रजोनिवृत्ति आने वाली किसी भी उम्र में, आपको इसके पाठ्यक्रम के लक्षणों की निगरानी करने की आवश्यकता है और नियमों का पालन करना सुनिश्चित करें जो इस कठिन अवधि में स्थिति को कम करने में मदद करेंगे। रजोनिवृत्ति के साथ, सेक्स हार्मोन की मात्रा - एक महिला के शरीर में एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन नाटकीय रूप से कम हो जाती है, इसलिए पोषण अनिवार्य रूप से सही और संतुलित होना चाहिए।
रजोनिवृत्ति के साथ कैसे खाना?
रजोनिवृत्ति के दौरान, महिलाओं को एक व्यवस्थित आहार होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आहार को कई महीनों तक और सभी को रखना जरूरी है, नहीं। उचित पोषण लगातार मनाया जाना चाहिए। तो, रजोनिवृत्ति आहार के दौरान निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:
- कम वसा खाओ। रजोनिवृत्ति में, वजन में वजन हासिल करने के लिए एक बड़ा जोखिम है। शरीर में जमा होने वाली सभी वसा पेट में एकत्र होती है, जो एक महिला को अनैतिक बनाती है, इसके अलावा यह उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह मेलिटस की ओर जाता है।
- बहुत सारे कैल्शियम का उपभोग करने के लिए। यह रजोनिवृत्ति के दौरान जरूरी हड्डियों के लिए जरूरी है। इसलिए, आपको आहार में इस तत्व में समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है।
- अधिक मैग्नीशियम का उपभोग करने के लिए। चिड़चिड़ापन, चिंता, मूड स्विंग्स और अनिद्रा की उपस्थिति को रोकने के लिए यह आवश्यक है।
- अधिक विटामिन ई। इस विटामिन का उपयोग रजोनिवृत्ति के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करता है, जैसे गर्म चमक, योनि सूखापन और अन्य।
- प्रोटीन के बारे में मत भूलना। मांस, मछली, अंडे और सीफ़ूड के रूप में कम से कम 2 - 3 बार प्रोटीन का सेवन किया जाना चाहिए।
- फाइबर का उपयोग करने के लिए। रजोनिवृत्ति के दौरान, कब्ज सामान्य है, इसलिए भोजन एकान्त नहीं होना चाहिए और फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल करना चाहिए।
एक नियम के रूप में, यह ताजा सब्जियां और फल है। - मिठाई की मात्रा सीमित करें। मिठाई को पूरी तरह से न छोड़ें, आपको केवल चीनी, चॉकलेट, जाम और कारमेल के रूप में आसानी से पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है।
यदि आप क्लाइमेक्स के साथ सही आहार का पालन करते हैं, तो यह आपको अप्रिय लक्षणों से बचने में मदद करेगा जो पर्वतारोहण के साथ "पैर में कदम" पर जाते हैं। इसके अलावा, ठीक से खाना, आप अप्रत्याशित बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं, जो अंततः पुरानी हो जाती है और बहुत सी असुविधा होती है।