सभी महिलाएं महान दिखने की कोशिश करती हैं और उम्र के बावजूद आकर्षक रहती हैं। यह एक औरत की प्राकृतिक इच्छा है, और इसके साथ कुछ भी नहीं किया जा सकता है, और यह इसके लायक नहीं है। आखिरकार, स्वस्थ, सुंदर और आकर्षक महिलाओं की तरह पुरुष। हालांकि, किसी महिला के जीवन में कुछ क्षण उसकी उपस्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। यह गर्भावस्था या प्राकृतिक जैविक चक्र हो सकता है, यह भी काम, तनाव, नींद की कमी आदि पर थकान से प्रभावित हो सकता है। अस्वस्थ उपस्थिति एक महिला के आत्म-सम्मान को कम कर सकती है, और लोगों के साथ संबंधों को प्रभावित कर सकती है, क्योंकि एक महिला सिर्फ असुरक्षित महसूस कर सकती है।
महिलाओं के लिए मुश्किल दिनों में प्राथमिक चिकित्सा उपायों में से एक विटामिन हैं। विटामिन रासायनिक पदार्थ होते हैं जो मानव शरीर की सभी प्रक्रियाओं में प्रत्यक्ष हिस्सा लेते हैं। मानव शरीर स्वयं विटामिन का उत्पादन नहीं करता है, विटामिन डी को छोड़कर, इसलिए विटामिन को लगातार शरीर से भोजन में प्रवेश करना चाहिए।
महिलाओं के लिए सबसे अच्छा विटामिन क्या हैं?
महिलाओं के लिए सबसे अच्छा विटामिन भोजन में पाए जाते हैं। ताजा सब्जियां और फल एक महिला के लिए आवश्यक सभी विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। आप फार्मेसियों में बेची गई महिलाओं के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स भी खरीद सकते हैं, लेकिन वे अवशोषित हो जाते हैं।
यह निर्धारित करने के लिए कि महिलाओं के लिए सबसे अच्छा विटामिन कौन सा है, हम विचार करेंगे कि विटामिनों को किस समस्या का समाधान करना चाहिए और जहां इन विटामिनों की मांग की जानी चाहिए।
विटामिन ए - त्वचा उम्र बढ़ने से बचाता है, यह अधिक लोचदार और मुलायम बनाता है। दूध, यकृत, अंडे (जर्दी) और हार्ड पनीर, साथ ही साथ गाजर, लाल मिर्च, खुबानी और समुद्री-बथथर्न में विटामिन ए की सबसे बड़ी सामग्री।
30 के बाद महिलाओं के लिए विटामिन डी एक आवश्यक विटामिन है। हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है और इस उम्र की महिलाओं को प्रभावित करने वाले ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है। मासिक धर्म के दौरान दर्द कम करता है। अनाज, लाल मछली, सार्डिन, अंडे की जर्दी और डेयरी उत्पादों में इस विटामिन को शामिल किया गया।
त्वचा के कोलेजन और इलास्टिन फाइबर के उत्पादन के लिए विटामिन ई आवश्यक है। त्वचा में नमी के प्रतिधारण को बढ़ावा देता है, जो इसे सुंदर और युवा रहने की अनुमति देता है। 40 वर्षों के बाद महिलाओं के लिए विटामिन ई त्वचा को छोटे दिखने की अनुमति देता है, पैर की ऐंठन को हटा देता है।
अच्छे रक्त संग्रह के लिए विटामिन के आवश्यक है, जो कि प्रसव में महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह विटामिन फुफ्फुस को खत्म करने में मदद करता है और इसका उपयोग त्वचा पिग्मेंटेशन के उपचार में किया जाता है। विटामिन के स्रोत: हिरण, गोभी, कुत्ते (फल), जई, हरी चाय, अनाज और फल।
विटामिन बी 6 - पीएमएस के अभिव्यक्तियों को नरम करता है, गर्भावस्था के दौरान मलिनता की घटना को रोकता है, भविष्य की मां के भ्रूण के विकास को प्रोत्साहित करने में सक्षम है। चिकन, कॉड लिवर, मछली, ऑयस्टर, आलू, केला, अनाज, नट और बीज में शामिल हैं।
और भविष्य की माताओं के बारे में क्या?
गर्भावस्था की योजना बनाने वाली महिलाओं के लिए विटामिन और खनिज पोषण में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, सही आहार में गर्भवती मादा के शरीर में जल प्रतिधारण के कारण चरमपंथियों, पेट की गुहा और चेहरे की एडीमा से बचने के लिए खनिज लवण की इष्टतम मात्रा होनी चाहिए।
आहार में विटामिन की दैनिक आवश्यकता सब्जियों और फलों की खपत से ढकी हुई है, लेकिन ठंड के मौसम में प्राकृतिक विटामिन की कमी बढ़ जाती है, फिर आप महिलाओं और मल्टीविटामिन की तैयारी के लिए विटामिन परिसरों का उपयोग कर सकते हैं।
सब कुछ उसके समय है
जीवन के विभिन्न चरणों में, शरीर को विभिन्न विटामिन की आवश्यकता होती है:
- 30 वर्ष से कम आयु के महिलाओं के लिए विटामिन प्राकृतिक सौंदर्य को संरक्षित रखने और पूरे जीवन में युवा रहने में मदद कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि उन्हें सही तरीके से उपयोग करना है।
- 45 वर्षों के बाद महिलाओं के लिए विटामिन जितनी बार संभव हो सके, ताजा फल और सब्जियों के साथ अपने आहार को समृद्ध करने की सिफारिश की जाती है। 100% भोजन - 45% ताजा फल और सब्जियां होनी चाहिए।
- 50 वर्षों के बाद बुजुर्ग महिलाओं के लिए विटामिन दैनिक और बड़ी मात्रा में उपभोग किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए आहार में आवश्यक विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों की संख्या 100% के करीब होनी चाहिए। उपरोक्त उत्पादों से स्वस्थ आहार तैयार करें, कम फैटी मांस का उपयोग करें, बुरी आदतों को छोड़ दें, और आप हमेशा स्वस्थ और आकर्षक रहेंगे। एक स्वस्थ और संतुलित भोजन वजन कम करने, चयापचय को सामान्य करने में मदद करेगा, हमेशा टोन किया जाएगा और बहुत अच्छा लगेगा!