ध्यान की एकाग्रता कैसे बढ़ाएं?

बहुत से लोग व्याकुलता और अवांछितता से ग्रस्त हैं, जो रोजमर्रा की जिंदगी, काम और अन्य क्षेत्रों में प्रकट होता है, जो विभिन्न समस्याओं के उद्भव को उकसाता है। उदाहरण के लिए, कोई स्टोव को बंद करना भूल जाता है, और अन्य कार्य को पूरा नहीं कर सकते हैं। आम तौर पर, अनुपस्थिति की उम्र उम्र के लोगों के लिए एक समस्या है, लेकिन हर साल समस्या कम हो रही है। इस स्थिति में, वयस्कों में ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाने के तरीके के बारे में जानकारी, बहुत स्वागत किया जाएगा। ऐसी कई युक्तियां और अभ्यास हैं जो स्थिति को हल करने में मदद करेंगे।

ध्यान की एकाग्रता कैसे बढ़ाएं?

मनोवैज्ञानिकों ने कई सरल नियमों का प्रस्ताव दिया है जिन्हें दैनिक जीवन में ध्यान में रखा जाना चाहिए, जो कई समस्याओं से बचेंगे और एक विशिष्ट लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना सीखेंगे।

ध्यान की एकाग्रता में सुधार कैसे करें:

  1. दूसरों पर ध्यान बर्बाद किए बिना केवल एक चीज करें। उदाहरण के लिए, कई लोग फोन पर बात करना और कंप्यूटर पर कुछ लिखना पसंद करते हैं, या टीवी देखते हैं और कागजात भरते हैं।
  2. बाहरी उत्तेजना से अमूर्त सीखना, उदाहरण के लिए, "ग्लास टोपी" का उपयोग करें, जो आवश्यक होने पर मानसिक रूप से स्वयं को कवर करें।
  3. महत्वपूर्ण न केवल बाह्य है, बल्कि आंतरिक एकाग्रता है , इसलिए कुछ गतिविधियों को करने के दौरान, अपर्याप्त चीजों के बारे में सोचने की कोशिश न करें।

ध्यान की एकाग्रता को विकसित करने के तरीके को जानने के लिए, हम इस तरह के अभ्यास करने का सुझाव देते हैं:

  1. घड़ी घड़ी को दूसरे हाथ से रखो और इसे देखो। अगर आपको खुद को विचलित करना पड़ता है या यदि अन्य विचार थे, तो अर्थ को ठीक करें और शुरुआत से ही शुरू करें। अच्छा परिणाम - 2 मिनट।
  2. "रंगीन शब्द" कागज की शीट पर, अन्य रंगों का उपयोग करके रंगों के नाम लिखें, उदाहरण के लिए, हरे रंग में काले, और पीले रंग में लाल लिखें। आप के सामने एक चादर रखो और शब्दों के रंगों को बुलाओ, और जो वास्तव में लिखा गया है उसे न पढ़ें।