तथाकथित "बिल्ली की मुद्रा" सुबह अभ्यास का एक अभिन्न अंग है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए सिफारिशों में है, और योग अभ्यास में है। आइए विचार करें कि एक मुद्रा क्या है और इसके लिए क्या है।
योग में बिल्ली की मुद्रा: marjarianasana
यह एक साधारण मुद्रा है, जो शुरुआती लोगों के लिए भी उपलब्ध है। इस स्थिति को लेते हुए, आप अपनी रीढ़ की हड्डी को गूंधते हैं और पेट की गुहा मालिश करते हैं। नियमित रूप से व्यस्त, आपको एक लचीली गर्दन, कंधे और पीठ मिल जाएगी।
तकनीक काफी सरल है: अपने चारों ओर खड़े हो जाओ, अपने कंधों की चौड़ाई पर अपने हथेलियों को फर्श पर आराम करें। "मोजे एक साथ, ऊँची एड़ी के जूते" की स्थिति को बनाए रखने, अपने पैरों को थोड़ा सा फैलाएं। इन स्थिति से इनहेलेशन पर, नीचे झुक जाओ, अपने सिर को पीछे और ऊपर फेंक दें। आराम से अपने अंग रखें! कुछ सेकंड के लिए ऐसी स्थिति में बाहर निकलें, और फिर आराम करें।
निकास पर, अपने सिर को झुकाएं, अपनी छाती को अपनी छाती पर दबाएं, और अपनी पीठ को झुकाएं (इसलिए असंतुष्ट या डरावनी बिल्लियों को करें)। अभ्यास 10 बार दोहराएं। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि प्रेस की मांसपेशियां तनावपूर्ण हों।
गर्भवती महिलाओं के लिए एक बिल्ली की मुद्रा
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए बिल्ली की मुद्रा अविश्वसनीय रूप से उपयोगी होती है, क्योंकि यह महिला अंगों के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है। इस तरह का एक अभ्यास, जैसा कि ऊपर वर्णित किया गया था, केवल पहले तिमाही के दौरान किया जा सकता है, फिर इसे संक्षिप्त-प्रकाश संस्करण के पक्ष में छोड़ना उचित है।
पूरी गर्भावस्था के दौरान, और विशेष रूप से बीसवीं सप्ताह के बाद, सभी चौकों पर शुरुआती मुद्रा पर कब्जा करना और अपनी पीठ को आराम करना उचित है। इस स्थिति में, आपको कुछ मिनट बिताने की जरूरत है, यह गुर्दे से भार को राहत देता है और शरीर को सुविधाजनक बनाता है। अक्सर डॉक्टरों द्वारा ऐसी स्थिति की सिफारिश की जाती है, खासकर यदि महिला के शरीर का वजन तेजी से बढ़ता है, और रीढ़ की हड्डी को आराम करने की आवश्यकता होती है।