योग तनाव से बच निकलना चाहिए, न कि सुबह में नींद की कमी के रूप में सिर्फ एक और आपदा। घर पर योग करना मतलब कक्षा छोड़ना नहीं है। यहां आपको दिमाग से बातचीत करने की आवश्यकता है।
हमारा शरीर चक्रीय रूप से काम करता है। यदि आप योग के लिए पंजीकरण करते हैं, तो आप एक और चक्र जोड़ते हैं। शरीर को इसका उपयोग किया जाता है, और साइकलिंग के बजाए, आप इसे विवाद में लाते हैं - फिर आप जाने की तरह महसूस नहीं करते हैं, फिर आप एक अवरोध पर काम करते हैं, फिर जन्म के दिन आपको बुलाया जाता था। अपने शरीर को नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका है कि आप अपने खाली समय में घर पर योग कक्षाएं आयोजित करें, यानी सुबह में।
शुरुआती लोगों के लिए योग कक्षाओं में सबसे बढ़िया बात यह है कि आप केवल स्वयं ही हैं और आखिरकार यह महसूस करते हैं कि जीवन का आनंद लेने के लिए जल्दी उठना और अलार्म घड़ी को शाप देना नहीं है।
सुबह योग पूरे दिन सकारात्मक ऊर्जा रिचार्ज करने का एक तरीका है। यह वसूली (स्कूल के वर्षों में विकसित) के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का अवसर है। अंत में, पूरे दिन तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के लिए यह आदर्श माध्यम है।
घर पर योग के लिए सबसे पसंदीदा अभ्यास का चयन करें। इस तथ्य पर ध्यान दें कि घर पर योग के पहले सत्र से, अपने भीतर एक खुशी, एक छुट्टी की भावना विकसित करने के लिए। आंदोलन का आनंद लेने के लिए खुद को सिखाएं, गति में आराम करने के लिए खुद को सिखाएं, और फिर, कुछ भी आपको परेशान नहीं कर सकता है और आपको एक और प्रशिक्षण छोड़ने के लिए मजबूर कर सकता है।
अभ्यास
- गहरी सांस, पक्षों के माध्यम से हाथ, एक लंबे समय तक निकालना - एक साथ हथेलियों, नमस्ते। इनहेल - अपनी उंगलियों को खोलें, निकालें - अपनी बाहों को किनारों पर फैलाएं। इनहेल - छाती के स्तर पर हथेलियों को कनेक्ट करें और साथ ही बाएं पैर को ऊपर खींचें, फिर तरफ। नमस्ते में हाथ, बाएं जांघ की भीतरी सतह पर रुकें, घुटने को अलग कर दें, हिप संयुक्त को प्रकट करें। हम पक्षों के माध्यम से हाथ उठाते हैं, पैर कम करते हैं। इनहेल, दूसरे चरण को दोहराएं।
- अलग-अलग फीट, वैकल्पिक रूप से अपने घुटनों को झुकाएं। वैकल्पिक रूप से अर्धचालक खींचें। स्क्वाट और साथ ही हम अपने हाथों को तरफ फैलाते हैं। सांस - हाथों से हाथ, निकालें - हाथों के लिए हाथ।
- पार्श्व ढलान - हम स्क्वाट में पैरों को ठीक करते हैं, हम अपने हाथों को दूरी में फैलाते हैं। हम पक्ष बदलते हैं। पक्षों के माध्यम से हाथ, दोनों हाथों से एक अर्धचालक खींचें और घुटनों को झुकाएं। श्वास - ऊपर, निकालें - एक तरफ।
- रीढ़ की हड्डी के आकार के आंदोलनों - इनहेलेशन पर हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं, निकास, गोलाकार करते हैं और फिर हमारी पीठ झुकते हैं हम गिर जाते हैं, हम अपने पैरों को समझते हैं, हम शरीर के साथ पैरों की तलाश करते हैं। कशेरुक को फर्श पर, कोक्सीक्स ऊपर इंगित करें।
- बार की मुद्रा पर जाएं। पैर और हथेलियों के बीच संतुलन रखते हुए स्विंग।
- थूथन के साथ कुत्ते की मुद्रा पर जाएं। मंजिल से उछाल, पैर को एक साथ जोड़ो। बाएं पैर को स्पष्ट रूप से तिरछे उठाएं, पैर छोटा हो गया है। हम पैर को निचले हिस्से के ऊपर स्पष्ट रूप से उठाते हैं। हम पैर घुटने टेकते हैं और खुद के लिए शुरू करते हैं। हम बार की मुद्रा में नीचे जाते हैं, आसानी से घुटने को सिर पर खींचते हैं। हम सब कुछ दोहराते हैं, वही पैर के साथ।
- रीढ़ की हड्डी की तरह आंदोलन, कुत्ते की मुद्रा में स्थानांतरित, चेहरा उठाना। हम कुत्ते के चेहरे की पीठ पर वापस आते हैं। हम फिर से अभ्यास दोहराते हैं। 6।
- हमने अपने बाएं घुटने को फर्श पर कम कर दिया, हमारे दाहिने हाथ से हम अर्धचालक खींचते हैं। दूसरे चरण पर व्यायाम 6 दोहराएं।
- मंजिल पर घुटने, हाथ अर्धचालक खींचता है।
- हम अपने घुटनों पर जाते हैं - इनहेल - हाथ ऊपर, निकालें - किनारों पर हाथ। हम कूल्हों को काम करते हुए शरीर को तिरछे तरीके से हटा देते हैं। एक हाथ एड़ी पर कम हो जाता है, दूसरा उठाया जाता है। हम अपने हाथों, आगे और पिछड़े के साथ एक गोलाकार गति करते हैं, दोहराते हैं, दूसरी तरफ एड़ी में गिर जाते हैं।
- विक्षेपण में पकड़ो, श्रोणि आगे धक्का, छाती में मोड़ो, अपने सिर वापस ले लो।
- एक चक्र में अपनी बाहों को घूर्णन, ऊपर चढ़ना और धीरे-धीरे घुटने टेकना। एक बार विक्षेपण करें।
- हम कुत्ते के फैशन की नोक में चले जाते हैं, वैकल्पिक रूप से फर्श में अपनी ऊँची एड़ी दबाते हैं। पैर सीधे हैं, पीछे और पैर एक ही रेखा पर हैं।
- रीढ़ की हड्डी के आंदोलन के माध्यम से, हम कुत्ते के फैशन की मुद्रा में चले जाते हैं। हम पेट पर नीचे जाते हैं। अपनी अंगुलियों को फर्श पर रखो, अपने पैरों को जोड़ो और उन्हें उठाओ। इनहेल - पक्षों और पैरों को पक्षों में फैलाएं, निकालें - उन्हें एक साथ कनेक्ट करें। जितना संभव हो उतना ऊंचा शरीर और पैरों को उठाने का प्रयास करें।
- पीठ में हाथों में हाथ, हम अपने पैरों को कम नहीं करते हैं, हम छाती को भी ऊंचा उठाते हैं।
- हम आराम के लिए एक मुद्रा में गुजरते हैं, एक बच्चे की मुद्रा। श्रोणि ऊँची एड़ी के लिए कम हो जाता है, हाथ फैलाया जाता है, हमारा सिर हमारे घुटनों तक कम हो जाता है।