"बचपन से, मैं रात में सो नहीं सका। लेकिन सुबह में मीठे बहाव, अर्थात् दिन के इस समय, जैसा कि जाना जाता है, और भाग्य का वितरण होता है। आग के साथ आकाश में दुनिया के अन्यायियों का आदर्श वाक्य लिखा गया है: "जो भी जल्दी उठता है, भगवान ईश्वर को देता है", क्या ऐसा है?
समय के साथ, जैसा कि अपेक्षित था, मेरी आदत, जो समाज के साथ सामंजस्यपूर्ण विलय को रोकती है, केवल खराब हो जाती है। लेकिन उस समय तक मुझे अंततः आश्वस्त किया गया कि इस तरह के एक अयोग्य "उल्लू" के रूप में, "लार्क्स" से संबंधित दुनिया में कुछ भी नहीं चमकता है ... "(सी) मैक्स फ्राई।
प्रारंभिक वसूली की समस्या कई लोगों के लिए अच्छी तरह से जानी जाती है। इसलिए, हमने आपको चाल और छोटी चालों के बारे में बताने की कोशिश की जो आपको जल्दी सुबह उठने और हंसमुख होने में मदद करेंगे, और रात के खाने तक अपनी नाक काटने के लिए, चुपचाप अपने आस-पास के उत्साही लोगों से नफरत करते हैं।
आप बिस्तर पर कब जाते हैं और जागते हैं?
उन लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय सलाह जो सुबह में आसानी से उठना चाहते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले है। परिषद काफी प्रासंगिक है, क्योंकि वैज्ञानिक कहते हैं कि नींद के लिए सबसे अनुकूल समय 22:00 से 3:00 बजे तक है। ऐसा माना जाता है कि इन घंटों के दौरान नींद बस अपरिवर्तनीय है, और किसी अन्य समय आराम से तुलना नहीं की जा सकती है। लेकिन अगर आपका शरीर किसी अन्य शासन का आदी है, तो अभ्यास में यह सलाह लागू करना आसान नहीं होगा। तुरंत कुछ घंटों पहले बिना बिस्तर पर जाने लगते हैं, फिर भी आप सो नहीं सकते हैं, इसलिए धीरे-धीरे शेड्यूल को 15-20 मिनट पहले बिस्तर पर ले जाना बेहतर होगा।
यदि विधि जल्दी से काम नहीं करती है, तो आप दूसरी तरफ जा सकते हैं और एक बार जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हमेशा सप्ताहांत पर भी, उसी घंटे के लिए अलार्म सेट करें। यदि आप दृढ़ता से सोना चाहते हैं, तो अपने सप्ताहांत में थोड़ी देर दोपहर आराम करना बेहतर है, लेकिन स्थापित शासन को खटखटाएं और सुबह में नियुक्त समय पर जागें।
धीरे-धीरे, आप नियमित रूप से उपयोग करेंगे और अलार्म बंद होने से पहले सही समय पर जागने लगेंगे।
आधुनिक दुनिया में, जहां अधिकांश लोग अलार्म घड़ी की बजाय मोबाइल फोन का उपयोग करते हैं, नियमित कॉल चेंज जल्दी उठने में मदद करेगा। हम किसी भी नियमित रूप से दोहराए गए ध्वनियों के लिए उपयोग करते हैं, और उन्हें पृष्ठभूमि शोर के रूप में समझना शुरू करते हैं, इसलिए एक लंबे समय से ज्ञात संगीत की प्रतिक्रिया निम्नलिखित विचारों से व्यक्त की जा सकती है: "उठने का समय है, ठीक है, मैं बस एक मिनट हूं ..."। एक अपरिचित ध्वनि के दौरान मस्तिष्क इस तरह प्रतिक्रिया करेगा: "कॉल करें। देखना जरूरी है, अचानक यह मां-पति-चीफ है "। और आप अपनी आंखों के साथ झूठ नहीं बोलेंगे, लेकिन फोन के लिए पहुंचेंगे या अगर यह पहुंच से परे है तो खड़े हो जाओगे।
व्यायाम और स्वच्छता
जब आप जागते हैं, तुरंत कूदें और कहीं और जाएं। पूरी तरह जागने और काम करने के तरीके में प्रवेश करने के लिए, शरीर को लगभग 15 मिनट लगते हैं। बार-बार खिंचाव, अपने सिर को हिलाएं, धीरे-धीरे बिस्तर से बाहर निकलें, कई ऊर्जावान महोद हाथ और 10-15 सीट-अप बनाएं। बेशक, यह बेहतर है कि पूर्ण सुबह अभ्यास के लिए समय पर्याप्त है, लेकिन यदि नहीं, तो भी कम से कम अभ्यास रक्त को फैलाने, मांसपेशियों को गर्म करने और पूरी तरह जागने में मदद करेगा।
उसके बाद, आप धो सकते हैं और स्नान कर सकते हैं। कमरे के तापमान के पानी को कम करने के लिए, बेहतर है - गैर-वाष्पित खनिज, यह त्वचा के लिए बहुत उपयोगी है। स्नान गर्म होना चाहिए, लेकिन गर्म नहीं होना चाहिए, क्योंकि गर्म पानी आराम करने में मदद करता है, और आप फिर से सो सकते हैं।
नाश्ता
अक्सर, सुबह जल्दी, एक टुकड़ा गले में नहीं आता है, और हम नाश्ते पर छोड़ना या कर्तव्य पर एक कप कॉफी देना पसंद करते हैं। यह नहीं किया जा सकता है, क्योंकि मस्तिष्क और शरीर, सही ऊर्जा नहीं है, ठीक से काम नहीं कर सकता है, और आप अंत तक जागने में सक्षम नहीं होंगे। एक खाली पेट पर ताजा निचोड़ा हुआ रस का गिलास पीना अच्छा होता है, यह शरीर को विटामिन की खुराक के साथ प्रदान करेगा।
यात्रा
यदि आपके पास आसन्न नौकरी है, तो घर छोड़कर, रास्ते पर भाग लें - आदर्श रूप से, एक बड़ा - पैर पर। सुबह की सैर आपको हर्षित करेगी और आपको कामकाजी मोड में खुशी से और मुस्कान के साथ मदद करने में मदद करेगी।