प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। कभी-कभी यह सबसे सरल कार्य करने के लिए दर्द होता है और यहां तक कि हिलना भी नहीं चाहता। भौतिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है? क्या यह सामान्य है और दर्द को तेज करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?
लैक्टिक एसिड के कारण मांसपेशियों में दर्द होता है
मांसपेशी संकुचन करने के लिए, आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह सेलुलर श्वसन के दौरान बनाया गया है। ऊर्जा एमिनो एसिड, ग्लूकोज और फैटी एसिड के विभाजन और एटीपी के मैक्रोर्जिक बॉन्ड के गठन में दिखाई देती है। कभी-कभी, विशेष रूप से यदि मांसपेशियां अनियंत्रित होती हैं और बहुत गहन रूप से काम करती हैं, ऑक्सीजन पर्याप्त नहीं है। एटीपी मांसपेशी ग्लाइकोजन से एनारोबिक मोड में और ऑक्सीजन समर्थन के बिना उत्पादित होता है, जो लैक्टिक एसिड की रिहाई को उत्तेजित करता है। रक्त प्रवाह मुश्किल है, यह फाइबर में lingers और मांसपेशी क्षति का कारण बनता है। इस वजह से, शारीरिक भार दर्द के बाद पैरों, बाहों और प्रेस की मांसपेशियां।
अधिक लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है, प्रशिक्षण के बाद ज्वलनशील सनसनी अधिक तीव्र होगी। जब स्थानीय रक्त परिसंचरण बहाल किया जाता है, तो यह एसिड बहुत जल्दी धोया जाता है और दर्द कम अभिव्यक्तिपूर्ण हो जाता है, लेकिन मांसपेशियों पर माइक्रोक्रैक्स रहता है, और वे कई घंटों या दिन भी बीमार हो सकते हैं।
मांसपेशी दर्द के कारण
आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और भार में वृद्धि नहीं करते हैं, लेकिन प्रशिक्षण के बाद दर्द लगातार होता है? शारीरिक गतिविधि के बाद क्या करना है और मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है? मांसपेशी फाइबर में अप्रिय संवेदना शरीर में विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति में हो सकती है। इसलिए, अक्सर शारीरिक गतिविधि के बाद एथलीटों की मांसपेशियों में तीव्र या स्पंदन दर्द होता है जिन्हें टूटने या उपभेद प्राप्त होते हैं। इसके अलावा, हेमेटोमा, ट्यूमर, या चोट लगाना भी देखा जा सकता है।
यदि आपके शारीरिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों में दर्द होता है, तो यह मायोजिटिस (मांसपेशी ऊतक की सूजन) हो सकता है। यह उसकी उपस्थिति को उकसाता है:
- प्रशिक्षण के दौरान असामान्य अतिवृद्धि;
- आघात;
- वायरल संक्रमण।
अभ्यास के बाद मांसपेशी दर्द से कैसे बचें?
यह सुनिश्चित करने के लिए कि लैक्टिक एसिड उत्सर्जित नहीं होता है और मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है, व्यायाम नियमित होना चाहिए। मांसपेशियों में दर्द केवल शुरुआती या एथलीटों में होता है, जिन्होंने प्रशिक्षण में लंबा ब्रेक लगाया है, और उन्होंने सदमे में अच्छे आकार में खुद को पाने के लिए थोड़े समय में फैसला किया।
असुविधा से बचें, आप धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं। एक राय है कि शारीरिक प्रशिक्षण के बाद मांसपेशी दर्द एक संकेत है कि मांसपेशियों ने अच्छी तरह से काम किया है। लेकिन यह एक भ्रम है। दर्द संकेत करता है कि भार बहुत भारी था। इसलिए, सभी अभ्यासों को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, और गोले का वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। इसके अलावा, मांसपेशियों में दर्द प्रकट नहीं होता है या कमजोर रूप से अभिव्यक्त किया जाता है, शारीरिक गतिविधि से पहले हमेशा "गर्म हो जाना" गर्म हो जाता है और खींच रहा है।
भौतिक परिश्रम के बाद मांसपेशी दर्द को कैसे खत्म करें?
यदि मामूली दर्दनाक संवेदनाएं हैं, तो वे उन्हें खत्म करने में मदद कर सकते हैं:
- विपरीत स्नान ;
- हल्की मालिश;
- तंग पट्टी;
- एक गर्म स्नान
यदि आप उल्टी या उल्टी महसूस करते हैं और इस प्रकार शारीरिक परिश्रम के बाद अपनी मांसपेशियों को चोट पहुंचाते हैं, तो आपको एक अच्छे (निष्क्रिय) आराम और गंभीर द्वारा मदद मिलेगी
- एस्पिरिन ;
- इबप्रोफेन एट अल।
क्या आपको सूजन हो रही है? फिर आपको बर्फ के साथ लोशन बनाने और हेपरिन मलम लगाने की आवश्यकता होती है, जिसमें एंटी-एडेमेटस प्रभाव होता है और पूरी तरह से चोटों को समाप्त करता है। जब कोई सूजन नहीं होती है, कोई चोट नहीं होती है, तो आप वार्मिंग मलम का उपयोग कर सकते हैं जिसमें उपचार और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, उदाहरण के लिए:
- Vipratoks;
- Apizartron।