गर्भावस्था के दौरान किसी भी व्यायामशाला अभ्यास करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि कभी-कभी अत्यधिक शारीरिक गतिविधि गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकती है। अगर डॉक्टर को कोई विरोधाभास नहीं दिखता है, तो व्यायाम केवल उपयोगी होगा। इसके अलावा, कुछ मामलों में, चिकित्सक गर्भवती महिलाओं, श्वसन जिमनास्टिक के लिए व्यायाम चिकित्सा का अभ्यास करने के लिए भविष्य की मां को सलाह दे सकता है , कुछ अप्रिय लक्षणों जैसे कि डिस्पने या सिरदर्द को दूर करने के लिए।
गर्भावस्था के दौरान किए जाने वाले शारीरिक अभ्यास उसकी अवधि पर निर्भर करते हैं, क्योंकि शरीर में हर महीने और एक महिला के आकृति में बड़े बदलाव होते हैं। इस लेख में, हम त्रैमासिक में गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक अभ्यास का एक परिसर पेश करेंगे, जो कि कोई भी लड़की आसानी से पूरा कर सकती है।
पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक
- जगह पर चलना - 1-2 मिनट। उसी समय, बाहों को कोहनी में घुमाया जाना चाहिए और पीठ के लिए वैकल्पिक रूप से हटा दिया जाना चाहिए और छाती के सामने कम होना चाहिए।
- सीधे शरीर को पक्षियों को 3-5 बार घुमाएं।
- धीरे-धीरे मंजिल पर बैठो, अपनी पीठ के पीछे हथियार फैला हुआ है। श्वास लेने पर, अपने पैरों को उठाएं, और निकास पर - घुटनों में झुकाएं, 6-8 पुनरावृत्ति।
- आखिरी अभ्यास में आपको अपनी तरफ झूठ बोलने की ज़रूरत है, सीधे पैर फैलाएंगे, अपनी बांह अपने सिर के नीचे रखें। निकास पर पैरों को घुटनों में झुकाएं और धीरे-धीरे पेट को 3-4 बार खींचें।
दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम
- जगह 2-4 मिनट में कम चलना;
- तेजी से उठो। धीरे-धीरे सीधे पैरों के साथ स्विंग करते हैं, 3-4 बार;
- Squats 4-6 बार;
- खड़े हो जाओ, अपने हाथों के पीछे अपने हाथ रखो। कोहनी को अलग-अलग दिशाओं में उठाना और फिर उन्हें 6-8 बार एक साथ कम करना आवश्यक है;
- फर्श पर बैठो, अपने पैरों को खींचें, और सीधे हाथों पर दुबला रहें। निकास पर, अपने बाएं पैर के अंगूठे पर अपने दाहिने हाथ से पहुंचने की सावधानी से प्रयास करें। दूसरे पैर, 4-6 पुनरावृत्ति के साथ ऐसा ही करें।
इस समय, आप गर्भावस्था के 1 तिमाही के लिए परिसर का फिर से उपयोग कर सकते हैं, इसमें कुछ अभ्यास जोड़ सकते हैं:
- सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो और चार चौकों, 2-3 बार स्थिति पर वापस लौटें;
- धीरे-धीरे अपनी तरफ झूठ बोलो, एक हाथ खींचो, और दूसरे को झुकाओ। श्वास पर धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी भाग को उठाते हैं। इसी तरह, दोहराएं, दूसरी तरफ मुड़ें, 2-4 बार।