मासिक रूप से अक्सर एक महिला के लिए मुश्किल समय बन जाता है। रक्त हानि, दर्द, आदत हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन - यह मनोदशा और कल्याण को प्रभावित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। इस समय, आप झूठ बोलना चाहते हैं, अपने लिए खेद महसूस करें, कुछ के साथ खुद को परेशान करें। लेकिन क्या जिम और मासिक के साथ जिम जाना संभव है?
मासिक धर्म काल के दौरान, सबसे कठिन अवधि आमतौर पर बहुत शुरुआत में होती है। इसलिए, मासिक धर्म के पहले दिन ट्रेन करना संभव है या नहीं, यह सवाल नकारात्मक रूप से जवाब देना बेहतर है। शक्ति को इकट्ठा करने के लिए शरीर को कम से कम थोड़ा देना आवश्यक है।
यदि मासिक महिला को गंभीर दर्द या असुविधा का अनुभव नहीं होता है तो आप मासिक धर्म के दौरान ट्रेन कर सकते हैं। लेकिन प्रशिक्षण की तीव्रता कम से कम एक तिहाई कम होनी चाहिए। इस समय जीव अभी भी काफी नहीं है।
इस समय, उचित अभ्यास चुनते समय आपको सावधानी से सोचने की जरूरत है। जिम में महीनों के दौरान ट्रेन करने के लिए बहुत सावधान रहना चाहिए। बिजली लोड से, आपको मना करने में संकोच नहीं करना चाहिए। इन दिनों एरोबिक व्यायाम भी बहुत मुश्किल है: रक्त कमजोर रूप से एरिथ्रोसाइट्स से संतृप्त होता है, और संवेदना सबसे सुखद नहीं होती है। लेकिन आप बिना किसी परेशानी के इसे थोड़ा कर सकते हैं।
लेकिन प्रेस को पंप करना असंभव है: यह अनिवार्य रूप से अधिक गहन रक्तस्राव को उकसाएगा, जो भविष्य में मादा भाग में समस्याएं पैदा कर सकता है - उदाहरण के लिए, एंडोमेट्रोसिस के रूप में।
एक आरामदायक गति से चलना दर्द के लिए बहुत उपयोगी है और इसके विपरीत, इसके महत्वपूर्ण दिनों में भी इसकी सिफारिश की जा सकती है। दर्द को दूर करने से दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी।
क्या होगा यदि कोई महिला मासिक धर्म की अवधि के दौरान भी अपनी पढ़ाई जारी रखना चाहती है?
यदि कोई महिला प्रशिक्षण छोड़ने का फैसला नहीं करती है, तो कक्षाओं के भार और तीव्रता दोनों को कम करना आवश्यक है, गति मध्यम होनी चाहिए, कपड़े प्रकाश, और हवा हवा से संतृप्त होनी चाहिए। मासिक धर्म के दौरान, पसीना सामान्य दिनों की तुलना में अधिक तीव्र होता है, और ताजा हवा की आवश्यकता अधिक होती है। यदि यह प्रशिक्षण कक्ष में भरा हुआ है, तो लड़की अस्वस्थ हो सकती है।
क्या मैं मासिक धर्म के दौरान व्यायाम कर सकता हूं?
हालांकि, इस सवाल के दौरान इस लड़की के लिए ट्रेन करना संभव है या नहीं, केवल सवाल ही डॉक्टर का जवाब दे सकता है। स्पष्ट contraindications हैं। उदाहरण के लिए, युवावस्था की अवधि। इस समय, आपको "एक महीने के लिए" ब्रेक लेना चाहिए, अन्यथा प्रशिक्षण को लड़की के शरीर के गठन में अप्रत्याशित रूप से प्रतिबिंबित किया जा सकता है।
विरोधाभासों में हमें इस तरह के परिचित शामिल हैं जैसे थ्रश और अन्य, यहां तक कि मामूली, जननांगों में सूजन संबंधी घटनाएं, या नए स्थानांतरित संक्रमण।
यदि चक्र असामान्य रूप से तीव्र या बहुत दर्दनाक होता है, तो शायद प्रशिक्षण छोड़ना बेहतर होता है।
- आप अगले महीने तक जिम में और गर्भपात के तुरंत बाद व्यस्त नहीं हो सकते हैं।
- तो, उन लोगों के लिए नियम जो मासिक धर्म के दौरान जिम में शामिल होना चाहते हैं।
- अपने शरीर को overstrain मत करो।
- आरामदायक, ढीले, हल्के कपड़े पहनने की सिफारिश की जाती है।
- अच्छे वेंटिलेशन के साथ एक कमरा चुनना आवश्यक है।
- आपके साथ पानी की एक बोतल लें: निर्जलीकरण इन दिनों contraindicated है!
- खींचने के साथ शुरू करो।
- यदि आपके पास अभी भी ताकत है, तो आप एक आरामदायक गति से थोड़ा सा काम कर सकते हैं।
इस स्थिति में सबसे अच्छा प्रशिक्षण चल रहा है, धीमी गति से चल रहा है, साइकिल चलाना, तैराकी या एक्वा एरोबिक्स।
जो लोग उपरोक्त लिखित सिफारिशों का पालन करते हैं, वे इस अवधि के दौरान अभ्यास के दौरान सही ढंग से और सुरक्षित रूप से व्यायाम करेंगे। नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचाए और स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए। महत्वपूर्ण बात यह है कि अभ्यास बिना किसी जल्दी के, जल्दबाजी के बिना, आसानी से और गहन रूप से किया जाना चाहिए।