गर्भवती महिलाओं के लिए चार्ज करना सबसे अच्छी बात है, क्योंकि आरामदायक घर की स्थितियों में आप हमेशा सांस ले सकते हैं, लोड स्तर को स्वयं समायोजित कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए सुबह अभ्यास, नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, धीरज का एक अच्छा प्रशिक्षण है, विधिवत, इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि इसके बाद, पूरे दिन के लिए कल्याण बनाए रखा जाता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए मैं क्या अभ्यास कर सकता हूं?
यह पूछने पर कि क्या गर्भवती महिलाओं से शुल्क लिया जा सकता है, कई महिलाएं उन्हें नकारात्मक जवाब देती हैं, प्रशिक्षण के अपने आप को वंचित करती हैं, उन मांसपेशी समूहों के लिए महत्वपूर्ण होती हैं जो प्रसव में शामिल होंगी। एक "दिलचस्प स्थिति" के दौरान एक आसन्न या लापरवाही जीवनशैली मध्यम अभ्यास से कहीं अधिक खतरनाक हो सकती है।
यदि फिर भी अभ्यास करने के पक्ष में विकल्प चुना जाता है, गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास का चयन किया जाना चाहिए:
- सबसे भविष्य की मां, उसकी क्षमताओं और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए;
- या एक विशेषज्ञ द्वारा जिसके मार्गदर्शन के तहत वे किया जाएगा।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी अभ्यास कम से कम जटिल, सुखद, असुविधा की भावना पैदा नहीं कर सकते हैं, विशेष रूप से, दर्द।
गर्भवती महिलाओं के लिए गेंद पर चार्ज करें
गेंद पर गर्भवती महिलाओं के लिए अब बहुत लोकप्रिय है। इस तरह का व्यायाम सभ्य और सुखद है, जिससे आप एक अच्छा आकार बनाए रख सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए फिटबॉल पर चार्ज रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत उपयोगी है और सभी, अपवाद के बिना, मांसपेशियों के समूह। यहां तक कि कुर्सी की बजाय ऐसी गेंद पर बैठे भी आप तनाव महसूस किए बिना व्यायाम करने की अनुमति देते हैं। Fitbole पर वसंत आंदोलनों, मोड़, आसान झुकाव प्रदर्शन करना संभव है। गेंद को कई सामान्य अभ्यासों के लिए समर्थन के रूप में उपयोग किया जा सकता है। मुख्य बात आंदोलनों और संतुलन के समन्वय का पालन करना है।
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गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ के लिए चार्जिंग
चूंकि स्थिति में महिलाएं, रीढ़ की हड्डी अतिरिक्त तनाव का अनुभव करती है, पीछे की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। इसके लिए, आप ढलानों, मोड़ों, झूलों और हाथों का उपयोग कर सकते हैं, यानी, किसी भी अभ्यास जो पीठ को प्रभावित करता है। इसके साथ-साथ, एक नियम के रूप में, श्रोणि की मांसपेशियों, जांघों, गर्दन, बाहों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है।
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प्रसव से पहले गर्भवती महिलाओं के लिए चार्ज करें
बहुत उत्साही मत बनो, जन्म से पहले सबसे सक्रिय कर रहे हैं, जो आमतौर पर महिलाओं द्वारा किया जाता है जो तेजी से बढ़ते वजन से ग्रस्त हैं। सबसे महत्वपूर्ण घटना से पहले, सभी अभ्यास मुख्य रूप से श्वास अभ्यास में लक्षित, चिकनी, सरल होना चाहिए। कई डॉक्टर मां से पूछते हैं कि परिवार की गतिविधि को उत्तेजित करने के लिए गर्भावस्था अपेक्षा से अधिक समय तक चलती है।
अभ्यास के न्यूनतम सेट के दैनिक प्रदर्शन से आप ताकत और जीवंतता का उदय महसूस कर सकते हैं। हालांकि, उन्हें बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए या बिल्कुल, उन्हें त्याग दिया जाना चाहिए यदि:
- विषाक्तता है , विशेष रूप से उल्टी के साथ
- पहले गर्भपात की घटनाएं थीं;
- गर्भाशय का एक स्वर है;
- प्लेसेंटा बहुत कम है;
- माँ किसी भी बीमारी से पीड़ित है (सरल एआरआई से, किसी भी प्रणालीगत बीमारी से);
- पेट दर्द महसूस किया जाता है।