आप अक्सर सुन सकते हैं कि एक महिला को स्थिति में दो के लिए खाना चाहिए। हालांकि, यह सच नहीं है। यह सच है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला को दो लोगों के लिए उचित पोषण प्रदान करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, उसे दो गुना ज्यादा नहीं खाना चाहिए, लेकिन दो गुना ज्यादा। गर्भावस्था के साथ एक महिला अपने पोषण पर सोच सकती है अगर वह सप्ताह के लिए अपने वजन में बदलाव के बारे में सोचती है। भविष्य की मां को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान उसके द्वारा एकत्र किए गए किलोग्राम अनुमत मानदंड से अधिक न हों, क्योंकि भविष्य में यह उसके बच्चे को प्रभावित करेगा। इसलिए, गर्भावस्था के पहले सप्ताह से, गर्भवती मां का पोषण बहुत तर्कसंगत होना चाहिए। मोटापे के दौरान कुछ बच्चों की मोटापा, मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल हमेशा गर्भावस्था के दौरान अपनी मां के अत्यधिक वजन का परिणाम होता है।
केवल जब गर्भवती महिला पोषण कार्यक्रम का पालन करती है जिसमें कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन और फल और सब्जियों की एक बड़ी मात्रा शामिल होती है, तो उनके आहार को संतुलित कहा जा सकता है। यह पहले से अंतिम दिन तक रहना चाहिए, इसलिए गर्भावस्था के दौरान पोषण की गुणवत्ता सप्ताहों में अंतर करने के लिए उपयुक्त नहीं है।
एकमात्र अपवाद विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड) है। यह सिद्ध किया गया है कि भविष्य की मां के शरीर में फोलिक एसिड की पर्याप्त मात्रा भ्रूण की केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में विसंगतियों की संभावना को कम कर देती है, और बच्चे में एक स्पाइना बिफिडा (विभाजित कशेरुका), एक गंभीर जन्मजात दोष की उपस्थिति को रोकती है। भ्रूण की केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में गड़बड़ी गर्भावस्था के पहले 28 दिनों में विकसित होती है। इस कारण से, वांछित अवधारणा से 2 महीने पहले और गर्भावस्था के पहले 12 सप्ताह में, एक महिला को अपने आहार में विटामिन बी 9 शामिल करना चाहिए।
फोलिक एसिड पालक (ताजा, जमे हुए या डिब्बाबंद), साथ ही साथ हरी सब्जियां, सलाद, खरबूजे, अंडे, मसूर, चावल, मटर, फल और नारंगी के रस में बहुत अधिक है।
गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण - दोनों हफ्तों के लिए, और प्रत्येक व्यक्तिगत दिन के लिए - न केवल भविष्य की मां के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि भ्रूण का स्वास्थ्य भी प्रभावित करता है। नीचे हम कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को सूचीबद्ध करते हैं जो गर्भावस्था के दौरान एक महिला को अपने पोषण के कार्यक्रम को व्यवस्थित करने में मदद करेंगी:
- गुणवत्ता को महत्व दें - मात्रा नहीं। गर्भवती मां की ऊर्जा आवश्यकताओं को बहुत कम किया जाता है, इसलिए सप्ताह के बाद गर्भावस्था के दौरान पोषण अधिक कैलोरी नहीं बनना चाहिए। लेकिन यह अनिवार्य रूप से समृद्ध रहना चाहिए - दोनों सूक्ष्म पोषक तत्व और विटामिन।
- पोषण में, गर्भावस्था के पहले और आखिरी महीनों में, भविष्य की मां को प्रतिदिन डेयरी उत्पादों की 3 सर्विंग्स होनी चाहिए। एक सेवारत को 1 कप दूध, दही का 1 पैकेज या पनीर के 40 ग्राम माना जा सकता है।
- प्राकृतिक फाइबर की प्रचुरता गर्भावस्था के दौरान पोषण की एक और अनिवार्य स्थिति है। एक अच्छी तरह से विचार किया गया सब्जी आहार न केवल आपको अच्छी तरह से देखेगा, बल्कि यह आपकी आंतों के काम में भी मदद करेगा।
- छोटे भोजन खाएं, लेकिन अक्सर (लगभग हर 2-4 घंटे)। जब आपका बच्चा भूख महसूस नहीं करता तब भी आपका बच्चा खाना चाहता है।
- बहुत सारे तरल पीएं, थोड़ा नमक खाएं।
- खाना पकाने के दौरान, और भोजन के दौरान रसोईघर में सफाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। फल और सब्जियों को कुल्लाएं। मांस, मछली, चिकन, अंडे को पूरी तैयारी में लाओ। गर्भावस्था के पहले हफ्तों में, और बाद में, महिला के पोषण में आधा कच्चे पशु प्रोटीन नहीं होना चाहिए। सब्जियों और मांस काटने के लिए विभिन्न बोर्डों का प्रयोग करें। खाने के लिए कोशिश मत करो।
- अपने आहार में, गर्भावस्था के हाल के सप्ताहों में भी, बहुत कम कैफीन होना चाहिए। कमजोर कॉफी का एक या दो कप एक दिन पर्याप्त से अधिक होगा। यह मत भूलना कि चाय, कोका-कोला पेय और चॉकलेट में कैफीन भी होता है।
- उत्तरी समुद्र के शराब, मुलायम चीज, जिगर, ऑफल और फैटी मछली, गर्भावस्था के दौरान पोषण पूरी तरह से पूरी तरह से बाहर रहता है।
- गर्भावस्था के शुरुआती हफ्तों से और जब तक यह समाप्त न हो जाए, diet-3 फैटी एसिड आपके आहार में उपस्थित होना चाहिए - वे भ्रूण के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक हैं। गुणवत्ता जैतून का तेल खरीदें, और न केवल सलाद के लिए, बल्कि अन्य खाद्य पदार्थों के लिए भी जोड़ें।
- तैराकी के 20-30 मिनट या सप्ताह में 2-3 बार तेजी से चलने से आपको कब्ज की समस्या का सामना करने में मदद मिलेगी।
- अक्सर सभी गर्भवती महिलाओं को हर दिन सिफारिश की जाती है - 20 वें सप्ताह से शुरू - एक लोहे की तैयारी के रूप में लेने के लिए। लोहा के अच्छे स्रोत हरी सब्जियां (जैसे ब्रोकोली और पालक), साथ ही स्ट्रॉबेरी, फलियां, मुसेली और पूरी तरह से रोटी हैं। यदि कोई महिला संतुलित आहार का पालन करती है, और रक्त परीक्षण से पता चलता है कि वह एनीमिया से पीड़ित नहीं है, तो उसे लोहा की तैयारी करने की आवश्यकता नहीं है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये दवाएं अक्सर कब्ज का कारण होती हैं।
अंत में, हम इंगित करते हैं कि एक महिला जो सामान्य जीवन की ओर ले जाती है उसे दिन में 1800 से 2100 कैलोरी की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में, उसकी ऊर्जा की जरूरत केवल 150 कैलोरी होती है। दूसरी और तीसरी तीन महीने की अवधि में, 300 कैलोरी की आवश्यकता है। कैलोरी की इस तरह की मात्रा पूरी तरह से एक फल या एक गिलास दूध से ढकी जा सकती है।