पेट पर वसा जमा - यह सिर्फ पुरानी पीढ़ी की समस्या नहीं है। किशोर भी उनकी उम्र में त्वरित चयापचय के बावजूद उनसे पीड़ित हो सकते हैं, जो ऐसा लगता है, उन्हें गोलाकार पेट की घटना से बचा लेना चाहिए। आइए बात करें कि किशोरी पेट में वजन कैसे कम कर सकती है और एक प्रेस पंप कर सकती है।
मुख्य सिफारिशें
हुदेया, निम्नलिखित नियमों का पालन करना आवश्यक है, अन्यथा प्रक्रिया बहुत लंबी हो सकती है, या किसी भी परिणाम को हासिल करना संभव नहीं होगा।
1. बिजली की आपूर्ति:
- मीठे और सोडा के उपयोग को कम करने के लिए;
- दैनिक आहार में जितना फल और सब्जियां जोड़ें, जो कि फाइबर को शामिल करने के लिए जाना जाता है, पूरे पाचन तंत्र की स्थिति को सामान्य में लाने में मदद करता है;
- फास्ट फूड, वसा और तला हुआ लगातार "नहीं"!
- अधिक तरल पीते हैं, 8-10 चश्मे सामान्य होंगे। केवल, जैसा कि ऊपर कहा गया था, सोडा नहीं, लेकिन सामान्य साफ पानी, या हरी चाय।
2. आपको निश्चित रूप से खेल के साथ दोस्त बनाना होगा: दौड़ना, चलना, तैराकी - अपने दिल की इच्छाओं को चुनें, सूची वहां खत्म नहीं होती है। केवल यह याद रखना उचित है कि प्रेस के लिए कुछ सरल अभ्यास पेट के साथ लड़ाई में मदद नहीं करेंगे। वे सिर्फ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन वसा जलती नहीं है।
किशोरों के लिए प्रेस के लिए व्यायाम
मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं कि आपको नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए, या प्रभाव काफी लंबे समय तक हासिल करना होगा। हम इस परिसर को पूर्ण रूप से बनाते हैं, लेकिन पूरे पेट के लिए नहीं। अभ्यास के बाद, कुछ ऐसा है जो आप 2-3 घंटे बाद नहीं कर सकते।
अभ्यास की शुरुआत से पहले मांसपेशियों को गर्म करना जरूरी है: एक छोड़ने वाली रस्सी, झुकाव, कूदता है, जॉगिंग। दक्षता बढ़ाने और तैयार न किए गए मांसपेशियों के कारण खींचने के लिए यह आवश्यक है। अब हम अभ्यास के बहुत जटिल हो जाते हैं जो किशोरावस्था में प्रेस को पंप करने में मदद करेगा।
- सोफे के किनारे पर बैठकर, हम उसके हाथों पर आराम करते हैं। हम अपने पैरों को अपने आप से पहले सीधा करते हैं (ताकि वे फर्श को छूएं) और उन्हें खुद को मोड़ना शुरू कर दें और इसे वापस सीधा करें।
- फर्श पर झूठ बोलना, सोफे पर अपना सिर आराम करना और हाथों को अपने किनारे पर पकड़ना। फर्श के संबंध में पैर 90o उठाएं और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।
- पिछली स्थिति में शेष, हम अभ्यास "बाइक" करते हैं (हम वजन से काल्पनिक पेडल स्पिन करते हैं)।
- स्थिति वही है - फर्श पर झूठ बोल रही है। पैर घुटनों पर झुकते हैं। जिगलिंग आंदोलनों का प्रदर्शन करते हुए, हम छाती में घुटने तक पहुंचने की कोशिश करते हैं, फिर हम अपने पैरों को फर्श पर वापस कर देते हैं।
- फर्श पर झूठ बोलना, सोफे पर उसके पैर फेंकना। हम अपने हाथों को हमारे सामने एक साथ लाते हैं और हमारे घुटनों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं, और फिर हम शुरुआती स्थिति में वापस लौटते हैं।
- हम पिछली स्थिति छोड़ देते हैं। अपने सिर के पीछे अपने हाथ पकड़ो। बदले में हम घुमावदार आंदोलनों को बनाते हैं, बाएं हाथ दाहिने पैर की उंगलियों तक पहुंचते हैं और इसके विपरीत।
- हम स्थिति को नहीं बदलते हैं। आपके सामने एक साथ हाथ और अब आपको उन्हें अपने दाएं और बाएं पैर के बदले में ले जाना होगा।
आपके साथ शुरू करने के लिए अभ्यास के इस सेट को 10 गुना करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे संख्या 20 तक बढ़ाना आवश्यक है। व्यायामों के बीच आपको 30-60 सेकंड के बारे में ब्रेक देने की आवश्यकता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं, ताकि मांसपेशियों में आराम करने का समय न हो।
किशोरावस्था के पेट पर क्यूब्स
अभ्यास के उपरोक्त सेट को ले जाना, साथ ही, आहार के बाद, आप न केवल पेट से वसा को हटा सकते हैं और इसे सपाट बना सकते हैं, बल्कि पेट पर स्टील के क्यूब्स पंप भी कर सकते हैं। यदि आप इस परिणाम के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो दिन में 3-4 दृष्टिकोणों पर अभ्यास करना आवश्यक है, धीरे-धीरे संख्या 30-40 लिफ्टों-महोव तक बढ़ाना। तेजी से परिणामों के लिए, आप विशेष वसा जलने वाले कपड़े में अभ्यास कर सकते हैं, या अच्छी तरह से पसीने के लिए गर्मजोशी से कपड़े पहन सकते हैं।
और याद रखें कि cubes केवल पेट पर दिखाई देते हैं जब शरीर में बिल्कुल कोई अतिरिक्त वसा नहीं होती है।