गर्भावस्था के दौरान पोषण

गर्भवती होने की योजना बनाने वाली महिलाओं का पोषण संतुलित और तर्कसंगत होना चाहिए। गर्भावस्था से पहले एक विशेष आहार की आवश्यकता नहीं है, लेकिन फैटी और तला हुआ भोजन खाने में खुद को रोकने के लिए यह गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड नहीं प्राप्त करने में मदद करेगा।

उचित पोषण सफल पाठ्यक्रम और गर्भावस्था, प्रसव और भ्रूण के विकास के परिणाम के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। जन्म तक, बच्चे का विकास पूरी तरह से मां के पोषण पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान उचित संतुलित पोषण विभिन्न परेशानियों जैसे सूजन, उच्च रक्तचाप, गर्भवती महिलाओं के मधुमेह आदि के जोखिम को रोक देगा। बदले में एक बच्चा एलर्जी और अत्यधिक वजन से पीड़ित नहीं होगा।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक वजन बढ़ाने के साथ ही कमी गर्भावस्था के दौरान एक नकारात्मक कारक है। भविष्य की मां का जीव मुख्य रूप से भ्रूण पोषण प्रदान करता है, और यदि मां के पास खाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो यह गर्भ को ठीक से विकसित करने की अनुमति नहीं देगा। एक मां जो पर्याप्त नहीं खाती है, उसे अपर्याप्त शरीर के वजन वाले बच्चे को जन्म देने का खतरा होता है, इससे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों समस्याएं हो सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान अपर्याप्त पोषण मस्तिष्क क्षति और चयापचय विकारों का कारण बन सकता है। अत्यधिक पोषण के लिए, यह अप्रिय परिणामों का भी कारण बन सकता है। अगर गर्भावस्था के दौरान मां तेजी से वजन बढ़ा रही है, गर्भवती महिलाओं के मधुमेह के विकास के जोखिम में वृद्धि होती है, जिससे अधिक वजन वाले बच्चे के जन्म (4 किलोग्राम से अधिक) हो सकते हैं। इस प्रकार भ्रूण के बड़े आकार की वजह से जन्म अधिक कठिन हो सकता है, और प्रसव के बाद गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन को छोड़ना अधिक कठिन होगा। इष्टतम वजन लाभ गर्भवती मां के शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। गर्भावस्था से पहले कम वजन, गर्भावस्था के दौरान आप जितना अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। इष्टतम वजन बढ़ाने का एक कार्यक्रम है, और यदि आप इससे चिपकने की कोशिश करते हैं, तो आपको प्रसव के साथ समस्या नहीं होगी। गर्भावस्था के पहले तिमाही में, वजन बढ़ाना 1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, दूसरे तिमाही में, 5 किलोग्राम, और तीसरे तिमाही में - 4 किलोग्राम। औसतन, एक सप्ताह आपको 300 ग्राम से अधिक नहीं मिलना चाहिए। प्रति दिन अनुमत कैलोरी सेवन 2000 किलो कैल्यू है। स्तनपान कराने की अवधि में, 500-700 किलोग्राम तक कैलोरी की मात्रा में वृद्धि की जा सकती है।

गर्भवती माताओं के लिए आहार

अपने वजन को नियंत्रित करने से गर्भावस्था के दौरान आहार में मदद मिलेगी। चिकित्सक सामान्य आहार को सामान्य रूप से बदलने की सलाह नहीं देते हैं, आपको अपने शरीर को सुनने की ज़रूरत है, और इसकी आवश्यकता होती है। मुख्य बात अधिक मात्रा में नहीं है, क्योंकि जिस स्थिति में भविष्य की मां है, आपको दो के लिए नहीं खाना चाहिए, बल्कि दो के लिए - अपने और बच्चे के लिए। गर्भावस्था के दौरान आहार (विशेष रूप से 30 के बाद महिलाओं के लिए) मध्यम होना चाहिए, उनके आहार में सभी आवश्यक घटकों को शामिल करना चाहिए भ्रूण के उचित पोषण और सफल विकास। वज़न बढ़ाने वाले उत्पाद को बाहर निकालने की सिफारिश की जाती है (आटा, मीठा और फैटी), और प्रोटीन, सब्जी वसा, विटामिन और खनिजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान उनकी आवश्यकता काफी बढ़ जाती है। गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन के स्रोत के रूप में ताजा सब्जियों और फलों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। डॉक्टरों की परिषद - एक दिन सब्जियों और फलों की 5 सर्विंग्स। मौसमी सब्जियों और फलों को सायरक्राट और सूखे फल के साथ अलग किया जा सकता है। शुरुआती ताजा सब्जियों में नाइट्रेट हो सकते हैं, इसलिए इनका उपयोग करने से बचाना बेहतर होता है।

फल और सब्जियों के अलावा, गर्भावस्था के दौरान पोषण मेनू का आधार मांस, अनाज, डेयरी उत्पाद, तेल होना चाहिए। अब, प्रत्येक उत्पाद के बारे में अधिक जानकारी।

मांस पशु प्रोटीन, विटामिन और ट्रेस तत्वों का स्रोत है। मांस में निहित प्रोटीन ऊतकों के ऊतकों और अंगों के लिए एक इमारत सामग्री बनाते हैं। कम वसा वाले किस्मों, उबले हुए, बेक्ड या उबले खाने के लिए मांस की सिफारिश की जाती है। वील, दुबला सूअर का मांस और चिकन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। आप खरगोश के मांस भी खा सकते हैं।

डेयरी उत्पाद कैल्शियम का स्रोत हैं। कैल्शियम एक मजबूत समर्थन आधार के गठन के घटकों में से एक है, यानी। भ्रूण के कंकाल। गर्भावस्था के दौरान सबसे उपयोगी डेयरी उत्पाद केफिर, कॉटेज चीज और हार्ड चीज हैं।

अनाज विटामिन और ट्रेस तत्वों का स्रोत हैं, और गर्भवती महिला के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट और सब्जी प्रोटीन की मात्रा समूह में निहित है। निम्नलिखित प्रकारों का उपयोग करने के लिए अनाज की सिफारिश की जाती है: दलिया, अनाज, मक्का और काले चावल।

तेल - जैतून, सूरजमुखी, मकई और अलसी। इन तेलों को गर्भवती महिला, सीजन सलाद के दैनिक आहार में जोड़ा जाना चाहिए, अन्य व्यंजनों में जोड़ें। खाली पेट पर वनस्पति तेल के खाली कटोरे को पीने की भी सिफारिश की जाती है। इन तेलों में विटामिन ई होता है, जो कि बच्चे को जन्म देने के लिए आवश्यक होता है।

भोजन सबसे अच्छा घर से बना है, खरीदे गए भोजन में विभिन्न संरक्षक होते हैं, जिसका उपयोग भ्रूण को लाभ नहीं पहुंचाएगा। आहार मेयोनेज़, सॉस, सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और नमकीन से बाहर निकलने की सिफारिश की जाती है।

पानी वांछित राशि में नशे में जा सकता है, लेकिन अगर सूजन हो रही है, तो तरल नशे की मात्रा प्रति दिन 1 लीटर कम करने के लिए वांछनीय है।

गर्भावस्था के दौरान एक नमक मुक्त आहार एक उत्कृष्ट निवारक उपकरण होगा जो अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने और शरीर से अतिरिक्त पानी निकालने में मदद करेगा। नमक रहित आहार का मतलब है नमक उत्पादों के रूप में नमक का पूरा इनकार करना, नमक का उत्पादन केवल उत्पादों से ही होता है, और लगभग सभी उत्पादों में नमक निहित होता है, लेकिन अलग-अलग मात्रा में होता है।

गर्भावस्था के बाद आहार

इस अवधि में वजन घटाने के लिए आहार की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन कुछ नियम हैं जिन्हें पालन करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, छोटी खुराक से प्रसव के बाद खाने शुरू करने के लिए, दिन में 4-5 बार होते हैं, लेकिन छोटे हिस्सों में, राशन का आधार भी तरल व्यंजन से बना होना चाहिए, और केवल पीने के लिए सबसे अच्छा है। स्तनपान के दौरान, आपको ताजा फल और सब्जियां खाने से बचना चाहिए।

हम भविष्य की माताओं को सुंदर और स्वस्थ बच्चों को जन्म देने की कामना करते हैं, हमें आशा है कि हमारी सलाह आपकी मदद करेगी!