योग एक प्राचीन संस्कृति है जो भौतिक और आध्यात्मिक विकास दोनों को जोड़ती है। योग लगभग 4 हजार साल पहले पैदा हुआ था, और इस तथ्य के बावजूद कि इसके अधिकांश इतिहास को जनता से अलग किया गया था, हाल के वर्षों में - इस प्रकार की वसूली में अधिक अनुयायियों को ढूंढ रहा है।
इसमें, रीढ़ की हड्डी पर काम करने के लिए योग का उपयोग किया जाता है। यह खेल स्कोलियोसिस , ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस, हर्निया और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की अन्य बीमारियों वाले लोगों के लिए एक पैनसिया बन जाता है।
योग के आसन रीढ़ की हड्डी के लिए कई फायदे देते हैं:
- मजबूती - मोटर रोगों के बहुमत का कारण मांसपेशी कमजोरी है और नतीजतन, रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक तनाव;
- विश्राम - रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक योग की मदद से आप मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं, जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के विरूपण के परिणामस्वरूप चुटकी और अधिभारित होते थे;
- खींचने - योग का उपयोग रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए किया जाता है, क्योंकि डिस्क का विरूपण कशेरुक के बीच की दूरी में कमी के कारण होता है।
अभ्यास
हम सुझाव देते हैं कि आप योग की रीढ़ की हड्डी के लिए कई क्लासिक अभ्यास करें।
- तदासन - एक पेड़ की मुद्रा। पैर एक साथ हैं, पैर एक साथ दबाए जाते हैं, शरीर के साथ हाथ। कोक्सीक्स ऊपर खींचता है, रीढ़ की हड्डी को ऊपर खींचता है, जैसे कि हम सिर के शीर्ष पर लगाए गए थे।
- Prathana - प्रार्थना या ध्यान, छाती छाती के स्तर पर शामिल हो गए। सिर कम हो गया है, सांस लेने चिकनी और शांत है।
- धूप की मुद्रा - पैर अलग-अलग, उसके सिर से ऊपर उठाए गए हथियार, कंधों से बड़े खुले हुए, आकाश की तरफ उंगलियां उठीं, उसका सिर वापस झुका हुआ, उसकी नज़र ऊपर की ओर निर्देशित हुई। हम आसानी से सांस लेते हैं, धीरे-धीरे हम अपने हथेलियों को कम करते हैं और शरीर पर अपने हाथ डालते हैं, एक हल्की सौर मालिश करते हैं।
- तालासन एक हथेली का पेड़ है। एक साथ पैर, हम मोजे पर खड़े हैं, हाथ हम ऊपर खींचते हैं, एक साथ, हम ऊपर एक रीढ़ की हड्डी का विस्तार करते हैं।
- वृक्षसन एक पेड़ है। हम पैरों की स्थिति में बदलाव नहीं करते हैं, हम कंधे की ऊंचाई पर अपनी बाहों को उठाते हैं।
- बोने - हम शरीर के साथ घूर्णन करते हैं और आराम से हाथ, पैर और कूल्हें एक ही समय में गतिहीन होते हैं, कंधों की चौड़ाई पर पैर।
- Arachakrasana एक आधा पहिया है । इनहेल, पीछे झुकना, आगे हाथ निकालना। इनहेल - हम वापस झुकते हैं, हम कमर पर अपने हाथ पकड़ते हैं, निकालें - हम यिप पर लौटते हैं।
- चंद्रमा एक साथ पैर है, बाएं हाथ शरीर के साथ है, दाहिनी ओर सिर से ऊपर उगता है। हम हाथ ऊपर और तरफ खींचते हैं, शरीर पर झुकते हैं। श्वास पर हम अपने हाथ उठाते हैं, निकास पर हम दूसरी तरफ झुकते हैं।
- त्रिकानासन एक त्रिकोण है। हम जितना संभव हो सके पैरों को फैलाते हैं, हम दाएं पैर के पैर की अंगूठी को दाहिने ओर खोलते हैं, कंधे के स्तर पर अपनी बाहों को उठाते हैं और दाहिने पैर की तरफ झुकते हैं। हम ऊपरी हथेली को देखते हैं। इनहेल, निकालें, हम दूसरी तरफ दोहराते हैं।
- योद्धा - पीआई पिछले आसन में , केवल सामने पैर झुकाव पर। घुटने 90⁰ है, हथियार पक्षों में फैल गए हैं। इनहेलेशन पर हम आईपी पर वापस आते हैं, हम दूसरी तरफ दोहराते हैं।
- उदियाना बंध (मध्यम महल) - पैर कंधे से बड़े पैमाने पर पैदा होते हैं, घुटने के खिलाफ हाथ आराम करते हैं। शरीर सांस पकड़ने, श्वास लेने, निकालने, झुका हुआ है। उदय - एक सांस लें।
- Vriksasana एक पेड़ है। सीधे सहायक पैर पर खड़े होकर, दूसरा पैर झुका हुआ है और सीधे पैर के कूल्हे पर रखा गया है। हाथ एक साथ लाए जाते हैं और आपके सिर से ऊपर उठाए जाते हैं। निकास पर, पैरों की स्थिति को बदलने के बिना, हम शरीर को आगे बढ़ाते हैं, रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ाते हैं, बाहों को आराम मिलता है। श्वास पर हम उठते हैं, निकास पर हम अपनी बाहों को ऊपर खींचते हैं और दोनों तरफ हम उन्हें नीचे गिरा देते हैं, हम पैर को कम करते हैं। हम दूसरी तरफ दोहराते हैं।
- हेरोन - सिर के ऊपर बाएं हाथ को उठाओ, घुटने में दाहिने पैर को झुकाएं, पैर से दाहिने हाथ को पकड़ो और पैर को जांघ के पीछे दबाएं। समर्थन पैर भी है। निकास पर हम आगे दुबला। इनहेलेशन पर हम आराम करते हैं और अपने पैरों को कम करते हैं। हम दूसरी तरफ दोहराते हैं।
- डायमंड - हम ऊँची एड़ी पर बैठते हैं, हम अपने हाथों को पीछे छोड़ देते हैं, जितना संभव हो उतना ऊंचा हाथ उठाते हैं।
- ताला आईपी के समान है, बाएं हाथ को सिर पर उठाएं, इसे कंधे के ब्लेड पर कम करें, दाएं हाथ को पीछे की ओर मुड़ें और बाएं हथेली तक बढ़ाएं। हम अपने हाथ जोड़ते हैं, स्थिति को ठीक करते हैं और दूसरी तरफ दोहराते हैं।
- माउंटेन - आईपी वही है। हाथ अपने सिर पर ताला लगाओ और बंद करो। हमने रीढ़ की हड्डी के लिए चिकित्सकीय योग के परिसर को समाप्त किया - हाथ हमें ऊपर खींचते हैं, अपने हाथों को सांस लेते हैं और उन्हें अपने घुटनों पर धक्का देते हैं, हाथ शरीर के साथ कम हो जाते हैं - बच्चे की मुद्रा।