इस बीच, स्तनपान के दौरान अतिरिक्त पाउंड को निकालना आसान नहीं है। आपको शारीरिक व्यायाम करने की अनुमति नहीं दी जाएगी, नियमित फिटनेस प्रशिक्षण होने की संभावना नहीं है, और स्तन दूध तुरंत आहार में किसी भी आहार और कार्डिनल परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करेगा, जो बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
इस लेख में हम आपको बताएंगे कि बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना नर्सिंग मां का वजन कम कैसे करें, और अनुमानित मेनू और अन्य उपयोगी सिफारिशें दें।
नर्सिंग माताओं के लिए शारीरिक अभ्यास
डॉक्टर-स्त्री रोग विशेषज्ञ दुनिया में बच्चे की उपस्थिति के 6-7 सप्ताह से पहले शारीरिक अभ्यास शुरू करने की सलाह देते हैं। यदि जन्म सेसरियन सेक्शन में हुआ, तो इस अवधि में वृद्धि हो सकती है।
बहुत ही पहले अभ्यास जो एक युवा मां के साथ शुरू कर सकते हैं, शरीर और दिमाग समूह से अलग तकनीकें हैं, उदाहरण के लिए, योग, ध्यान, पायलट और अन्य। शारीरिक गतिविधि के इन तरीकों में व्यावहारिक रूप से कोई contraindications नहीं है, इसके अलावा, वे आसानी से घर पर किया जा सकता है, बच्चे की देखभाल के साथ अभ्यास संयोजन।
यदि आप अपने पिता या दादी के साथ थोड़ी देर के लिए crumbs छोड़ सकते हैं, पूल यात्रा शुरू करते हैं। स्विमिंग नर्सिंग माताओं और अन्य सभी महिलाओं के लिए स्वास्थ्य के नुकसान के बिना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, पानी सकारात्मक तरीके से ट्यून करने और अप्रिय विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
जिम में रोजगार के साथ, जबकि इंतजार करना बेहतर है। वजन के साथ व्यायाम स्तन दूध में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता में वृद्धि का कारण बन सकता है, जो बदले में, इसे एक विशिष्ट स्वाद देगा। कई बच्चे ऐसे दूध पीते हैं, जिसके बाद प्राकृतिक भोजन को संरक्षित करना हमेशा संभव नहीं होता है।
बच्चे के स्तनपान के दौरान एरोबिक्स, कदम, दौड़ना और अन्य समान गतिविधियां भी contraindicated हैं। इस तरह के अभ्यास के दौरान, एक युवा मां का शरीर बहुत तरल पदार्थ खो देता है, जो स्तनपान के समाप्ति को ट्रिगर कर सकता है। इसके अलावा, स्तन ग्रंथियों को चोट पहुंचाने के लिए कक्षाओं के दौरान असामान्य नहीं है।
नर्सिंग मां का उचित पोषण
नर्सिंग मां का उचित पोषण, जो बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का सपना बेहद महत्वपूर्ण है और यथासंभव उचित होना चाहिए। कभी-कभी जीडब्ल्यू अतिरिक्त पाउंड खुद से दूर जाते हैं, क्योंकि स्तनपान एक अविश्वसनीय ऊर्जा-गहन प्रक्रिया है, जिसके दौरान कैलोरी की एक बड़ी मात्रा जला दी जाती है। इस बीच, सभी महिलाएं वजन कम नहीं करतीं, कुछ इसके विपरीत, अतिरिक्त वजन प्राप्त करना शुरू करते हैं। स्तनपान के दौरान सख्त आहार पर बैठना संभव नहीं है, क्योंकि मां न केवल खुद को, बल्कि नवजात शिशु को पोषक तत्व भी प्रदान करती है। केवल कुछ सरल सिफारिशों का पालन करना पर्याप्त है, और आपका शरीर जल्दी से अत्यधिक जमा से छुटकारा पा जाएगा:
- अक्सर खाओ, लेकिन पर्याप्त नहीं है। एक दिन में चार या पांच भोजन व्यवस्थित करें।
- मिठाई न खाएं, उदाहरण के लिए, चॉकलेट या बन्स।
- जितनी बार संभव हो, ताजा फल और सब्जियां खाएं।
इसके बाद, हम आपको वजन नर्सिंग माँ खोने के लिए मेनू का अनुमानित संस्करण प्रदान करते हैं।
वजन घटाने के लिए नर्सिंग मां का नमूना मेनू
नाश्ते के लिए, आप निम्नलिखित व्यंजन तैयार कर सकते हैं:
- जामुन या फल के साथ दलिया;
- फल प्यूरी;
- दही पुलाव।
दोपहर के भोजन के विकल्प हो सकते हैं:
- सब्जी का सूप;
- चावल या अनाज;
भरवां मिर्च या उबचिनी; - मछली सूप;
- stewed गोमांस या कुक्कुट।
एक दोपहर के भोजन के लिए, आप एक आमलेट, पनीर केक या घर का बना आइसक्रीम प्राप्त कर सकते हैं।
निम्नलिखित व्यंजन रात्रिभोज के लिए उपयुक्त हो सकते हैं:
- ओवन में पके हुए आलू के साथ मछली या मांस;
- रैटाटुई;
- भाप कटलेट;
- ताजा सब्जियों के साथ सलाद।