श्वास और गतिशील आंदोलन योग में सबसे शक्तिशाली प्रणालियों में से एक की अवधारणा है। इस प्रणाली को अष्टांग विनीसा योग कहा जाता है, यह हठ योग की प्रणालियों में से एक है, और इसका क्यूरेटर श्री पट्टाभी जॉयस है, जो मैसूर में अपने स्कूल में इस शैली को सिखाता है।
अष्टांग विनीसा में कई विशिष्ट तत्व हैं जो अन्य शैलियों में नहीं पाए जाते हैं:
- Vinyasas आंदोलनों के जटिल हैं, अस्थिबंधन जो अष्टांग vinyasa योग के आसन के बीच उपयोग किया जाता है;
- प्राणायाम - इस शैली में समय में "सांस लेने और बाहर" कैसे सीखना बहुत महत्वपूर्ण है;
- Drishti - परिसरों के निष्पादन के दौरान किसी को शरीर के विभिन्न बिंदुओं पर लगातार ध्यान देना चाहिए जिसके साथ आप काम करते हैं;
- ध्यान एक ध्यान राज्य है, जिसका अर्थ है अष्टांग विनीसा में मंत्रों का जप करना।
अभ्यास
हम शुरुआती लोगों के लिए योग अशतंगा के शास्त्रीय परिसर का प्रदर्शन करेंगे। इसमें सूर्य नमस्कार और आसन "त्रिभुज" के विभिन्न भिन्नताएं शामिल हैं। इस परिसर का मुख्य कार्य मांसपेशियों की ताकत विकसित करना और शरीर की लचीलापन में सुधार करना है ताकि आप बाद में उच्च स्तरीय अध्ययनों में शामिल हो सकें।
- हम कुत्ते की मुद्रा के साथ शुरू करते हैं - हथियार और पैर फर्श के खिलाफ आराम करते हैं, हम अपने कोक्सीक्स ऊपर की तरफ फैलाते हैं, हम अपनी पीठ झुकते हैं।
- कूद में हम पैरों को हाथों में ले जाते हैं, पैरों को सीधा करते हैं, हम शरीर के साथ उनके लिए पहुंचते हैं, हम अपने हाथ फर्श पर कम करते हैं - हम झुकते हैं। फिर हम पैरों तक पहुंचते हैं, सांस लेते हैं और उठते हैं। निकास - छाती के स्तर, नमस्ते पर हाथ।
- हम गलीचा के किनारे खड़े हैं, हमारे पैरों को झुकाएं और प्रेरणा के लिए अपने सिर पर अपनी बाहों को उठाएं। निकास पर, हम अपने हाथों को फर्श पर ले जाते हैं, पैरों तक पहुंचते हैं, अपना सिर उठाते हैं - हम अपनी पीठ झुकते हैं और बार की मुद्रा में वापस कूदते हैं।
- हम कोहनी में अपनी बाहों को झुकाते हैं, जैसे कि धक्का देते समय, हम एक विक्षेपण करते हैं और कोबरा मुद्रा में जाते हैं, लेकिन शरीर को फर्श पर कम नहीं करते हैं। अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर पकड़ो!
- हम पीछे की ओर, हम कुत्ते की मुद्रा में जाते हैं।
- दाहिने पैर आगे बढ़ें और शरीर को उठाएं। प्रेरणा पर हाथ, निकास पर - हम एक मंजिल पर हाथ कम करते हैं, हम एक लथ में पैर वापस करते हैं।
- हम अपनी बाहों को झुकाते हैं, मोड़ते हैं और कोबरा में बाहर निकलते हैं।
- हम कुत्ते में बाहर जाते हैं और हम अपने बाएं पैर के साथ आगे फेफड़े हैं। शरीर को संरेखित करें, इनहेल करें - हाथ उठाएं, निकालें - मंजिल पर हाथ, बार पर लौटें।
- हम फिर से सूर्य नमस्कार दोहराते हैं और कुत्ते की रैक में रहते हैं।
- आगे बढ़ें और सूर्य नमस्कार के 3 और चक्र करें, हर बार कुत्ते की स्थिति में कुछ सेकंड के लिए lingering।
- हम ठीक हो जाते हैं, रीढ़ की हड्डी फैलाते हैं, कोक्सीक्स को कस लें। हम शरीर को कम करते हैं, अपनी उंगलियों के साथ उंगलियों की उंगलियां लेते हैं, आगे देखो, निकास पर सिर को पैर पर दबाएं और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।
- तनाव को सुदृढ़ करें: हमारे पैर उंगलियों पर बन जाते हैं, हमारे सिर को उठाते हैं, आगे देखो - श्वास, निचला सिर - निकालें। हम अपने आप को पैर पर दबाते हैं, स्थिति को ठीक करते हैं।
- हम अपनी आंखें, कमर पर हाथ उठाते हैं, धीरे-धीरे ऊर्ध्वाधर स्थिति पर वापस आते हैं।
- हम किनारे पर खड़े हैं, कंधे से बड़े पैर, कंधे के स्तर पर हाथों में उठाए गए हथियार। सही पैर प्रकट होता है, श्वसन के साथ श्वास लेता है, पहले शरीर को तरफ धक्का देता है, फिर हम दाहिने हाथ के दाहिने पैर के दाहिने हाथ को कम करते हैं। बायां हाथ बाएं हथेली की ओर देखकर फैला हुआ है। बाएं पैर के साथ में वृद्धि, वृद्धि, निकास। हम बाएं पैर पर सबकुछ दोहराते हैं।
- आईपी को बदलने के बिना, हम फिर से दाएं मुड़ते हैं, लेकिन हम अपने बाएं हाथ से दाहिने पैर की तरफ झुकते हैं। सही हाथ हथेली की ओर देखकर फैला हुआ है। श्वास के साथ, श्वास के साथ बाईं ओर मुड़ें और बाएं पैर पर सबकुछ दोहराएं।
- आईपी - किनारे पर खड़े हो जाओ, कंधे से बड़े पैर, कंधे की ऊंचाई तक हथियार उठाए गए हैं। दाहिने पैर को झुकाकर, दाहिने पैर को झुकाकर, घुटने के बाहर से दाहिने हाथ को कम करना, बायां हाथ बाएं हथेली को देखकर ऊपर की तरफ फैला हुआ है। श्वास, श्वसन पर हम पैरों को बदलते हैं और हम बाईं ओर सभी को दोहराते हैं।