परवाह करते हैं, तो घर पर योग के कई नियमों को ध्यान में रखें:
- सप्ताह में 2 या 3 बार करो, लेकिन हर दिन;
- प्रशिक्षण कम होना चाहिए, लेकिन दैनिक;
- अपने शरीर को व्यायाम करने के लिए आदी करें, फिर आपको योजना को पूरा करने की आवश्यकता होगी;
- उलटा आसन के बाद पीछा मत करो, सबसे सरल और बचपन से शुरू करो;
- अपने शरीर को उपहार के रूप में योग का इलाज करें।
अभ्यास
हम आपको घर पर हठ योग के एक छोटे परिसर का अनुभव करने का सुझाव देते हैं।
- एक आरामदायक स्थिति में बैठें, ताकि शरीर का वजन इस्चियम हड्डियों के लिए जिम्मेदार हो। नितंबों को "खिंचाव", अंगूठे और अग्रदूत बंद कर दिए जाते हैं, हम अपने घुटनों पर ब्रश को कम करते हैं। हम कंधों में एक हल्के गोलाकार घूर्णन करते हैं, ताज के पीछे खींचते हैं, श्वास लेते हैं और निकास करते हैं - हम अपनी आंखें बंद करते हैं। हम आराम करते हैं, हम प्रशिक्षण के लिए ट्यूनिंग कर रहे हैं।
- हमारी आंखें खोलें, संयुक्त कसरत पर आगे बढ़ें। सिर के परिपत्र घूर्णन - एक प्रेरणा के साथ सिर वापस चला जाता है, निकास पर सिर आगे बढ़ता है। हम अधिकतम आयाम के घूर्णन करते हैं। हम प्रति तरफ 4 रोटेशन करते हैं।
- हाथों को ताला लगाओ, उन्हें खींचो। कंधे कम हो जाते हैं, नीचे कोक्सीक्स, बाहर फैला हुआ, फिर दाएं, फिर बाएं हाथ।
- हम अपने हाथों के पीछे अपने हाथ पकड़ते हैं और ताला करते हैं। निकास पर हम ढलान पर जाते हैं, हाथ ऊपर की तरफ फैलाते हैं।
- कंधे को सीधा करो, हमारे सामने अपनी बाहों को पार करें, तालाब में ब्रश इकट्ठा करें, प्रेरणा के साथ, अपने हाथों को निकास में बदल दें। हम 7 बार करते हैं, फिर हाथों को बदलते हैं और जारी रखते हैं।
- पैरों को आगे खींचें, नितंबों को फैलाएं (हम इस्चियम हड्डियों पर बैठते हैं), आगे और पीछे के चरणों को अनुकरण करें, जैसे कि बेसिन के साथ फर्श पर चलना। पैर आराम से हैं, हम जांघों में परिसंचरण में सुधार करते हैं।
- हाथ फर्श पर आराम करते हैं, पैरों को फैलाते हैं, हम पैर की अंगुली को संपीड़ित करना शुरू करते हैं, फिर अनलेन्च करते हैं। इस अभ्यास को अधिकतम बल के साथ करें, पैर को अलग दिखना चाहिए, केवल ऊँची एड़ी को छूना चाहिए।
- हम विस्तारित पैरों को एक सर्कल में एक तरफ घुमाते हैं और दूसरी तरफ।
- दाहिने पैर घुटने पर झुकते हैं, नितंब के बगल में एड़ी, बाएं पैर आगे बढ़ाया जाता है, दोनों पैरों के घुटनों को एक साथ बढ़ाया जाता है। हम बाएं पैर को समूह करते हैं, घुटने में झुकते हैं, हाथ वापस रख देते हैं, शरीर के वजन को उनके स्थानांतरित करते हैं। धीरे-धीरे दाहिनी पैर के पैर को छोड़कर, फर्श से दाहिने घुटने को बढ़ाएं। निकास पर हम एक प्रेरणा पर एक घुटने उठाते हैं - हम नीचे की ओर कम करते हैं। हम 7 बार प्रदर्शन करते हैं, फिर हमारे पैरों को बदलते हैं।
- हम अपने सामने पैर पार करते हैं, हम बिना किसी उत्तेजना पर हाथ बढ़ाते हैं।