सोते समय, समय-परीक्षण करने के कई प्रभावी तरीके हैं। प्रस्तावित तरीकों से आप एक गहरी नींद में उतरने की अनुमति देंगे और एक नए दिन या एक महत्वपूर्ण घटना से पहले अच्छी रात की नींद लेंगे।
जल्दी सोने के लिए क्या करना है?
- नींद के लिए इच्छित कमरा कूल करें। वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ कि एक शांत कमरे में सोना बहुत आसान और तेज़ हो जाता है।
- प्रकाश स्रोतों से छुटकारा पाएं: मॉनीटर, टीवी बंद करें।
- मस्तिष्क द्वारा कड़ी मेहनत वाले कठिन साहित्य को पढ़ें। तो वह जल्दी थक गया और डिस्कनेक्ट हो जाता है। इस मामले में, एक रोशनी डिवाइस के रूप में, एक स्कॉन्स या टेबल लैंप का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
- एक आरामदायक मुद्रा पाएं।
नींद की प्रत्याशा में, कई सोच रहे हैं कि कितनी जल्दी सोना है और इसके लिए क्या करना है।
- शुरू करने के लिए, सभी परेशान विचारों को दूर करें, आराम करने की कोशिश करें और महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं सोचें।
- अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। समान रूप से और गहराई से सांस लें।
- अरोमाथेरेपी का लाभ उठाएं। एक नींद वाला वातावरण बनाने के लिए सबसे प्रभावी साधन लैवेंडर तेल है।
यदि आप नहीं चाहते हैं, तो कितनी जल्दी सोना है?
- तकिए को मारो, वास्तव में आरामदायक वातावरण बनाएं।
- अंधेरे पर अपना ध्यान केंद्रित करें। ब्लैक शेड को तेजी से बोरियत लाया जाना चाहिए और गहरी नींद में डुबो देना चाहिए।
- सोते हुए जल्दी से सोने में क्या मदद मिलेगी, यह ध्यान देने योग्य है कि नींद में जल्दी डुबकी शहद के साथ गर्म दूध पीने का एक मग प्रदान कर सकती है। हमारे पूर्वजों ने एक बार सक्रिय रूप से इस विधि का उपयोग किया था।
- अपने शरीर को न केवल अंदर से, बल्कि बाहर से भी गर्म करें। गर्म स्नान में लेटें, मुलायम स्नान करें।
जल्दी सोने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए: नींद के शासन का पालन करने के लिए, कैफीन के उपयोग को बाहर करने के लिए और रोशनी से तीन घंटे पहले नहीं खाते हैं।