गर्भावस्था में जल्दी खाना

गर्भावस्था नियोजन के दौरान आपको ठीक से खाना शुरू करना होगा। यदि हम सामान्य रूप से पोषण के बारे में बात करते हैं, तो इसमें "हानिकारक" भोजन नहीं होना चाहिए: फास्ट फूड से भोजन, जिसमें संरक्षक, रंग और अन्य सिंथेटिक पदार्थ होते हैं।

तला हुआ और फैटी खाद्य पदार्थों, स्मोक्ड उत्पादों (सॉसेज और मछली सहित) की खपत को सीमित करना आवश्यक है। इस अवधि के दौरान, आप विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड) लेना शुरू कर सकते हैं। इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा बच्चे के तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से विकसित करने में सक्षम करेगी। फोलिक एसिड युक्त उत्पाद: दूध, मछली, मांस।

गर्भावस्था की शुरुआत में उचित पोषण न केवल स्वस्थ विकास और भ्रूण के विकास की एक मजबूत नींव है, बल्कि प्रसव के बाद भी आपकी आकृति को रखने का अवसर है। आहार में, आपको सब्जियों और फलों की पर्याप्त संख्या, धीमी कार्बोहाइड्रेट (पूरे अनाज, जिसमें आहार फाइबर की एक बड़ी संख्या), प्रोटीन शामिल करने की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के पहले तिमाही में पोषण

गर्भावस्था के पहले तिमाही में पोषण विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह इस अवधि के दौरान है कि अज्ञात बच्चे के अंगों और अंगों का निर्माण किया जाता है। भ्रूण अंगों के गठन के चरणों के अनुसार, भविष्य में मां के आहार को हफ्तों तक लिखना संभव है।

गर्भावस्था के पहले हफ्तों में पोषण

पहले दो हफ्ते निषेचित अंडे गर्भाशय में जाता है और इसमें तय होता है। तीसरे सप्ताह के साथ, महिला के शरीर को अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो हड्डी के ऊतकों (डेयरी उत्पादों, फलों के रस, ब्रोकोली और हरी सब्जियों) के गठन के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, एक नया जीव बनाने के लिए आपको मैंगनीज और जिंक (अंडे, केला, पागल, दलिया) की आवश्यकता होती है।

यह न केवल गर्भावस्था के पहले महीने में पोषण को संतुलित करने के लिए आवश्यक है, बल्कि बुरी आदतों को त्यागना भी जरूरी है। इसके लिए आदर्श अवधि चौथा सप्ताह है। अभी, मादा शरीर का एक नई स्थिति में अनुकूलन है, और बिना तनाव के, यह निकोटीन और कैफीन को अस्वीकार कर सकता है।

पांचवें सप्ताह को भविष्य में माताओं के लिए अक्सर याद किया जाता है कि विषाक्तता शुरू होती है! इससे बचने या इसकी स्थिति को कम करने के लिए, आपको फलियां, नट, अंडे, पनीर और गाजर खाने की जरूरत है। उन उत्पादों को छोड़ दें जिन्हें आप घृणा करते हैं और असहमत हैं। सातवें सप्ताह तक भ्रूण में तंत्रिका तंत्र, हृदय, मस्तिष्क, श्वसन पथ और कई आंतरिक अंग होते हैं। अब शरीर को प्रोटीन, वसा, कैल्शियम, फ्लोराइड, फॉस्फोरस और विटामिन बी और ई ( दूध , मांस, मछली, हिरण) की आवश्यकता होती है।

आठवें से नौवें सप्ताह तक, हड्डियों, जोड़ों, फेफड़ों और सेरिबैलम सक्रिय रूप से विकसित होते हैं। महिला के शरीर में कई बदलाव हुए हैं। रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। विटामिन सी और पी की आवश्यकता है (वे प्याज, कुत्ते-गुलाब, काले currant, स्ट्रॉबेरी, अनाज में निहित हैं)। इस अवधि के दौरान, एक महिला तेजी से ठीक होने लग सकती है। फिर आपको आटा उत्पादों, मिठाइयों की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है।

कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली दसवें सप्ताह में शुरू होती है। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान, दांतों की नींव, प्रजनन प्रणाली, और गंध की भावना रखी जाती है। मां के जीव को लौह (लाल मांस, सेम), कैल्शियम, फ्लोराइन (मछली), जस्ता (पनीर, फलियां, समुद्री भोजन), विटामिन ई (पागल, पालक, सूखे खुबानी) की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के बारहवें सप्ताह तक, भविष्य के बच्चे के सभी अंग बन गए हैं। इस पल से वे बढ़ने और विकसित होने लगते हैं। अब, बच्चे की सांस और पोषण के लिए, प्लेसेंटा प्रतिक्रिया देता है, यह हार्मोन का हिस्सा पैदा करेगा और भ्रूण की रक्षा करेगा।

सामान्य सिफारिशें

गर्भावस्था के पहले हफ्तों में, एक महिला का आहार अलग होना चाहिए। इसे अपने शरीर को विभिन्न विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रो तत्वों से खिलाया जाना चाहिए। गर्भावस्था के पहले दिनों में, पोषण बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, यह इसके विकास की नींव रखता है।

गर्भावस्था के पहले चरण में पोषण भी एक महिला के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि वह बच्चे को अपने शरीर से उपयोगी पदार्थ देती है और इसे समय पर बहाल करनी चाहिए।