हालांकि यह अजीब लग सकता है, दूसरा त्रैमासिक सक्रिय आंदोलन के लिए पहले से कहीं अधिक उपयुक्त है। चौथे महीने तक महिला को अपनी स्थिति में इस्तेमाल किया जाता है, उत्तेजना घट जाती है, हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य होती है। दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए, योग को श्वसन जिम्नास्टिक की सीमाओं से परे जाना चाहिए, ताकि शेष महीनों के दौरान भविष्य के अंश के जोड़ों की गतिशीलता विकसित करने की सलाह दी जा सके।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षाएं वास्तव में महिलाओं का उद्धार बन सकती हैं। योग सांस की तकलीफ, सूजन, मांसपेशियों को मजबूत करने और अस्थिबंधन को दूर करेगा, ऊर्जा के साथ चार्ज करेगा। वैसे, जिनके पास पहले से ही जिम्नास्टिक या गर्भवती महिलाओं के लिए योग में अनुभव है, वे जानते हैं कि इस स्थिति में, अभ्यास टायर नहीं करते हैं, लेकिन इसके विपरीत, सशक्त होते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग में सबसे अच्छा आसन "बिल्ली" है। कमर के विक्षेपण, रीढ़ की हड्डी के विकास, जो बढ़ते भार को समायोजित करना है - यह वही है जो आपको अभी चाहिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए वसा जलने के व्यायाम के रूप में योग अभ्यास का उपयोग करने की कोशिश न करें। 13 वें सप्ताह में, वजन बढ़ाना सक्रिय हो गया है और आदत से बाहर कई महिलाएं, वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण में शामिल होने का प्रयास करती हैं। याद रखें: इस स्थिति में आपको केवल अच्छे स्वास्थ्य में, आरामदायक स्वास्थ्य में अभ्यास करना चाहिए, और किसी भी मामले में, मैं इससे निपट नहीं सकता हूं।
अभ्यास
- खड़े हो जाओ - मुद्रा फैला हुआ है, श्रोणि आगे है, नितंबों को दबाया जाता है, हाथ, सिर और छाती दाहिनी ओर मुड़ जाती है। हम हाथों को आगे बढ़ाते हैं, हथेलियों को एक साथ। सही मोड़ लें, हाथ को पीछे और ऊपर खींचें। श्वास उठाने, श्वास उठाना, केंद्र में हम निकास पर वापस आते हैं।
- रीढ़ की हड्डी फैली हुई है, श्रोणि को आगे खिलाया जाता है, छाती पिंजरे इनहेलेशन द्वारा उठाया जाता है। हम पक्षों के चारों ओर हाथ फैलाते हैं, वैकल्पिक रूप से हमारे हाथों के हथेलियों को ऊपर और नीचे बदलते हैं - दाहिना हाथ आकाश में, बाएं हाथ - जमीन में दिखता है, फिर हम सिर बदलते हैं और हाथ बदलते हैं। इस स्थिति में, हथियार को किनारों तक फैलाएं, जितनी संभव हो सके उंगलियों को कंधे के जोड़ों को घुमाएं।
- पार्श्वांतर कर्षण - रीढ़ की हड्डी से फैला हुआ, नितंब कड़े हो गए। हम दाईं तरफ झुकते हैं, हम दाहिने हाथ को पैर के साथ जितना संभव हो उतना कम करते हैं, और कैमरे में बाएं कैमरे को बढ़ाते हैं। श्वसन केंद्र में है, इनहेलेशन तनाव में है।
- बड़ी पीक्टरल मांसपेशियों को खींचें - इसके लिए आपको किसी प्रकार के समर्थन के लिए अपना हाथ लेने की जरूरत है। शरीर को हमारे समर्थन से दूर करें, श्रोणि आगे, छाती उच्च। हम पेट सांस लेते हैं। हम हाथ बदलते हैं और अभ्यास दोहराते हैं।
- पैर चौड़े हैं, 45⁰ के नीचे पैर, श्वास पर, निकास पर हम दाहिने पैर पर स्लाइड करते हैं। हम श्रोणि को वापस हटा देते हैं, शरीर आगे झुका हुआ है - हम सवारी करते हैं।
- घुटनों पर पीछे बाईं ओर, दाएं पैर सही हैं। नितंबों को निचोड़ें और श्रोणि को आगे खिलाएं - जांघ के पीछे फैलाएं। हम उत्तेजना पर करते हैं।
- फर्श पर हथेलियों को नीचे रखो, फर्श से पीछे के पैर को फाड़ें, इसे खींचें और इसे अपने पैर की अंगुली पर रखें।
- व्यायाम निष्पादित करें। दूसरे चरण पर 6 और 7।
- पैर कंधों से बड़े होते हैं, हम स्टॉप को बाईं ओर बदल देते हैं, हम केंद्र में श्रोणि को सीधा करते हैं, हम नितंबों को दबाते हैं, हम कंधे को पीछे और नीचे ले जाते हैं। हम हथेली को नीचे फिसलते हैं और छाती को उठाते हुए कूल्हे से धक्का देते हैं। हम दाएं हाथ को ऊपर खींचते हैं, हम सिर से कोहनी हटा देते हैं। हम दूसरी दिशा में बदल जाते हैं।
- वाइड इनलाइन - हाथ के हथेलियों के साथ हम कूल्हों को अंदर लपेटते हैं, ढलान में पीठ भी झुकती नहीं है। पैर थोड़ा "क्लब-पैर" होते हैं, हम छाती से आगे बढ़ते हैं। दीवार या समर्थन बनाने के लिए एक ही ढलान सुविधाजनक है।
- पैर कंधे चौड़ाई अलग, समानांतर, हाथ एक साथ, हथेलियों जुड़े हुए हैं। हम घुटने टेकते हैं, घुटनों को झुकाते हैं, श्रोणि को वापस खींचते हैं, शरीर को आगे झुकाते हैं।
- पिछले आसन से, पैरों के बीच घूमना, यदि संभव हो, तो पैर समानांतर होते हैं, कोहनी अंदरूनी से पैदा होती हैं। हम छाती खोलते हैं, हम एक आरामदायक स्थिति लेते हैं।
- हमने अपने पैरों को तुर्की में रखा, आगे बैठकर दुबला, नितंब जितना संभव हो उतना चौड़ा सेट किया। निकास पर हम आगे बढ़ते हैं, हाथ फर्श पर आराम करते हैं। हम पैरों की स्थिति बदलते हैं और ढलान दोहराते हैं।
- श्रोणि उठाना और केगेल व्यायाम करना - फर्श पर, शरीर के साथ हाथ, कंधों की चौड़ाई पर पैर। हम उसके अधीन दबाते समय श्रोणि, नितंबों को उठाना करते हैं। गर्भावस्था के 6 महीने बाद, यह अभ्यास सभी चौकों पर किया जा सकता है (यदि पीछे की ओर असहज हो रहा है) - हम श्रोणि "बिल्ली" को उठाने की जगह लेते हैं। हम सभी चौकों पर खड़े हैं, इनहेलेशन पर हमारी पीठ के चारों ओर घूमते हैं और निकास में झुकते हैं।