जल्दी, बस, पौष्टिक, और सबसे महत्वपूर्ण बात - बहुत स्वादिष्ट!
1. मूंगफली के मक्खन के साथ tortillas में केले
आहार, ऊर्जावान और स्वादिष्ट संयोजन। अगर आपको टोरिल्ला के लिए विशेष परीक्षण नहीं मिलता है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप इसे सामान्य पफ-यीस्ट के साथ बदल सकते हैं। आटा की कुछ गेंदें बनाएं, उन्हें छोटे केक में घुमाएं, प्रत्येक तरफ कुछ मिनट के लिए तलना। एक तरफ एक मूंगफली का मक्खन के साथ हल्के भूरे रंग के भूरे रंग के, एक तरफ केला लगाओ, रोल रोल करें और उसे ओवन में डाल दें, 15-20 मिनट के लिए 150 डिग्री गरम करें। जब पकवान थोड़ा ठंडा होता है, तो इसे अंगूठियों से काट लें।
2. हमस के साथ सब्जियां
जार में व्यंजन बहुत व्यावहारिक हैं और सुंदर प्यारा लगते हैं। सब्जियों के साथ हमस पकाने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी:
- डिब्बाबंद चम्मच के 1 कर सकते हैं;
- लहसुन के 1 लौंग;
- ¼ कप जैतून का तेल;
- 2 बड़ा चम्मच। एल। ताजा निचोड़ा नींबू का रस;
- 2 बड़ा चम्मच। एल। ताहिनी;
- ¼ छोटा चम्मच मिर्च पाउडर;
- गाजर के 12 टुकड़े;
- अजवाइन के 12 डंठल;
- 12 चेरी टमाटर।
पहले सात अवयव एक मिश्रित द्रव्यमान में एक ब्लेंडर में मिश्रित और जमीन होते हैं। यह लगभग 4 सर्विंग्स होगा। जार के नीचे हम्स के कुछ चम्मच रखो और सब्जियों के साथ पकवान सजाने के लिए।
3. बादाम के तेल और granola के साथ ऐप्पल सैंडविच
यह एक अद्भुत प्रकाश और हार्दिक दोपहर का भोजन है।
सामग्री:
1 सेब, अंगूठियों में काटा; बादाम का तेल; ग्रेनोला।
सेब का एक टुकड़ा उदारता से बादाम के तेल के साथ ग्रीस और granola फ्लेक्स के साथ छिड़कना। सेब के एक टुकड़े के साथ शीर्ष। अगर वांछित है, तो आप एक डबल या यहां तक कि एक ट्रिपल सैंडविच बना सकते हैं।
4. दही में ब्लूबेरी
इस व्यंजन को तैयार करना बहुत आसान है। दही का एक जार लें और ब्लूबेरी धो लें। बेरीज टूथपिक्स पर छेड़छाड़ करते हैं, दही में डुबकी डालते हैं और धीरे-धीरे चर्मपत्र के साथ बेकिंग शीट डालते हैं। बस बेकिंग शीट को फ्रीजर में धीरे-धीरे स्थानांतरित करें और इसे कम से कम एक घंटे तक छोड़ दें। बेरीज को एक सीलबंद कंटेनर या बैग में स्थानांतरित करने के बाद।
5. फ्राइड चम्मच
सामग्री:
- डिब्बाबंद चम्मच के 2 डिब्बे;
- 2 बड़ा चम्मच। एल। जैतून का तेल;
- स्वाद के लिए seasonings।
बीन्स को एक बेकिंग ट्रे पर रखें और 170 डिग्री 45 मिनट पर तलना, या जब तक वे कुरकुरा न हो जाएं। चम्मच पाने के तुरंत बाद - अभी भी गर्म - जैतून का तेल के साथ इसे ग्रीस करें, सीजनिंग के साथ छिड़कें और सबकुछ अच्छी तरह मिलाएं। गर्म स्नैक रखना और टेबल पर सेवा करना सबसे अच्छा है।
6. एवोकैडो के साथ चॉकलेट हलवा
इस तरह के एक उपयोगी चॉकलेट हलवा आप अभी तक खाना नहीं पड़ा है।
सामग्री:
- 4 पके हुए avocados;
- ¼ कप नारियल का दूध;
- 4 बड़ा चम्मच। एल। कोको पाउडर;
- 3 बड़ा चम्मच। एल। शहद;
- पिघला हुआ डार्क चॉकलेट का 50 ग्राम;
- 2 चम्मच वेनिला;
- 1/8 छोटा चम्मच। नमक।
एवोकैडो छील और पत्थर को हटा दें, बारीक चटनी और एक ब्लेंडर में पीस लें। परिणामस्वरूप मैश किए हुए आलू में सभी शेष अवयवों को जोड़ें और मिश्रण जारी रखें। आप स्वाद के लिए क्रीम, कन्फेक्शनरी पाउडर और अन्य additives के साथ हलवा की सेवा कर सकते हैं।
7. पटाखे पर नाश्ता
क्रैकर्स पर आप किसी भी सैंडविच को पका सकते हैं - क्रीम पनीर और बादाम के साथ, उदाहरण के लिए, या शहद और सेब, या एवोकैडो के साथ, या टमाटर और Feta पनीर के साथ। सामान्य रूप से, कल्पना और प्रयोग को देते हैं।
8. ग्रेनोला और ब्लूबेरी के साथ दही परफेट
सामग्री:
- जमे हुए ब्लूबेरी के 1 गिलास;
- यूनानी दही के 1 कप;
- Granola के 1 कप;
- 1 चम्मच agave अमृत या शहद।
बेरीज को डिफ्रॉस्ट करें और उन्हें थोड़ा रस शुरू करने दें। कंटेनर के नीचे अपने स्वयं के रस में ब्लूबेरी डालें। ग्रीक दही के साथ इसे शीर्ष पर डालें, ग्रेनोला डालें और ताजा बेरीज के साथ सजाने के लिए। उपयोग से पहले, पकवान ठंडा और मिश्रित किया जा सकता है।
9. शहद-दही सॉस के साथ सेब
सामग्री:
- यूनानी दही के 1 कप;
- 3 बड़ा चम्मच। एल। मूंगफली का मक्खन;
- 3 बड़ा चम्मच। एल। शहद।
चिकनी होने तक सभी अवयवों को मिलाएं। सेब स्लाइस स्लाइस, उन्हें परिणामी सॉस में डुबो दें और फल के बेहतर स्वाद का आनंद लें।
10. एवोकैडो के साथ टोस्ट
मामला जहां सरल सामग्री एक कठिन परिणाम देते हैं।
पकवान तैयार करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी:
- ½ एवोकैडो;
- मसालों;
- 1 बड़ा चम्मच एल। जैतून का तेल।
एवोकैडो एक दलिया के लिए क्रश, सीजनिंग और मक्खन के साथ मिश्रण और टोस्टर में पूर्व तला हुआ रोटी पर फैल गया।
11. ब्रोकोली मिसो सॉस के साथ उबला हुआ
यह ब्रोकोली खाना पकाने का एक और तरीका है।
सामग्री:
- 1 बड़ा चम्मच एल। मिसो पेस्ट;
- 1 बड़ा चम्मच एल। मूंगफली का मक्खन;
- 1 बड़ा चम्मच एल। तिल का तेल;
- 1 चम्मच चावल सिरका;
- 1 चम्मच मीठा शराब;
- 1 - 2 बड़ा चम्मच। एल। पानी।
ब्रोकोली धोने, शुष्क और inflorescences में विभाजित। निविदा तक उन्हें कुक। सॉस तैयार करने के लिए, मूंगफली का मक्खन, मिसो पेस्ट, तिल का तेल, सिरका और शराब मिलाएं। यदि आप इसे अधिक तरल बनाना चाहते हैं तो पानी जोड़ें। पकवान तैयार है!
12. फ्राइड कद्दू के बीज
कद्दू के बीज में, बहुत सारे उपयोगी माइक्रोलेमेंट्स।
सामग्री:
- कद्दू के बीज का 1 गिलास;
- ½ छोटा चम्मच। लहसुन पाउडर;
- ½ छोटा चम्मच। नमक;
- ¼ छोटा चम्मच केयने काली मिर्च;
- 1 बड़ा चम्मच एल। जैतून का तेल।
ओवन को 180 डिग्री तक गरम करें। एक कटोरे में, जैतून का तेल और seasonings के साथ बीज गठबंधन। उन्हें बेकिंग ट्रे पर वितरित करें और 15 मिनट के लिए ओवन में डाल दें। सेवारत करने से पहले, इसे ठंडा करें।
13. शिरache के साथ गर्म पॉपकॉर्न
तैयार रहो: आप इस पर बहुत जल्दी बैठेंगे। इस स्नैक्स को पकाने के लिए, जैतून के तेल के साथ छिड़कने के लिए मकई के कर्नेल की जरूरत है और शिरशी डालना, अच्छी तरह मिलाएं और माइक्रोवेव में विस्फोट डालें।
14. चिया अनाज के साथ ऊर्जा दही
सामग्री:
- यूनानी दही के 1 कप;
- ½ कप केफिर;
- 1 बड़ा चम्मच एल। शहद;
- ¼ कप चिया बीज।
एक बड़े कटोरे में, ग्रीक दही को केफिर, शहद और चिया के बीज के साथ मिलाएं। रेफ्रिजरेटर में 30 मिनट के लिए डिश रखें ताकि बीज सूख जाए, और फिर स्वाद के लिए कोई भी सामान जोड़ें - नट, फल, साइट्रस, चॉकलेट इत्यादि।
पनीर के साथ ककड़ी की सैंडविच
इस पकवान की तैयारी के लिए जरूरी है कि ककड़ी को छल्ले में काटकर पनीर के टुकड़ों से गुजरना पड़े। बस इतना ही है!
16. ऊर्जा सलाखों
सामग्री:
- 1 कप तिथियां;
- ¼ कप शहद;
- ¼ कप मूंगफली या बादाम का तेल;
- 1 कप भुना हुआ कुचल बादाम;
- दलिया के 1.5 कप।
ब्लेंडर में तिथियां खत्म करें। शहद गर्म, मूंगफली के मक्खन के साथ मिश्रण और तिथियों के मिश्रण के साथ भरें। एक बेकिंग शीट पर ओट्स और बादाम जोड़ें और जगह जोड़ें। द्रव्यमान को रेफ्रिजरेटर या फ्रीजर में 15-20 मिनट के लिए रखें, और जब यह ठंडा हो जाए, तो छोटे आयत में कटौती करें। पकवान को एक वायुरोधी कंटेनर में स्टोर करें।
17. "न्यूटेला" के साथ ऊर्जा गेंदें
सामग्री:
- दलिया के 1.5 कप;
- न्यूटेला के 2/3 कप;
- ½ कप नारियल चिप्स;
- शहद का ½ कप;
- ½ कप तला हुआ हेज़लनट;
- 2 बड़ा चम्मच। एल। फलों के बीज;
- 1 बड़ा चम्मच एल। चिया बीज;
- 2 चम्मच वेनिला;
- ½ छोटा चम्मच। नमक।
खाद्य प्रोसेसर में सभी अवयवों को चिकनी और 30 से 60 मिनट तक रेफ्रिजरेटर में डालें। जब मिश्रण ठंडा हो जाता है, इसे छोटे हिस्सों में विभाजित करें और गेंदों को बनाएं। एक उपयोगी इलाज तैयार है, आप ऊर्जा से खुद को चार्ज कर सकते हैं!