"अगर आप धूम्रपान छोड़ देते हैं - आपको वसा मिलेगा" - इस आम वाक्यांश की वजह से कितने महिलाएं स्वस्थ जीवनशैली में जाने से इनकार कर दीं। हां, और एक दोस्त की शिकायत कि धूम्रपान छोड़ने के बाद, वह ठीक होने लगी, उत्साह को प्रेरित नहीं करती है। हालांकि, निराशा न करें: अगर आप ठीक से धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो शरीर के वजन का कोई सेट नहीं होगा।
क्या धूम्रपान छोड़ने के बाद मैं ठीक हो सकता हूं?
वास्तव में, जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आपको वसा नहीं मिलता है: वजन केवल तभी प्राप्त होता है जब बहुत कुछ होता है, और शरीर में निकोटीन की उपस्थिति या अनुपस्थिति से इसका कोई लेना-देना नहीं होता है।
सिगरेट भी चयापचय के त्वरण को प्रभावित नहीं करते हैं, और इसके विपरीत, धीमे हो जाते हैं, इसलिए धूम्रपान करने वाले स्टीरियोटाइप वजन कम करने में योगदान देते हैं - यह सच नहीं है।
फिर भी, कई धूम्रपान करने वालों ने देखा है कि यह हानिकारक आदत किसी भी तरह से शरीर के वजन में बदलाव से जुड़ी हुई है, इसलिए आइए जानें कि रहस्य क्या है।
जब वे धूम्रपान बंद करते हैं तो कुछ बेहतर क्यों होते हैं?
धूम्रपान के कारण सेट या वजन घटाना किसी भी शारीरिक कारक से प्रभावित नहीं होता है। मनोविज्ञान यहां एक बड़ी भूमिका निभाता है: जब कोई व्यक्ति धूम्रपान करता है, तो भोजन की आवश्यकता कम हो जाती है क्योंकि उसका ध्यान विचलित हो जाता है, इसके अलावा, यह प्रक्रिया अक्सर चाय पीने के साथ होती है, जिससे भूख कम हो जाती है। यही कारण है कि धूम्रपान के दौरान वजन कम करना आसान है: तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, और चीनी के बिना एक कप चाय अतिरिक्त किलोग्राम में योगदान नहीं देती है और साथ ही पेट को "शांत" करती है।
चूंकि लंबी आदत के साथ भागना एक दर्दनाक और लंबी प्रक्रिया है, यह प्राकृतिक है, यह तनाव के साथ होगा। इस स्थिति से भूख बढ़ सकती है, जो पूर्णता में योगदान देती है। इसके अलावा उन मिनटों को जो धूम्रपान करने के लिए समर्पित थे, अब कब्जा करने के लिए कुछ भी नहीं है, और एक व्यक्ति भोजन के लिए एक विकल्प पा सकता है। जो लोग धूम्रपान छोड़ते समय भोजन का उपभोग करने में खुद को नियंत्रित नहीं कर सके, अक्सर वजन बढ़ाते थे।
धूम्रपान छोड़ने और लड़की को वजन कम करने के लिए कैसे?
धूम्रपान करने वालों का अधिक "अनुभव", इस आदत के साथ भाग लेना मुश्किल है। और यह निकोटीन में उपयोग करने के बारे में नहीं है: सिगरेट एक बड़ा खतरा ठीक है क्योंकि वे मनोवैज्ञानिक निर्भरता का कारण बनते हैं, जो छुटकारा पाने का सबसे कठिन तरीका है।
सबसे पहले आपको अपने लिए सटीक रूप से पहचान करने की आवश्यकता है, आपको धूम्रपान छोड़ना क्यों चाहिए: स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा? कपड़ों की अप्रिय गंध? समाज की निंदा? बहुत महंगा? .. नकारात्मक कारकों की पूरी श्रृंखला का मूल्यांकन करें, जो धूम्रपान करने और कई हफ्तों तक उनके साथ "लाइव" होता है, कभी-कभी उन्हें याद करता है, और इन विचारों को आपकी जिंदगी की स्थिति बनने दें। फिर आप निकोटीन की खुराक को कम करने के लिए धीरे-धीरे कमजोर होना शुरू कर सकते हैं।
अपने आप पर मनोवैज्ञानिक कार्य के अलावा, आप कई अन्य प्रभावी तरीकों को लागू कर सकते हैं जो धूम्रपान से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
तो, एक महिला को आहार और व्यायाम के साथ धूम्रपान करना बंद करें जिससे वजन कम नहीं हो पाएगा:
- धूम्रपान छोड़ने के लिए एक आहार। डॉक्टर छोड़ने के दौरान कम कैलोरी आहार का पालन करने की सलाह देते हैं। कंधे से कटौती न करें - इस मामले में सफलता का आधार: आपको एक ही समय में धूम्रपान छोड़ने की जरूरत नहीं है और खाने के लिए खुद को सीमित करें। पहले भोजन सीमित करें, फिर सिगरेट। आटा, मीठा और वसा से मना कर दें, लेकिन जब आप कुछ "स्वादिष्ट" खाना चाहते हैं - इनकार न करें, और एक सेब, गाजर या नारंगी लें - जिसमें कुछ कैलोरी होती है। आहार का आधार सब्जी भोजन होना चाहिए, विटामिन सी में समृद्ध होना चाहिए।
- धूम्रपान छोड़ने वालों के लिए व्यायाम। कुछ वैज्ञानिक मानते हैं कि शारीरिक गतिविधि धूम्रपान छोड़ने में मदद करती है। खेल के बाद, वजन घटाने के अलावा, यह सलाह दी जाती है कि आप किसी भी अभ्यास के लिए समय दें जो आपको संविधान और शारीरिक फिटनेस के आधार पर उपयुक्त बनाता है।
महिलाओं के लिए धूम्रपान छोड़ने का आदर्श तरीका योग कर रहा है, क्योंकि ये अभ्यास न केवल शरीर के बारे में हैं, बल्कि सांस लेने के बारे में भी हैं, इसलिए फेफड़े अधिक तेज़ी से ठीक हो जाएंगे। वे तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और समग्र स्वर में सुधार करते हैं। सबसे पहले आपको कई आसन करने की ज़रूरत है, उन्हें दिन में 5-6 मिनट देते हैं, और धीरे-धीरे इस बार बढ़ने के लिए।
संकेत: तेजी से धूम्रपान छोड़ने के लिए, आंकड़ों के बारे में सोचें: हर साल 6 मिलियन लोग निरंतर धूम्रपान के कारण बीमारियों से मर जाते हैं - यह उन लोगों में से आधा है जो निकोटीन की लत से पीड़ित हैं। उनमें से 80% विकासशील देशों में रहते हैं।