यदि आप योग की सहायता से आत्मा और शरीर की सद्भावना की दुनिया को समझने का निर्णय लेते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप घर पर तथाकथित सामान्य विकास योग कक्षाएं शुरू करें। इस आकर्षक तरीके से शुरू करने का फैसला करने वाले हर किसी से पहले, सवाल उठता है - घर पर योग का अभ्यास कैसे करें। ऐसी कई बारीकियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए जो घर पर योग का अभ्यास करना चाहते हैं।
सबसे पहले, समय। सवाल में से कई सवाल यह है कि घर पर योग का अभ्यास करना संभव है, नकारात्मक रूप से उत्तर दिया जाएगा, केवल इसलिए कि लोगों को घरेलू कामों से खुद को फाड़ने और खुद को 20 मिनट देने का मौका मिलना बेहद मुश्किल है। यह वास्तव में मुश्किल है, इसलिए हम सुबह में योग की सलाह देते हैं। सुबह में आपका सिर विचारों, समस्याओं, घटनाओं से भरा नहीं होता है। सुबह में आप थोड़ा पहले उठ सकते हैं और ब्रह्मांड से इन दो दर्जन मिनट छीन सकते हैं। इसके अलावा, सुबह योग आपकी आत्मा को पूरे दिन ennoble जाएगा।
सूची में दूसरा, घर पर योग कैसे शुरू करना है, निश्चित रूप से, जटिल की पसंद है। जटिल, विशेष दिशाएं न लें, हठ , अष्टाना, विनीसा योग इत्यादि से डरो मत। शुरुआती लोगों के लिए समन्वय और शरीर की गतिशीलता विकसित करने के लिए हल्का योग लें।
खैर, और निश्चित रूप से, घर पर योग का अभ्यास करने के तरीके को समझने के लिए, आपको कम से कम कोशिश करने की आवश्यकता है!
अभ्यास
- कंधों की चौड़ाई पर फीट, हम ऊँची एड़ी उठाते हैं, हम घुटनों को झुकाते हुए कम पड़ते हैं। मोजे पर खड़े हो जाओ, जहां तक संभव हो शरीर को झुकाएं। हम कंबल विक्षेपण को हटाते हैं और पेट को सांस लेते हैं। हम ऊपर की तरफ से हाथ उठाते हैं, हम जितना संभव हो उतना कम हो जाते हैं। इनहेलेशन पर हम किनारों के माध्यम से अपनी बाहों को फैलाते हैं और कम करते हैं।
- हम फर्श पर बैठते हैं, हमारे पैर थोड़ा झुकते हैं, हम मोजे खींचते हैं, हमारे हाथ फर्श पर आराम करते हैं। हम निकास पर कंधे के ब्लेड में मोड़ और प्रेरणा पर पीछे की ओर झुकते हैं।
- अपने घुटनों को सीधा करो और अपनी पीठ के साथ काम करना जारी रखें।
- पक्षों के माध्यम से हाथ धीरे-धीरे अपने पैरों पर डूबते हैं। यदि संभव हो, तो अपने हाथ फर्श पर रखो, उन्हें मोड़ो और उन्हें फर्श और कोहनी तक कम करें। पैर की उंगलियों के लिए सिर। धीरे-धीरे बढ़ोतरी
- हम अपने हाथों से दाहिने पैर को पकड़ते हैं, कूल्हे को अपने करीब खींचते हैं, घुटने को तरफ खींचते हैं, जांघ को फर्श पर कम करते हैं, और पैर को पेरिनेम के करीब रख देते हैं। अपने अंगुलियों के साथ सीधे पैर, हिप से आगे और नीचे धक्का। हम एक पैर पर एक थोरैक्स डालते हैं। हम अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं, हमारी गर्दन आराम करते हैं, हमारे सिर कम करते हैं। इनहेलेशन पर हम बढ़ते हैं, हम झुका हुआ पैर बदल जाते हैं और चारों ओर घूमते हैं ताकि घुटने आगे देख सकें, और पिछला पैर मोजे पर है। हम थोरैक्स खोलते हैं, हम अपने हाथों से फर्श के खिलाफ आराम करते हैं। निकास पर धीरे-धीरे हम नीचे जाते हैं। मंजिल पर सिर, हथियार फैल गया। हम उठते हैं और बारी करते हैं।
- झुका हुआ पैर पैर पैड पर रखा जाता है, दूसरा पैर फैलाया जाता है। हम अपने हाथ को उसी नाम से फैलाते हैं, हमारे पैर को पकड़ते हैं। मंजिल पर हथेलियों, श्रोणि और सामने पैर उठाओ। अपने हाथों पर पकड़ो।
- पैर आगे बढ़ो, धीरे-धीरे आगे दुबला। और हम व्यायाम 5 से बाएं पैर से सबकुछ दोहराते हैं।
- हम अपने पैरों को झुकाते हैं, हम अपने हाथों को महल में पीछे पीछे रखते हैं, वापस फैलाते हैं, अपनी छाती खोला और नीचे चला गया।
- कंधे जोड़ों के नीचे लाडोस्की, हम उछालते हैं और तलवार से श्रोणि को फाड़ते हैं। ठीक करें, फिर श्रोणि को आगे बढ़ाएं, घुटनों पर झुकाएं, मोजे पर साग।
- हम नीचे जाओ, आराम करो।