गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर महिलाएं 5 से 20 किलो वजन कम करती हैं। बेशक, हर कोई जितनी जल्दी हो सके फॉर्म बनना चाहेगा। प्रसव के बाद खेल महिलाओं को अनुमति दी जाती है, जिनकी डिलीवरी जटिलताओं के बिना होती है। अन्य मामलों में, डॉक्टर भारी भार से बचने के लिए कुछ समय की सलाह देते हैं।
प्रसव के बाद खेल: कब शुरू करें?
गर्भावस्था के बाद वसूली अवधि और बच्चे के जन्म हर किसी के लिए अलग है। बच्चे और घर के मामलों के साथ चलने के अलावा आप अतिरिक्त भारों पर महसूस करेंगे। यदि आपका शरीर अभी तक मजबूत नहीं है, इसके अलावा, आप शारीरिक तनाव के लिए नैतिक रूप से तैयार नहीं हैं, प्रसव के बाद खेल शरीर को और घायल कर सकते हैं। कुछ मामलों में यह postpartum अवसाद की वृद्धि का कारण बनता है ।
आप एक छोटी परीक्षा आयोजित करके स्वतंत्र रूप से अपनी क्षमताओं का मूल्यांकन कर सकते हैं। फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं और शरीर के शरीर को उठाने की कोशिश करें जैसे कि आप एक प्रेस पंप कर रहे थे। अभ्यास को पूरा करने के लिए जरूरी नहीं है - जब आप थोड़ा ऊपर उठाते हैं, तो पेट पर अपनी बांह स्वाइप करें: यदि प्रेस की मांसपेशियों के बीच की दूरी 3 सेमी से कम है, तो आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं। अन्यथा, आप अभी तक शारीरिक रूप से लोड नहीं हुए हैं।
प्रसव के बाद मैं क्या खेल कर सकता हूं?
विशेषज्ञों को प्रसव के बाद के पहले दिनों में सुबह अभ्यास करने की अनुमति है। अधिक जटिल अभ्यासों के लिए, आप केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ की अनुमति के साथ जा सकते हैं और यदि आप स्वयं महसूस करते हैं कि आप बिना तनाव के व्यायाम कर सकते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण नहीं है कि जब आप जन्म देने के बाद खेल खेलना शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह भी सही तरीके से कैसे करें। जिमनास्टिक नियमित रूप से प्रदर्शन करना और धीरे-धीरे लोड को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। पहली बार 1-2 सप्ताह के बाद पर्याप्त 5-10 व्यायाम होंगे, जब आपको लगता है कि शरीर मजबूत हो गया है। प्रकाश अभ्यास के साथ शुरू करें: स्क्वाट, ढलान, जगह पर चलना।
कुछ सिफारिशें
खेल के लिए स्तनपान के दौरान, आपको एक सहायक ब्रा खरीदना होगा, जिसके साथ आप त्वचा को खींचने और स्ट्रिया की उपस्थिति को रोक सकते हैं। अभ्यास करते समय, सावधान रहें कि तेज और भारी आंदोलन न करें। प्रेस के मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर के इस हिस्से को मजबूत करने की आवश्यकता है। और याद रखें कि परिणाम केवल नियमित प्रशिक्षण और उचित आहार के साथ ही हासिल किया जा सकता है।