मुद्रा एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति अपना शरीर रखता है। सही मुद्रा सीधे कंधे, सीधे वापस, उठाया सिर है। यदि एक स्कूली लड़का चलता है, तो उसके कंधे और सिर झुकाए जाते हैं और वह शिकार किया जाता है - अलर्ट पर रहने का समय।
स्कूल के बच्चों में मुद्रा का उल्लंघन
गलत मुद्रा आंतरिक अंगों के काम को खराब कर देती है और अक्सर रीढ़ की हड्डी का वक्रता का कारण बनती है। मुद्रा के विकार कई कारणों से उत्पन्न होते हैं, न केवल डेस्क या डेस्क पर बैठे और काम करने के दौरान रीढ़ की हड्डी की गलत स्थिति के कारण। वंशानुगत पूर्वाग्रह, हड्डी के ऊतक, जन्म और प्रसवोत्तर आघात की संरचना में परिवर्तन, नींद के दौरान बच्चे के शरीर की गलत स्थिति - यह सब सही मुद्रा के गठन को प्रभावित करता है। स्कूली बच्चों में मुद्रा के उल्लंघन का मुख्य कारण पेट और पीठ की मांसपेशियों का अपर्याप्त विकास है। नतीजतन, एक बच्चा लंबे समय तक एक सही मुद्रा को बनाए रख सकता है, स्टूप्स या ट्रंक को फ्लेक्स करता है।
स्कूल के बच्चों में सही मुद्रा का गठन
- सही ढंग से एक स्कूल बैग चुनें - गुरुत्वाकर्षण के समान वितरण के लिए कई डिब्बों के साथ, काफी कठिन लेकिन कठोर पीठ के साथ, बच्चे के कंधों से अधिक नहीं, और ऊंचाई - 30 सेमी से अधिक नहीं। एकत्रित बैकपैक बच्चे के वजन के 10% से अधिक नहीं होना चाहिए। अपने बच्चे को एक कंधे पर ब्रीफ़केस न जाने दें, अन्यथा मुद्रा के उल्लंघन से बचना संभव नहीं होगा!
- काम के लिए एक टेबल खिड़की के पास अधिमानतः रखा जाता है, ताकि प्रकाश बाईं ओर गिर जाए। मेज और कुर्सी उम्र से होनी चाहिए - पैर दाएं कोण पर खड़े होते हैं, आंखों से दूरी तक नोटबुक, किताबें - 30-35 सेमी। स्कूलबॉय को मेज पर दुबला नहीं होना चाहिए।
- अक्सर अजीब की आंखों की जांच करें - नज़दीकी विकासशीलता भी मुद्रा को प्रभावित कर सकती है - बच्चा पाठ्यपुस्तकों और नोटबुक की तरफ झुकता है यह देखने के लिए कि क्या लिखा गया है - और पीछे झुकता है।
- अध्ययन की अवधि भी नियंत्रण के लायक है। 45 मिनट का काम - कम से कम 15 मिनट तोड़ना। यह बेहतर होगा अगर बच्चा इस समय शारीरिक अभ्यास करेगा। आउटडोर चलने और सक्रिय, जीवंत खेलों के लिए समय आवंटित करने के दिन के दौरान यह महत्वपूर्ण है।
उचित मुद्रा के लिए जिमनास्टिक
स्कूली बच्चों की मुद्रा के लिए व्यायाम के उदाहरण यहां दिए गए हैं - गर्मजोशी से और भार से भार उठाना, जो कि बच्चे भी आसानी से अपना प्रदर्शन कर सकते हैं।
- दीवार के खिलाफ खड़े होकर, उसके नितंबों, कंधे के ब्लेड और ऊँची एड़ी के जूते दबाएं। कंधे के स्तर पर हाथों को पतला करें, उन्हें दीवार पर स्लाइड करें, हथेलियों को आगे बढ़ाएं,
पीठ और बाहों की मांसपेशियों में तनाव होता है। आराम करो, अपने हाथ नीचे रखो। - अपने पेट, हाथ और पैर शरीर के साथ फैलाओ। उसी समय, अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, छाती, पेट और श्रोणि पर झुकाव, निचले हिस्से में कैविंग करें। इस स्थिति में थोड़ी देर के लिए पकड़ो, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- 45˚ पर अपने पैरों को उठाने के लिए उसकी पीठ पर झूठ बोलना, साइकिल के पेडल मोड़ना। 10 रोटेशन बनाएं, फिर अपने पैरों को फर्श पर कम करें, 5 सेकंड - आराम करें। 10 बार दोहराएं।
अपने बच्चों और उनके स्वास्थ्य को देखें, क्योंकि स्कूली बच्चों में सही मुद्रा भविष्य में अपना स्वास्थ्य बचाएगी!