हर आदमी क्षैतिज पट्टी पर खुद को खींच नहीं सकता है, और इस अभ्यास को मास्टर करने के लिए लड़की के लिए यह दोगुना कठिन है। चीज पीछे, बाइसप्स और कमजोर हाथों की अविकसित मांसपेशियों में है। इसके अलावा, अधिक वजन वाले युवा महिलाएं, आपको इसे पहले रीसेट करना होगा, और केवल तब ही सोचें कि लड़की को खींचना सीखना है।
एक क्षैतिज बार लड़की को पकड़ने के लिए कैसे सीखें?
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, स्वयं और अपनी शारीरिक फिटनेस करें। पीठ, बाइसप्स और triceps की मांसपेशियों का विकास इस तरह के अभ्यास में मदद मिलेगी:
- "नाव"। पेट पर झूठ बोलने की स्थिति में, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ो और इस स्थिति में जितना संभव हो स्विंग करने की कोशिश करें;
- एक पारंपरिक व्हिस्का कलाई को मजबूत करने में मदद करेगा, इसके अलावा रीढ़ की हड्डी के लिए यह बहुत उपयोगी है। आपको उतना ही लटका देना होगा जितना आप कर सकते हैं, और अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, पैरों पर लोड को ठीक करें;
- "बार"। जोर से अपने पैर की उंगलियों पर झुकाव और कोहनी हाथों पर झुकना। बटों में तनाव, पेट लेने के लिए पेट, सीधे अपनी पीठ रखें। अधिकतम संभव समय खड़े हो जाओ।
एक दिन में, फर्श से पुश-अप करना आवश्यक है, और यहां तक कि जो लोग जानना चाहते हैं कि लड़की को स्क्रैच से खुद को खींचना सीखना है, पहले स्वीडिश दीवार खींचने की तकनीक सीखने की सिफारिश की जाती है। कोई अन्य क्रॉसबार, जो हथियारों की लंबाई से नीचे है, करेगा। यही है, इस मामले में, आप एक प्रवण स्थिति से खींच सकते हैं। केवल तभी बुनियादी मास्टर बनें
इसके अलावा, लड़कियां जो जानना चाहती हैं कि बार पर खुद को खींचने के लिए कैसे सीखना है, इसे "नकारात्मक पुनरावृत्ति" नामक एक तकनीक को मास्टर करने की अनुशंसा की जाती है। इसका सार एक ऐसी स्थिति से शुरू करना है जहां ठोड़ी क्षैतिज पट्टी से ऊपर हो। ऐसा है, जैसे कि आप पहले से ही एक साथ खींच लिया है। आप इसे कुर्सी या बेंच से कर सकते हैं, या दोस्तों से किसी को उठाए जाने के लिए कह सकते हैं।