जब वजन कम करने की बात आती है, तो दिमाग में आने वाला पहला सहयोग फिटनेस , एरोबिक्स, सामान्य रूप से, सक्रिय, तेज़ गति और तीव्र पसीने से संबंधित सब कुछ है। लेकिन अक्सर, पूर्ण लोग ऐसी ट्रेनिंग में भाग लेते हैं, खुद को मजबूर करते हैं, उन्हें उन चीजों को करने के लिए मजबूर करते हैं जो उन्हें खुश नहीं करते हैं। आखिरकार, भारी वजन के साथ यह ऊंचाई और दूरी में कूदने के लिए बहुत मुश्किल है, और यहां तक कि हानिकारक है, न केवल जोड़ों को लोड करता है, बल्कि दिल भी, जो इस तरह के वजन से रक्त पंपिंग को सक्रिय करना चाहिए।
पूर्ण रूप से योग एक पूरी तरह से अलग बात है। योग के लिए धन्यवाद, आप अपनी उपस्थिति से सार और आंतरिक "मैं" के साथ काम करते हैं। समय के साथ, पूर्ण योग के लिए योग अपने शरीर को अपने शरीर से प्यार करने के लिए सिखाता है, और यह परिवर्तन और वजन घटाने का पहला कदम है। केवल अपने प्यारे शरीर के लिए आप आहार पर जा सकते हैं और आलसी नहीं होने के लिए, जा सकते हैं।
वसा के लिए योग - यह उन सभी कठिन अभ्यासों में नहीं है जो रोगियों, उम्र के लोगों और कभी भी लोगों द्वारा कुछ भी नहीं किया जा सकता है। हालांकि, ये अभ्यास केवल उन लोगों के लिए सरल प्रतीत होते हैं जो स्वास्थ्य के बारे में शिकायत नहीं करते हैं और जीवन के कम या ज्यादा खेल के तरीके का नेतृत्व करते हैं। जिनके वजन 100 किलोग्राम से अधिक हो गए हैं, ढलान भी पूरी उपलब्धि है।
नियमित रूप से पूर्ण रूप से योग अभ्यास कर रहे हैं, आप चयापचय का काम करेंगे, अस्वास्थ्यकर भूख दबाएंगे और पाचन प्रक्रियाओं को तेज करेंगे। आप अपने शरीर में जीवन शक्ति को सांस लेने में सक्षम होंगे, और जल्द ही आप न केवल ढलानों और स्क्वाट बनाने के बारे में सीखेंगे, बल्कि आपके सिर पर एक रैक में भी आप उठने में सक्षम होंगे।
अभ्यास
हम तातियाना मास्किना के लिए योग के कुछ अभ्यास पूरे करेंगे, जो खुद वजन कम करने के कांटेदार रास्ते से गुज़र चुके थे।
- फ्लैट बैठो, अपने नितंब खींचो, अपने पैरों को पार करो। आपको इस्चियम हड्डियों पर बैठने की जरूरत है। खिंचाव, कोक्सीक्स पर व्यवस्थित मत करो। टिप अप करें, अगर आपके पास ताकत नहीं है (आपकी इंटरवर्टेब्रल मांसपेशियों पर) अपनी पीठ को सीधे रखें, तो घुमावदार घूंघट या तकिए के रूप में स्टैंड पर बैठकर स्वयं की मदद करें।
- सुखसाना - छाती के सामने हाथ मिलाएं, समान रूप से बैठना जारी रखें, घुटनों को किनारों पर और नीचे झुकाएं।
- बेल्ट और एक मोटी किताब ले लो। किताब को कूल्हों के बीच रखें, पैर जुड़े हुए हैं और समानांतर में खड़े हैं। ऊपर से पैर की अंगुली तक फैलाओ और खिंचाव। बगल की चौड़ाई की दूरी के भीतर एक बकसुआ के साथ एक बेल्ट सिज़ बेल्ट बनाओ। अपनी कलाई पर अंगूठी रखें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। शरीर को ऊपर खींचें और हाथ आगे बढ़ाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी उंगलियों को अपनी उंगलियों के पीछे खींचें। इनहेल, अपने हाथ उठाओ, लेकिन अपने कंधे उठाओ मत। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे अपनी बाहों को कम करें।
कूल्हों के बीच की किताब के लिए धन्यवाद, हम कूल्हे को कसने के लिए सीखते हैं, जांघों के बाहरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। हम सही खड़े होने की आदत प्राप्त करते हैं, रीढ़ की हड्डी के गलत झुकाव से परहेज करते हुए, दोनों पैरों पर शरीर के वजन को समान रूप से और कोक्सीक्स में चित्रित करते हैं। और बेल्ट उचित कर्षण सीखने के लिए आदर्श उपकरण है। आखिरकार, ठीक से मोड़ने के लिए, हम, शुरुआत करने वालों के लिए, ठीक से फैलाने की जरूरत है।
आसन के प्रत्येक भाग प्रति दिन 30 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए, प्रति कसरत के कई ब्लॉक प्रदर्शन।