एक अच्छी प्रतिक्रिया मानव शरीर की एक महत्वपूर्ण क्षमता है, जो जीवन में उपयोगी है। जिन लोगों के साथ वह अच्छी तरह विकसित हुई हैं, वे चौकस और एकत्रित हैं, जो उन्हें मुश्किल परिस्थितियों में तेजी से नेविगेट करने और एक रास्ता खोजने में मदद करती है।
प्रतिक्रिया को प्रशिक्षित कैसे करें?
अपने शरीर की विभिन्न क्षमताओं का विकास करना आसान है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह नियमित रूप से और सही तरीके से करें। एक महत्वपूर्ण क्षण जो प्रशिक्षण को सफल बनाता है, डरना नहीं है, क्योंकि भय तर्क को अवरुद्ध करता है। प्रतिक्रिया की गति को प्रशिक्षित करने के तरीके को समझने से पहले, एक टीम-साथी की आवश्यकता को ध्यान में रखना उचित है, क्योंकि स्वतंत्र अभ्यास अक्सर अर्थहीन होता है। यह वह अन्य व्यक्ति है जो प्रशिक्षण की ऐसी महत्वपूर्ण विशेषताओं को उत्तेजना की अप्रत्याशितता और अनियंत्रितता प्रदान करेगा।
प्रशिक्षण प्रतिक्रियाओं के लिए खेल
प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे सरल और सबसे सुलभ विकल्प कंप्यूटर गेम है, जो कि कई लोगों के अनुसार बेकार है। इस तरह के मनोरंजन विभिन्न प्रकार के उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए क्या हो रहा है, इस पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर हैं। प्रशिक्षण प्रतिक्रियाओं के लिए व्यायाम - गतिशील खेल, उदाहरण के लिए, आर्केड, सिमुलेटर, रेसिंग इत्यादि। अपने लिए एक विकल्प चुनें जिसके लिए विभिन्न आंदोलनों की आवश्यकता है, और अपनी खुशी के लिए विकसित करें, लेकिन इसका दुरुपयोग न करें, क्योंकि कंप्यूटर पर लंबे समय तक रहने से स्वास्थ्य नुकसान पहुंचाता है।
प्रतिक्रिया गति प्रशिक्षण
एथलीटों के लिए त्वरित रूप से विभिन्न उत्तेजनाओं का जवाब देने की क्षमता आवश्यक है, उदाहरण के लिए, मुक्केबाज या टेनिस खिलाड़ी। मनुष्यों में प्रतिक्रिया गति के विकास पर फिटनेस अभ्यास होते हैं, जो आत्मरक्षा वर्गों में उपयोग किए जाते हैं। वे सरल हैं और विशेष खेल प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। उन्हें अपनी आंखों से बंद करना सबसे अच्छा है, जिससे प्रशिक्षण अधिक प्रभावी हो जाएगा, प्रतिक्रिया को तेज कर देगा।
- कैप्चर करें साथी अपनी पीठ के पीछे खड़ा है और अपना हाथ उसके कंधे पर रखता है। आपको इसे पकड़ना होगा और तुरंत इसे बाहर निकालना होगा।
- पिस्तौल सहायक अपनी उंगली को पीछे या दाईं ओर दाईं तरफ रखता है। संपर्क की जगह से, यह निर्भर करता है कि कौन सी दिशा कदम उठाएगी।
- मुद्रा को स्वीकार करना कोच को हाथ की लंबाई में उसके पीछे खड़ा होना चाहिए। कार्य - कंधे को छूने के बाद, आपको जितनी जल्दी हो सके कुछ क्रिया करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, कूदने या बैठने के लिए।
प्रतिक्रिया कैसे विकसित करें?
अपनी क्षमताओं को विकसित करने के लिए, विभिन्न कार्यों को चुनने की सिफारिश की जाती है जिसमें काम में विभिन्न मांसपेशियां शामिल होंगी। ऐसी प्रतिक्रियाएं हैं: दृश्य, श्रवण और स्पर्श, और वे सभी विकास के लिए उपयुक्त हैं। प्रशिक्षण के शुरुआती चरणों में आंदोलनों के सही एल्गोरिदम को काम करने के लिए अभ्यास को धीमी गति से करने की सिफारिश की जाती है। प्रतिक्रिया का विकास नियमित वर्गों का तात्पर्य है, क्योंकि इसके बिना परिणाम प्रगति नहीं होगी।
इस मामले में एक अच्छा प्रभाव विजुअलाइजेशन द्वारा प्रदान किया जाता है। एक आराम से वातावरण में, वांछित गति पर विभिन्न आंदोलनों को करने और कल्पना करने की कल्पना करें। यह मनोवैज्ञानिक तैयारी शारीरिक प्रशिक्षण के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है। विजुअलाइजेशन सही गोलार्द्ध विकसित करना संभव बनाता है, जो कम सक्रिय है। थोड़े समय के लिए नियमित अभ्यास परिणाम को प्रभावित करेंगे।
प्रतिक्रिया गति के लिए व्यायाम
दृष्टि एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है जो आपको अपने आस-पास की दुनिया को जानने, स्थिति का आकलन करने और संभावित खतरे की पहचान करने की अनुमति देती है। यह अधिक ध्यान देने के लिए दृश्य प्रतिक्रिया का महत्वपूर्ण प्रशिक्षण है। परिणाम एक दृश्य निरीक्षण के बाद, एक व्यक्ति निर्णय लेने के तरीके पर निर्भर करता है। प्रतिक्रिया के विकास के लिए अभ्यास चुनें, जिसमें स्थिति का आकलन करना और एक निश्चित कार्रवाई करना शामिल है।
- सहायक प्रशिक्षण के व्यक्ति के आंखों के स्तर पर शासक को दीवार के खिलाफ दबाता है। एक प्रतिभागी एक अंगूठे को 1 सेमी की दूरी पर और उसके किनारे से 10-15 सेमी के निशान पर रखता है। यह काम पार्टनर द्वारा जारी किए जाने पर शासक को अपनी उंगली से रोकना है।
- एक अच्छी प्रशिक्षण प्रतिक्रिया "पत्थर / कैंची / कागज" का एक खेल होगा।
- साथी को अपनी उंगलियों के साथ किसी भी संख्या को एक से पांच तक दिखाना चाहिए। समस्या यह है कि नियम को विपरीत / विषम मानते हुए उसे विपरीत मूल्य दिखाना है।
- दो लोग एक-दूसरे के सामने बैठते हैं: एक टेबल पर हाथ रखता है, हथेली ऊपर होता है, और दूसरा इसे छूने की कोशिश करता है। पहले व्यक्ति का कार्य उसे ऐसा करने नहीं देना है।
प्रतिक्रिया दर का विकास
प्रशिक्षण में, आपको ध्वनि धारणा की गति विकसित करने के लिए अभ्यास शामिल करना होगा। एक कमजोर कारक, संगीत, टैपिंग, क्लिकिंग, और अन्य ध्वनियों के रूप में। प्रतिक्रिया दर के लिए व्यायाम साथी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षु को ध्वनि संकेत के क्षण की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
- सहायक उसके पीछे हो जाता है, और उसके सामने प्रशिक्षु किसी वस्तु को रखता है। कार्य एक कपास को बाईं ओर ले जाना है, और दो दाईं ओर ले जाना है।
- दो लोग एक दूसरे के सामने बैठते हैं, और मेज पर उनके बीच कोई वस्तु है। ध्वनि संकेत द्वारा, उदाहरण के लिए, आप फोन पर टाइमर का उपयोग कर सकते हैं, आपको पहले आइटम लेना होगा।
- कोच एक सीटी के साथ एक संकेत भेजता है। यदि एक सिग्नल दिया गया था, तो आपको जगह पर कूदने की जरूरत है, दो सिग्नल - स्क्वाट, और तीन - अपने हाथों को दबाएं। यह अभ्यास आपको ध्वनि उत्तेजना की प्रतिक्रिया को कम करने की अनुमति देता है।
घर में प्रतिक्रिया के लिए व्यायाम
घर पर आसानी से अपनी क्षमताओं में सुधार करें। सिक्का टॉस करना और इसे पकड़ना सबसे आसान विकल्प है। प्रशिक्षण के एक उत्कृष्ट तरीके में एक असामान्य आकार के साथ एक विशेष गेंद का उपयोग करना शामिल है, जिसके लिए भविष्यवाणी करना असंभव है कि सतह पर टक्कर मारने के बाद यह किस दिशा में उछाल जाएगा। एक प्रतिक्रिया विकसित करने के लिए एक टेनिस बॉल के साथ घर कसरत और अभ्यास के लिए अच्छा है।
- एक बास्केटबाल की तरह फर्श पर गेंद को मारो, प्राप्त हाथ बदल रहा है। जब अभ्यास किया जाता है, तो एक ही समय में दो गेंदों का उपयोग करें, उन्हें एक ही समय में दोनों हाथों से ले जाएं।
- गेंद को विभिन्न कोणों पर और विभिन्न बिंदुओं पर दीवार में फेंक दें। जिस हाथ से आप फेंकते हैं उसके साथ भी इसे पकड़ो। दोनों हाथों के साथ अभ्यास करें।
- इस अभ्यास के लिए, आपको एक सहायक की आवश्यकता है जो आपके पीछे कुछ मीटर दूर रहना चाहिए। आपको दीवार के सामने खड़े होने की जरूरत है। साथी गेंद को दीवार में फेंकता है, और प्रशिक्षण व्यक्ति पकड़ता है। यह अभ्यास आपको त्वरित निर्णय लेने के लिए सिखाता है।
- दो लोग लगभग 3-4 मीटर की दूरी पर एक दूसरे के सामने खड़े हो जाते हैं। एक ही समय में छायादार गेंदों को फेंकना जरूरी है, एक नीचे से स्थानांतरण कर रहा है, और दूसरी सवारी।