तनावपूर्ण परिस्थितियों और त्वरित निर्णयों की दुनिया एक व्यक्ति को दूसरी बार शांति में नहीं छोड़ती है। बेशक, इसका अपना आकर्षण और कमियां हैं। और इस तरह की परिस्थितियों में अपनी भावनात्मकता के बार को हिलाएं नहीं, अपने गुस्से को कैसे खोना नहीं है? शांत कैसे हो और परेशान न हो?
हर दिन लोग विभिन्न स्थितियों से मिलते हैं जो खुद को वर्गीकरण के लिए उधार नहीं देते हैं। अपमानजनक शब्द हर जगह से प्रतीक्षा में रहते हैं: कतारों में, जब किसी के पास धैर्य होता है, तो घंटों के दौरान सड़क पर, उस समय जब एक आदमी के सबसे बुरे गुण प्रकट होते हैं।
शांत होने का एक त्वरित तरीका जीवन परिस्थितियों से हिट करना है, जो कुछ भी होता है, उसे दिल में नहीं। अगर ऐसी घटनाएं अप्रत्याशित रूप से आपके जीवन में आती हैं, तो आपको सक्षम एंटी-तनाव थेरेपी सीखनी चाहिए, जो "प्राथमिक चिकित्सा" की मनोवैज्ञानिक तकनीक है।
शांत और आराम करने के लिए कितनी जल्दी?
- सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। याद रखें कि सभी योग अभ्यास आपके जीवन में प्राणायाम का उपयोग करने की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - विशेष श्वास अभ्यास जो शरीर पर प्रत्यक्ष प्रभाव से एक निश्चित मनोवैज्ञानिक प्रभाव प्राप्त करने में मदद करते हैं। शांत करने के लिए वास्तव में क्या करने की ज़रूरत है? - रोजमर्रा की जिंदगी, चिंताओं, कर्तव्यों, भावनाओं के विचारों को दूर करने की कोशिश करें। इनहेलिंग और निकालने पर अपना ध्यान केंद्रित करें। कुछ सेकंड के लिए सांस पकड़ो, फिर धीरे-धीरे निकालें। ऐसी कुछ सांसें आपके रक्तचाप को सामान्य बनाती हैं, रक्त (कोर्टिसोल) में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करती हैं। निकास पर, दिल की धड़कन बहाल करें। यह ध्यान देने योग्य है कि प्रक्रिया के दौरान आपको अपने मन में प्रेरणा के ऊपर और नीचे, और कोक्सीक्स को निकालने पर आपके रीढ़ की हड्डी के कॉलम के साथ गुजरने वाली ऊर्जा का प्रवाह होना चाहिए।
- जब आप कम से कम एक बार दिल से कहा जाता है, तो आप तंत्रिकाओं से शांत होने के तरीके को समझेंगे। बेशक, इसमें कुछ समय लगेगा, लेकिन इस विधि के लिए धन्यवाद, आप अपनी अकेलापन के दौरान जमा की गई सभी भावनाओं को फेंकने में सक्षम होंगे, और रोजमर्रा की स्थितियों के प्रभाव के परिणामस्वरूप। उदाहरण के लिए, प्रार्थना के दौरान आप जो कुछ परेशान करते हैं या एक मनोचिकित्सक से संपर्क करते हैं जो न केवल आपको सुनता है, बल्कि सलाह दे सकता है।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग सकता है, पानी तनाव से छुटकारा पा सकता है। कोई आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि फिल्मों में, जब नायक हिस्टिक्स, उसने ठंडे पानी की एक बाल्टी डाली, क्योंकि इन लोगों को पता है कि कैसे शांत होना है। यदि संभव हो, जब सबकुछ आपके अंदर उबाल जाता है, तो ठंडा पानी से धो लें या एक विपरीत स्नान करें, जिससे पानी आपके से नकारात्मक ऊर्जा को धो सके।
- यदि आप एक चाय प्रेमी हैं, तो शहद के साथ चाय पीना सुनिश्चित करें, लेकिन ध्यान रखें कि आपको केवल धीमी सिप्स के साथ ऐसा करने की ज़रूरत है। फिलहाल, आपके नसों, जिन्हें तनाव दिया गया है, ग्लूकोज की आवश्यकता है, जिसमें एक मीठे पेय में शामिल होगा। यदि आप चाय से घृणित हैं, तो इसे शहद के साथ एक गिलास पानी से प्रतिस्थापित करें।
- ठीक से शांत कैसे हो, अगर आप एक घबराहट के झटके से अवगत हो गए जो आपको रट से बाहर खटखटाया? खेल के लिए जाओ। सामान्य शारीरिक व्यायाम आपके शरीर को सुखदायक हार्मोन के लिए जरूरी विकसित करने में सक्षम होंगे। शरीर के तनाव को अधिकतम करें, और फिर आराम करें।
- अपनी उंगलियों की मालिश करें। शारीरिक संवेदनाओं और तनाव पर ध्यान केंद्रित करने में 15-20 सेकंड लगते हैं, जैसे हाथ, हटा देगा।
- आपकी पसंदीदा गंध आपको ताकत हासिल करने और शांत होने में मदद करेगी। आराम करने और तेल की सुगंध में भी मदद करते हैं, जिससे आप हमेशा एक अच्छा मूड प्राप्त करते हैं।
- योग करो अभ्यास के परिसर के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर के साथ ऊर्जा प्रवाह के आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने अंदर गोता लगाने में सक्षम होंगे।
याद रखें कि हर व्यक्ति को व्यायाम की मदद से आकस्मिक तनावपूर्ण परिस्थितियों के खिलाफ बीमित होना चाहिए जो शांत होने और घबराहट रोकने में मदद करता है।