जन्म देने के बाद, मां अक्सर अपना वजन उस दर पर ले जाना चाहती हैं जो गर्भावस्था से पहले थी। यह समझ में आता है, क्योंकि एक महिला हमेशा आकर्षक बनना चाहती है। चलो देखते हैं कि उत्तर विशेषज्ञ क्या सवाल करते हैं कि यदि आप बच्चे को खिलाते हैं तो आप वजन कम कैसे कर सकते हैं।
नर्सिंग माताओं के लिए सलाह
- वज़न कम करने के लिए बस असंभव है। आप प्रति सप्ताह एक किलो से अधिक वजन से वजन कम कर सकते हैं।
- उचित पोषण का पालन करें और अधिक पानी पीएं। एक युवा मां को अक्सर बताया जाता है: "दो के लिए खाओ। यह बच्चे के लिए उपयोगी है। " विशेषज्ञ इस तथ्य पर भी ध्यान देते हैं कि यह भोजन की मात्रा नहीं है, बल्कि इसकी संरचना है। यानी अधिक विटामिन और पोषक तत्व बनना चाहिए। लेकिन आपको राशि बढ़ाने की जरूरत नहीं है। इसके विपरीत, यह प्रयास करना संभव है कि जब दैनिक राशन में उपयोगी सूक्ष्मता की सामग्री बढ़ जाती है, तो भोजन की कुल मात्रा घट जाती है। चलो देखते हैं कि स्तनपान कराने के दौरान वजन कम करने के लिए आहार कैसे बनाना है, जब तक कि वजन अभी तक मूल तक नहीं आ जाता है। अपने आहार में अब अधिक सब्जियां और फल (अधिमानतः कच्चे रूप में), दुबला मांस और मछली उबले हुए रूप में, खट्टे-दूध उत्पादों में शामिल होना चाहिए। आप मिठाई, आटा उत्पादों और सॉसेज से मना कर सकते हैं। जब एक बच्चे पूरक खाद्य पदार्थ प्राप्त करना शुरू करता है तो एक monocomponent उतारने का दिन केवल अनुमति है। यदि आप अपने मेनू को समायोजित करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि बच्चे को आवश्यक मात्रा में दूध और सूक्ष्मताएं मिलेंगी। इस मुद्दे को हल करने में डॉक्टर को शामिल करने की सलाह दी जाती है।
- दिन मोड में शारीरिक गतिविधि की उचित मात्रा शामिल करें। एक बड़े खेल में तुरंत रश करें और अभ्यास के साथ खुद को निकास इसके लायक नहीं है। सबसे पहले, आपको बच्चे की देखभाल करने की ताकत की आवश्यकता है - यह महत्वपूर्ण है। दूसरा, यह शरीर के लिए उपयोगी नहीं है। धीरे-धीरे लोड को बढ़ाने के लिए आपको एक साधारण पंद्रह मिनट के वर्कआउट्स से शुरुआत करने की आवश्यकता है। अपनी पसंद के अभ्यास करें। यह योग, ओरिएंटल नृत्य, एरोबिक्स, फिटबॉल, आदि हो सकता है। अगर किसी के साथ बच्चे को छोड़ने की संभावना है, तो आप फिटनेस क्लब में जा सकते हैं। इसके अलावा, रोजमर्रा के मामलों पर ध्यान दें। वे खुद को खेल के लिए कई अवसर छुपाते हैं। चलने की तरह एक घुमक्कड़ के साथ चलना। पुराने बच्चे के लिए खिलौनों की सफाई, जैसे स्क्वाट व्यायाम। कपड़े लटकाना - सीधे पीठ के साथ आगे बढ़ता है। बच्चे के साथ अभ्यास प्रक्रिया में सभी प्रतिभागियों को लाभ और प्रसन्नता होगी।
उदाहरण के लिए, आप बच्चे को अपने आप दबाकर प्रेस स्विंग कर सकते हैं। - अच्छी खबर: वैज्ञानिकों ने गणना की कि बच्चे के लिए दूध के उत्पादन के दौरान शरीर लगभग 500 कैलोरी जलता है। इसलिए, स्तनपान कराने और वजन कम करने के सवाल का जवाब देते समय, पता है कि प्रकृति में पहले से ही एक समाधान है।
और याद रखें कि गर्भावस्था के लिए प्राप्त वजन अनिवार्य नहीं है, यह आपके बहुमूल्य बच्चे के लिए पोषक तत्वों की आपूर्ति है। इसलिए, अपने शरीर को बहुत धीरे-धीरे और सकारात्मक भावनाओं के साथ, अपने आप को प्यार करना, अपने शरीर और स्तन के टुकड़ों को एक मानक में लाने के लिए आवश्यक है।