सोने से पहले ध्यान

नींद की गड़बड़ी से कभी-कभी अनिद्रा भी अनिद्रा होती है। आप चुपचाप अपना खुद का व्यवसाय कर सकते हैं, पढ़ सकते हैं, मौन का आनंद ले सकते हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में सोना चाहते हैं, लेकिन मस्तिष्क काम करना जारी रखता है? सोना आपके लिए मुश्किल है, आप टॉस और बारी करते हैं, आप घबराए हुए हैं। रात के मध्य में उठना और यह भी मुश्किल है कि आप फिर से सो नहीं सकते हैं।

नींद विकारों का मुकाबला करने का पहला तरीका विचार के प्रवाह को रोकना है! तंत्रिका प्रतिबिंब केवल आपकी चिंता को बढ़ाएंगे, और एक शांतिपूर्ण रात की नींद और भी पहुंच योग्य नहीं होगी। इसके बजाय, बिस्तर से पहले शाम ध्यान का प्रयास करें।

स्ट्रीम दर्ज करना

ध्यान सीखने के लिए, सोने जाने से पहले अपने विचारों को "सुनो" करने का प्रयास करें। अपनी विचार प्रक्रिया पर ध्यान दें, समझने की कोशिश करें कि प्रत्येक क्षण में क्या हो रहा है। यदि आप अपने आप को चौकस हैं तो सोने की आदत अधिक तेज़ी से बन जाएगी। "आराम करने के लिए खुद को प्राप्त करने" पर ऊर्जा खर्च करने में कोई बात नहीं है। जागरूकता, गहरी सांस लेने और निंदा की अनुपस्थिति आपको नींद के लिए तैयार करेगी, चिंता कम करेगी। शरीर सेरोटोनिन का उत्पादन शुरू कर देगा, इससे असुविधा और मांसपेशियों की टोन से निपटने में मदद मिलेगी और बिस्तर से पहले आराम से आराम मिलेगा।

कुछ रातों के बाद आप यह ध्यान देना शुरू कर देंगे कि विचार कितनी जल्दी बदलते हैं, जो अक्सर उठते हैं, जहां से वे आते हैं। इस बिंदु से, सोच प्रक्रिया को धीमा करने का प्रयास करें। अपने दिमाग को शांत करना एक आसान काम नहीं है, लेकिन खुद को शांति और शांत दें। यदि यह काम नहीं करता है, तो घबराओ मत और खुद को डांटें। खुद को छोड़ने और निराश न होने दें; क्योंकि समझना कि आप अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं भी जागरूकता है। जैसे ही आपको लगता है कि आपका दिमाग फिर से शुरू हो रहा है, आपको बस अपने विचारों को सही दिशा में रखना है।

पूर्णतावाद के साथ नीचे!

कभी-कभी आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा। ऐसे मामलों में, बस अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से प्रवाह दें। उन्हें सुनो। भावनात्मक प्रतिक्रिया मत करो। मानसिक घटनाओं में प्रतिभागी नहीं, एक पर्यवेक्षक रहो।

कुछ चिकित्सक नदी के बिस्तर में एक तूफानी धारा का प्रतिरोध करने के प्रयास के रूप में इस प्रक्रिया की तुलना करते हैं। क्षतिग्रस्त न होने के लिए, आपको प्रवाह की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है और जब यह घटता है तो उसे उस समय दर्ज करें। रहस्य आपके विचारों पर ध्यान देना है, लेकिन उनका विरोध न करें, लेकिन धीरे-धीरे सही दिशा में प्रवाह का मार्गदर्शन करें। एक महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपनी खुशी के लिए कर सकते हैं ध्यान में सोने से पहले खुद को ध्यान देना है।

सही श्वास बहुत महत्वपूर्ण है: एक गहरी सांस और धीमी, शांत निकास। इस बात पर ध्यान दें कि आपके शरीर को हवा के प्रवाह को कैसे महसूस होता है, इसके साथ क्या होता है। आप शांत, सुखद संगीत के तहत ऐसा कर सकते हैं, एक सभ्य लहर से दिलचस्प रोमांच तक कुछ भी कल्पना कर सकते हैं। साथ ही, अपने शरीर में क्या हो रहा है पर नजर रखें - मानसिक स्कैन की तरह कुछ। पैर की अंगुली से शुरू, बदले में सभी कोनों का अन्वेषण करें। आम तौर पर, अपने दिमाग को "यहां और अब" भटकने दें और साथ ही साथ - सबसे आरामदायक स्थान में आप कल्पना कर सकते हैं।

सुखद के साथ उपयोगी संयोजन

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि नियमित ध्यान न केवल व्यक्ति को शांत करते हैं, बल्कि स्मृति में भी सुधार करते हैं - साथ ही सामान्य रूप से, मस्तिष्क गतिविधि। हालांकि, याद रखें कि सोने से पहले ध्यान का उद्देश्य शांत होना है, और अत्यधिक केंद्रित और एकत्रित नहीं होना चाहिए। आराम करो और खुद को जीवन की धारा से बाहर निकलने दें। इसे आसान बनाने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले शहद के साथ दूध पीना आज़माएं।

ये सभी तकनीक बच्चों के ध्यान के लिए उपयुक्त हैं, और सोने के समय से पहले समय इसके लिए सबसे सुविधाजनक है। लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे को मजबूर न करें; दिमागीपन और शांति - ऐसा कुछ नहीं है जिसे किसी व्यक्ति के जीवन में मजबूर किया जा सके।